眾所周知，熬夜會對身體造成非常大的傷害，具體如下：

皮膚：皮膚在晚上10 ~ 11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，如果你長時間熬夜，你的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)會失去平衡，導(dǎo)致一系列皮膚問題。

腸胃：人胃粘膜上皮細(xì)胞平均每2 - 3天需要更新一次，通常在晚上進(jìn)行，如果你在晚上吃東西，胃腸道得不到休息休息，就會影響修復(fù)過程。

大腦：熬夜人的交感神經(jīng)在晚上仍然很興奮，但在白天，他們通常表現(xiàn)為精神萎靡、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀。

心臟：長期“黑白顛倒”的人不僅脾氣會變壞，而且他們的內(nèi)臟也得不到及時的調(diào)整，從而增加了患心臟病的風(fēng)險。

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每個人都有不同的生物鐘，所謂的“早睡早起”或“熬夜晚起”都是因為人體的生物鐘在控制。然而，大多數(shù)人都是有睡覺的主動權(quán)的，他們是否想睡覺完全取決于他們自己。

1、睡覺前的準(zhǔn)備

建議睡前準(zhǔn)備工作在10點(diǎn)鐘開始，以確保睡眠時間為6 - 8小時，睡前2小時不要做劇烈運(yùn)動，睡前1小時遠(yuǎn)離電腦和手機(jī)，你可以翻翻書，聽聽舒緩的音樂，營造良好的睡眠氛圍。

2、避光

睡眠前和睡眠中如果暴露在光線下時，褪黑激素的分泌就會受到抑制，從而影響睡眠質(zhì)量。睡覺前調(diào)暗光源，拉上窗簾，對光敏感的人也可以用眼罩。

3、睡覺前拉伸放松

腰方肌拉伸

雙腿張開，雙臂伸直坐立，一側(cè)手扶在對側(cè)身體，另一側(cè)手向右前方觸摸。

腰部拉伸

仰臥，雙腿并攏，膝蓋貼胸，雙手放在膝蓋上，膝蓋緊貼胸部，并將臀部抬起離地。

臀大肌拉伸

仰臥，抬起左腿，彎曲膝蓋，雙手握住左腿，雙手發(fā)力將左腿拉到胸部，臀部要有適度的拉力。

保持健康的最好方法是不要熬夜，調(diào)整你的生物鐘，高質(zhì)量的睡眠不僅有益健康，還能提高顏值，讓我們放下手機(jī)，做到早睡早起。