睡覺(jué)是人類一項(xiàng)必不可少的生理活動(dòng)，就像一臺(tái)機(jī)器總得有個(gè)休息的時(shí)間，長(zhǎng)期疲勞工作就會(huì)出問(wèn)題一樣，缺乏睡眠帶來(lái)的危害也不小。

睡眠不足會(huì)讓你第二天沒(méi)有精神應(yīng)對(duì)一天的工作學(xué)習(xí)，記憶力會(huì)變差，注意力會(huì)不集中，如果長(zhǎng)期這樣，還會(huì)讓免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，身體發(fā)胖或是變得消瘦。

可是每個(gè)人對(duì)于睡多長(zhǎng)時(shí)間，都有著自己的看法，并不清楚最佳的睡眠時(shí)間是什么時(shí)間段。

現(xiàn)在就讓我們來(lái)看看什么時(shí)間段是最佳睡眠時(shí)間？

首先我們要知道僅看睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短是不足以評(píng)判睡眠質(zhì)量的好壞的。每個(gè)人都是不同的，存在著身體差異，只要在第二天醒來(lái)后感覺(jué)精神飽滿，沒(méi)有不舒服的情況，這就說(shuō)明睡眠質(zhì)量是好的。

知道這點(diǎn)后，我們?cè)賮?lái)看看最佳睡眠時(shí)間段。

我們身體內(nèi)有著自己的生物鐘，一般情況，生物鐘會(huì)在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)時(shí)出現(xiàn)一次低潮，這是為了讓人能夠更快地進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)中。所以最好在晚上11點(diǎn)前入睡，這樣可以很好地進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，容易睡得香。所以有些人過(guò)了這個(gè)點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)很精神，越晚反而越睡不著了。

而在清晨6點(diǎn)鐘生物鐘會(huì)達(dá)到高潮的頂峰，此時(shí)起床精神最為煥發(fā)，在這個(gè)時(shí)間學(xué)習(xí)工作也會(huì)最有效率。

所以在晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)鐘就是最佳的睡眠時(shí)間。

知道了最佳睡眠時(shí)間，那么最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)是多長(zhǎng)呢？

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)年齡越小，所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，小嬰兒會(huì)需要長(zhǎng)達(dá)15個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)，而青少年需要8到10個(gè)小時(shí)，成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)不能短于6小時(shí)，但也不宜長(zhǎng)過(guò)8小時(shí)，最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)在7個(gè)小時(shí)左右。如果睡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)擾亂人體生物鐘，造成內(nèi)分泌紊亂。對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，每天睡夠6小時(shí)左右就可以了。

有些人會(huì)說(shuō)了，我也想在11點(diǎn)入睡，可是總是睡不著怎么辦？

這里教大家?guī)渍刑岣咚哔|(zhì)量的方法：

1、早點(diǎn)吃晚飯

晚飯吃得太晚，馬上去睡覺(jué)，容易讓腸胃產(chǎn)生不適，從而影響到睡眠質(zhì)量。所以最好是在睡前三小時(shí)解決掉晚飯。還有就是要注意下午三點(diǎn)過(guò)后就不要再喝咖啡了，這樣也會(huì)影響到睡眠，可以在睡前喝上杯熱牛奶，可以起到幫助入睡的作用。

2、不要盲目服用助眠藥物

有些人睡不著就會(huì)借助藥物入睡，但是是藥三分毒，長(zhǎng)期吃助眠藥物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，所以盡可能不用藥物助眠，實(shí)在需要要在醫(yī)生指導(dǎo)下短期用藥。

3、睡前不玩手機(jī)

電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制身體褪黑素的分泌，導(dǎo)致遲遲無(wú)法入睡，所以睡前要關(guān)掉一切電子設(shè)備，用紙質(zhì)書來(lái)代替電子書，這樣才會(huì)有助于睡眠。

4、培養(yǎng)睡覺(jué)時(shí)間點(diǎn)

想要擁有良好的睡眠，就得讓身體習(xí)慣你睡眠的時(shí)間，要定時(shí)上床和起床，放松心情，讓身體慢慢習(xí)慣于遵守這個(gè)睡眠時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣，到時(shí)到了這個(gè)點(diǎn)就會(huì)感覺(jué)困意來(lái)襲了。

在合適的時(shí)間入睡，會(huì)起到給健康加分的作用，希望大家養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做對(duì)健康有益的事情。