睡眠是人們休養(yǎng)生息，緩解疲勞，康復(fù)機(jī)體的最佳方式，健康的成年人每天大約三分之一的時(shí)間都要用來(lái)睡覺(jué)。

可是由于身體因素或者精神因素的影響，真正擁有高質(zhì)量睡眠的人少之又少，長(zhǎng)期的失眠困擾導(dǎo)致人們情緒焦慮、內(nèi)分泌紊亂、抵抗力降低、發(fā)育遲緩、效率低下，給工作和生活帶來(lái)了極大的不便。

想要在夜晚擺脫輾轉(zhuǎn)反側(cè)、目不交睫，擁有安穩(wěn)的睡眠，下面六個(gè)小招或許可以有所幫助。

控制晚飯的用量。晚飯吃得過(guò)多、過(guò)于豐盛會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)器官的工作時(shí)間，使身體長(zhǎng)久處于興奮狀態(tài)，無(wú)法真正放松。因此，晚飯最好清淡少油，以七分飽為宜，不要攝入含有咖啡因的食物，而且入睡前兩到三個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要再吃東西，以便于幫助身體盡快進(jìn)入休眠狀態(tài)。

適量的運(yùn)動(dòng)。睡前運(yùn)動(dòng)建議大家選擇散步、廣場(chǎng)舞、太極拳、健美操等強(qiáng)度較小的，既不會(huì)造成隔天腰酸腿軟，影響工作，同時(shí)也能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，促使肌肉放松，產(chǎn)生疲憊感，幫助入睡。運(yùn)動(dòng)最好選在晚飯半個(gè)小時(shí)以后至睡前兩個(gè)小時(shí)以前的時(shí)間段內(nèi)，如果運(yùn)動(dòng)后可以再洗一個(gè)熱水澡便對(duì)睡眠更有益處。

保持放松的心態(tài)。世界上約三分之一的人都有不同程度的睡眠問(wèn)題，所以它并不值得大驚小怪。越是不易入睡的人就越要放平心態(tài)，睡前切忌胡思亂想，可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)或者看會(huì)兒書來(lái)緩解緊張的情緒，這樣一來(lái)不知不覺(jué)就能睡著了。

睡前遠(yuǎn)離電子游戲。如今許多人都有睡前打游戲的習(xí)慣，經(jīng)常玩到凌晨再停手，不僅浪費(fèi)了重要的睡眠時(shí)間，還會(huì)造成大腦興奮，難以入睡。所以大家一定要改正這種不良的生活習(xí)慣，謹(jǐn)記游戲是用來(lái)放松身心的，而非損害身體健康。

喝一杯溫牛奶。牛奶中所含的色氨酸有鎮(zhèn)靜和催眠的功效，且其富含的蛋白質(zhì)代謝速度較慢，能夠較好地保護(hù)胃粘膜免受胃酸侵蝕，還有助于預(yù)防睡眠中陣發(fā)性低血糖的發(fā)作，保證身體機(jī)能正常運(yùn)行，提高睡眠質(zhì)量。

優(yōu)質(zhì)的睡眠，是精力充沛的關(guān)鍵，是人們的學(xué)習(xí)和工作更上一層樓的重要保障。身體出現(xiàn)的任何問(wèn)題都不是一蹴而就的，而是長(zhǎng)久的任性與忽視造成的。因此，大家千萬(wàn)不能以年輕為借口肆無(wú)忌憚地熬夜，揮霍健康，等到睡眠問(wèn)題真的找上門就為時(shí)已晚了。