高血壓是日常生活中常見的一種慢性疾病，除了受到遺傳因素影響之外，有70%~80%的高血壓發(fā)生，和不健康的生活、飲食方式有關(guān)，隨著血壓不斷升高，可能會(huì)引發(fā)一系列的并發(fā)癥，像常見的心梗、腦梗等等，嚴(yán)重影響著人們的生命健康。

若是發(fā)現(xiàn)自己血壓偏高，一定要引起足夠重視，及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，在醫(yī)生指導(dǎo)下，按時(shí)服用藥物，但是，高血壓在早期并沒有什么明顯癥狀，很容易會(huì)被人們輕易忽視。

日常生活中要密切關(guān)注自己的血壓水平，及時(shí)了解自己血壓，正常的血壓標(biāo)準(zhǔn)范圍是多少呢？“最新血壓標(biāo)準(zhǔn)”公布，不是120/80mmHg，也許你的血壓并不高。

“最新血壓標(biāo)準(zhǔn)”公布，不是120/80，或許你的血壓并不高

在不同國(guó)家，由于飲食和生活習(xí)慣存在著較大的差異，血壓標(biāo)準(zhǔn)水平也會(huì)有所不同，一般情況下，在美國(guó)血壓高于130/80mmHg，就會(huì)被列入高血壓的行列，而在我國(guó)，多數(shù)都是以120 80為正常血壓標(biāo)準(zhǔn)mmHg。

但是現(xiàn)如今隨著生活水平不斷提高，社會(huì)環(huán)境以及飲食各方面發(fā)生了重大變化，血壓標(biāo)準(zhǔn)值也有所改變，最新血壓標(biāo)準(zhǔn)公布，不再是120/80mmHg，而是130/85mmHg，或許你的血壓并不算高。

第一類：理想血壓＜ 120/80 mmHg

第二類：正常高值血壓130～139/85～89 mmHg

第三類：1 級(jí)高血壓140～159/90～99 mmHg

第四類：2 級(jí)高血壓≥ 160/100 mmHg

新的血壓標(biāo)準(zhǔn)公布，大家不妨對(duì)照自查，或許你的血壓值并不算高，但是如果出現(xiàn)了血壓偏高的跡象，也別不當(dāng)回事，引起重視，尋求醫(yī)生幫助按時(shí)服用藥物，注重日常生活調(diào)理，將血壓維持在正常水平之內(nèi)。

不少人都覺得高血壓這種慢性疾病大多都是大魚大肉吃出來的，那么在患上高血壓之后，日常一日三餐應(yīng)該怎么吃呢？

高血壓人群，日常飲食需要注意哪些？

1、補(bǔ)鉀很重要

我們都知道對(duì)于高血壓患者來說，長(zhǎng)期攝入較多的鈉元素容易影響血壓正常水平，其實(shí)想要緩解這種現(xiàn)象，可以適量的補(bǔ)充鉀元素，可以維持體內(nèi)鈉鉀平衡，在一定程度上減輕鈉元素對(duì)血管的傷害，維持血壓穩(wěn)定。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：正常成年人，每天攝入食鹽過多，就要補(bǔ)充3600毫克左右的鉀元素，日常生活中，常見的一些水果、蔬菜中含有的鉀元素含量比較豐富，可以選擇多吃一些，按照推薦量進(jìn)行補(bǔ)充，有助于緩解病情。

2、主食做好粗細(xì)搭配

現(xiàn)如今大多數(shù)的主食都是以精細(xì)糧食為主，這些精米細(xì)面往往能夠滿足人們的口感，有助于身體消化吸收，但是對(duì)于高血壓人群而言，較多的今日米白面攝入容易對(duì)餐后血壓以及血糖產(chǎn)生不利影響。

那么這時(shí)不妨嘗試著在主食上做好粗細(xì)搭配，粗糧不需要攝入過多，只需每天占據(jù)主食的1/3即可粗糧不需要攝入過多，只需每天占據(jù)主食的1/3即可，既能補(bǔ)充鉀元素，同時(shí)還能幫助維持血壓、血糖穩(wěn)定。

3、選擇低鈉鹽

對(duì)于高血壓人群而言，較多的鈉元素?cái)z入，容易增加對(duì)血管的危害，所以在日常生活中，盡量選擇那些含鈉成分較低的食鹽——低鈉鹽。

這種低鈉鹽不僅有著低鈉量的特點(diǎn)，同時(shí)也會(huì)把其中1/10~1/3替換成鉀，相比市面上其他的實(shí)驗(yàn)來說，更有助于控制血壓穩(wěn)定。