大家好!很高興在這里和大家見(jiàn)面。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什么?不同的人不有同的答案，有的人說(shuō)是快樂(lè)，有的人說(shuō)是金錢(qián)，有的人說(shuō)是家庭。您的答案是什么呢?就我個(gè)人來(lái)說(shuō)，健康養(yǎng)生對(duì)我的意義，不能不說(shuō)非常重大，身體好則萬(wàn)事順。所以我們應(yīng)該從現(xiàn)在開(kāi)始注重自己的生活質(zhì)量，注意飲食衛(wèi)生，調(diào)整生活節(jié)奏和規(guī)律，做一個(gè)健康的人!

現(xiàn)代的很多人，一邊注重身材，一邊又在胡吃海喝，就很矛盾，到最后身材沒(méi)保持好，還給健康帶來(lái)了一些問(wèn)題。不要只覺(jué)得體重與形象有關(guān)系，其實(shí)體重和健康也有密不可分的關(guān)系，體重不能達(dá)標(biāo)的人，壽命也會(huì)受到影響。別不相信，在歐洲就有相關(guān)科學(xué)家做過(guò)研究，發(fā)現(xiàn)體重和死亡率存在一種U形曲線(xiàn)的關(guān)系，就是說(shuō)體重的最低值和死亡率是掛鉤的，而體重的最低值會(huì)跟隨年齡而變化。不同年齡，體重的標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)不一樣，希望你可以早點(diǎn)了解清楚。

標(biāo)準(zhǔn)的體重應(yīng)該是什么樣？

我們可以從BMI值來(lái)進(jìn)行判斷，一般60歲以后，體重就會(huì)發(fā)生大的改變，若不能保證標(biāo)準(zhǔn)的體重，就有可能影響到身體健康，壽命也會(huì)因此而縮短，從U形曲線(xiàn)結(jié)果就可以知道，60歲后的人，BMI值在18.5-24.9會(huì)比較適宜，死亡率相對(duì)來(lái)說(shuō)較低，而死亡率最低的BMI值，是在25-29.9之間。

有人說(shuō)年齡變大，體重超了真的健康嗎？不會(huì)引起三高問(wèn)題，或者是心血管問(wèn)題。要看你超重的范圍，而且體重超過(guò)，不一定就是脂肪多，也可能是肌肉多，或者是骨頭的重量大。超重也要適度，不是越胖就越好，在正確的范圍內(nèi)，才能更健康，保證營(yíng)養(yǎng)更充足，身體狀態(tài)也就不會(huì)太差?？偠灾?，年齡大了要多關(guān)心自己的體重，不能超重太多，也不能太瘦，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就是對(duì)身體有利的。

計(jì)算BMI值，有個(gè)公式可以幫你算一算，就是用體重除以身高的平方，能得出一個(gè)數(shù)字。比如說(shuō)身高175，體重65公斤，65除以1.75的平方，得出的結(jié)果四舍五入就是21.22。對(duì)照看看，60歲保持這個(gè)體重還算標(biāo)準(zhǔn)。

60歲后，保持良好體重，要注意什么？

管住嘴、邁開(kāi)腿，雖說(shuō)是老掉牙的理論，卻非常實(shí)用。年齡變大之后，飲食上可得要注意，錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，會(huì)增加體重，卻不是健康的體重，所增加的都是脂肪，而不是肌肉。60歲以后，超重需要的是肌肉，不是贅肉。多余的贅肉會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，影響身體的代謝，還會(huì)給臟腑帶來(lái)?yè)p傷。不想增加贅肉，飲食要合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。多補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素，可更好地調(diào)節(jié)體重。

運(yùn)動(dòng)方面，需要根據(jù)自身情況去進(jìn)行鍛煉，不要超量，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)越多就越好，要懂得量力而行。有氧運(yùn)動(dòng)就比較合適，比如散步、快走、慢跑，運(yùn)動(dòng)也不需要每天都進(jìn)行，可以每周運(yùn)動(dòng)2-3次，每次30分鐘-1小時(shí)，就能給身體帶來(lái)益處，控制好體重。

還有一點(diǎn)，也需要注意，就是保證睡眠充足，減少熬夜。長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)影響到新陳代謝，激素的分泌也會(huì)出現(xiàn)異常，就有可能會(huì)引起肥胖，有些問(wèn)題也會(huì)容易產(chǎn)生，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

以上所說(shuō)的您學(xué)會(huì)了嗎，科學(xué)養(yǎng)生使我們?cè)絹?lái)越長(zhǎng)壽，當(dāng)然好的心情更加重要。

來(lái)源：2020.06.13 快資訊網(wǎng)