引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對(duì)事件的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容。

因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知，通過(guò)改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。

這是美國(guó)著名心理學(xué)家阿爾伯特.埃利斯（A.Eliss）于1955年提出來(lái)的一種心理學(xué)理論——合理情緒療法。

他認(rèn)為,外界刺激性事件為A（Activating Event），人們的認(rèn)知為B(Belief)，情緒和行為反應(yīng)為C(Consequence)，因此,合理情緒療法的核心理論又稱(chēng)為ABC理論。

讀過(guò)我文章的朋友，可能了解，我曾經(jīng)歷過(guò)“分手”的痛苦，深陷絕望、抑郁、空落、迷茫、害怕、孤獨(dú)等負(fù)面情緒里，無(wú)法自拔。

五年前的夏天，從北京去山西支教，認(rèn)識(shí)了他。那時(shí)，我24歲，他18歲。

那個(gè)暑假，我成了他30天的英文代課老師。學(xué)生們都管我叫“貝殼”，因?yàn)槲业挠⑽拿癇ECCA”諧音“貝殼”。

“貝殼，知道我最害怕哪個(gè)數(shù)字嗎？”有一天，放學(xué)后，他眉頭緊鎖，難過(guò)地對(duì)我說(shuō)。

“嗯？”

“7.26。我沒(méi)怕過(guò)什么，就是不聽(tīng)話時(shí)，老爸拿皮帶抽我，我都不怕，而現(xiàn)在，卻特別害怕這幾個(gè)數(shù)字?！?/p>

2013年7月26日，是我從山西返回北京的日子。

就這樣，我們的故事，在那個(gè)最近總冷不丁闖進(jìn)心田來(lái)的地兒，發(fā)芽生長(zhǎng)，卻終究沒(méi)能開(kāi)出花。

那個(gè)地方，有糊著窗花的屋子，有種著棗樹(shù)、杏樹(shù)和玉米的院子?？嵯娜兆?，院門(mén)口，總還躺著一條吐著長(zhǎng)長(zhǎng)舌頭的大黃狗；那里沒(méi)有小溪青山之類(lèi)，基本上處處灰頭土臉，但凡有一點(diǎn)詩(shī)意，全從天上來(lái)；那里，偶爾難得的夏日午后，天也會(huì)藍(lán)得不知所終，頭頂肥大松軟的白云，要過(guò)好久才笨重地翻一個(gè)身。

陣雨來(lái)得快，烏黑的云團(tuán)滾動(dòng)奔跑，折回跑時(shí)，雨在后面追，卷著痛痛快快的土腥氣撲過(guò)來(lái)。

對(duì)那個(gè)地方，脈絡(luò)分明的記憶，分手后的一個(gè)多月，折磨得我徹夜難眠、苦痛難言。

那里，已成了我的第二故鄉(xiāng)，可我，再尋不出回去的理由。

在一起的前兩年，我在北京念研究生，他在山西念高中。為了幫他提高成績(jī)，我做兼職努力攢錢(qián)，只為給他買(mǎi)學(xué)習(xí)資料，寒暑假、周末能買(mǎi)票抽空過(guò)去幫他補(bǔ)習(xí)功課。

兩年后，2015年，他順利考上大學(xué)，我也碩士畢業(yè)參加了工作。他們家經(jīng)濟(jì)條件不好，念大學(xué)后，我盡全力在經(jīng)濟(jì)上支撐他，希望他能將更多的時(shí)間用在學(xué)習(xí)上。

四年來(lái)，內(nèi)心的掙扎，是有的。年齡上的差距，令我的不安全感與日俱增，但卻又不舍離開(kāi)。因?yàn)?，他總說(shuō)，貝殼，等我畢業(yè)，我會(huì)去彌補(bǔ)你，你就不用那么累了。

那幾年，關(guān)于未來(lái)的計(jì)劃里，都有他。就這樣，又過(guò)了兩年。直到去年7月。我從上海返回那個(gè)回憶滿滿的城市去見(jiàn)他。我找到了他，可不是他一人，他的身邊，多了一個(gè)女孩。那一刻，我的世界，坍塌了，眼淚決堤，倉(cāng)皇出逃。

他沒(méi)有道歉，沒(méi)有解釋?zhuān)l(fā)了一條“你走吧，我喜歡上別人了，快一年了，現(xiàn)在過(guò)得很舒服很開(kāi)心”，之后拉黑了所有聯(lián)系方式。

我休了一個(gè)禮拜的假，拉上窗簾，躺在床上，蒙頭睡了三天三夜。無(wú)法言說(shuō)的痛苦抑郁緊緊攫住了我。戀愛(ài)是兩個(gè)人的事，怎么能是他一個(gè)人說(shuō)了算呢？我無(wú)法接受他連解釋都沒(méi)有的離開(kāi)，我需要一個(gè)理由。我還抱著希望。

于是，有一天深夜十一點(diǎn)多，我借室友的手機(jī)撥通了他的電話，接電話的，卻是那個(gè)姑娘。

那一刻，一計(jì)更重的錘，扎在了我本來(lái)已經(jīng)脆弱不堪的心上。眼淚，終究是干了。

朋友們心疼我，用各種難聽(tīng)的話，大罵他的無(wú)情無(wú)義.....她們安慰我，她們陪我吃飯，想辦法轉(zhuǎn)移注意力，也絲毫沒(méi)能減弱我內(nèi)心的那份苦澀與絕望。

那一個(gè)多月，黎明醒來(lái)時(shí)，成了我最害怕的時(shí)刻。

我迷戀起夜的黑，我害怕白天的到來(lái)，因?yàn)榈搅税滋?，我就?huì)清晰地意識(shí)到，四年來(lái)，自己精心構(gòu)建的那個(gè)有他的未來(lái)，已經(jīng)被攪碎了。未來(lái)的路上，只剩下我一個(gè)人。心被掏空，生活失去了支撐。

怨恨、害怕、孤獨(dú)，令我陷入抑郁狀態(tài)。一個(gè)月下來(lái)，體重降了8斤。

人，身心一體，內(nèi)心的負(fù)面情緒若是累積到了臨界值，身體就會(huì)發(fā)出警告。行尸走肉、寢食難安半月后，有一天早上去上班，在地鐵口，眼前突然一黑，差點(diǎn)暈倒過(guò)去，我意識(shí)到了自己狀況的嚴(yán)重性。

各種方式都試過(guò)，情緒仍舊低落后。

學(xué)習(xí)心理學(xué)以后，接觸到了阿爾伯特.埃利斯的合理情緒療法。內(nèi)心豁然開(kāi)朗了些。我決定客觀分析自己，認(rèn)真當(dāng)起了自己的心理治療師。

合理情緒療法認(rèn)為，讓人們難過(guò)和痛苦的，不是事件本身，而是人們對(duì)事情不正確的解釋和評(píng)價(jià)。事情本身無(wú)所謂好與壞，但當(dāng)人們賦予事件自己的偏好、欲望和評(píng)價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種無(wú)謂的煩惱和困擾。

如果某個(gè)人有正確的信念，他就可能愉快地生活，否則，錯(cuò)誤的思想及與現(xiàn)實(shí)不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾，因此只有通過(guò)理性分析和邏輯思辨，改變?cè)斐扇饲榫w困擾的不合理信念，并建立起合理的、正確的理性信念，才能克服自身的情緒問(wèn)題。

合理情緒療法的核心理論就是——ABC理論。

A代表誘發(fā)性事件，B代表人對(duì)這一事件的看法、解釋及評(píng)價(jià)信念，C代表繼這一事件后，個(gè)體情緒的反應(yīng)和行為結(jié)果。

一般情況下，人們都認(rèn)為是外部事件A直接引起了情緒和行為反應(yīng)的結(jié)果C，但是合理情緒療法堅(jiān)持，情緒在本質(zhì)上就是一種態(tài)度、價(jià)值觀念，也是一種認(rèn)知過(guò)程，引起C的并非A，而是人對(duì)A產(chǎn)生的某種看法，做出某種解釋和評(píng)價(jià)，從而產(chǎn)生的某些觀念B。

所以，我們可以通過(guò)改變自己的想法和觀念B來(lái)改變、控制自己的情緒和行為結(jié)果C，駁斥自己的不合理信念B，使之轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠淼男拍?，最終獲得新的情緒和行為，收獲快樂(lè)的心態(tài)。

而由于受到外界刺激A，人產(chǎn)生的不合理信念，主要包括這三方面的特征：絕對(duì)化的要求，也就是說(shuō)，人總是按照自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，因此一旦某些事與他的意愿相悖，人就會(huì)難以接受和適應(yīng)，陷入困擾中；

過(guò)分概括化，指的是以一件或者幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值；

糟糕至極是一種把事物的可能后果、推論到非?？膳?、非常糟糕，甚至是災(zāi)難結(jié)果的非理性信念。

好像是大霧彌漫的海面上，前方突然出現(xiàn)了一個(gè)燈塔一般，內(nèi)心似乎頓時(shí)亮堂了好多。我坐下來(lái)，運(yùn)用ABC理論，認(rèn)真分析起自己因?yàn)椤氨环质帧焙笠钟魺o(wú)望狀態(tài)。

自我分析過(guò)程：

事件A：失戀，他喜歡上了別人，瞞著我和別人談戀愛(ài)

情緒C：抑郁、絕望、恐懼、怨恨

不合理信念B：

1.絕對(duì)化要求——我和他交往了四年，付出了四年，愛(ài)了四年，他也該和我一樣一直愛(ài)我，不離開(kāi)我。他會(huì)去彌補(bǔ)我?？伤x擇背叛，太不公平，太讓我傷心；

2.過(guò)分概括化：他背著我愛(ài)上別人，這件事，就說(shuō)明他是個(gè)極端不負(fù)責(zé)任的人，他就是個(gè)人渣，他從來(lái)也沒(méi)有愛(ài)過(guò)我，他就是個(gè)騙子，而我自己竟然會(huì)愛(ài)了一個(gè)騙子四年。

3.糟糕至極：我都28歲了，我又不是那種一下就能走出來(lái)的姑娘。我的人生就完了，我再也愛(ài)不上別人了，我注定孤老終身了。

那一個(gè)多月，上述這些不合理信念深深折磨著我。

當(dāng)我理性面對(duì)自己的痛苦，開(kāi)始對(duì)上面的信念進(jìn)行了駁斥。

駁斥D：

1.我有什么理由要求他必須去愛(ài)我？難道僅僅是因?yàn)槲腋冻鲞^(guò)，我還沒(méi)有改變對(duì)他的愛(ài)嗎？難道我就能保證自己對(duì)別人一直愛(ài)戀如初？

2.我愛(ài)他，我為他付出，那是我自愿的，他并沒(méi)有強(qiáng)迫我這樣做，那我有什么理由強(qiáng)迫他？難道對(duì)他公平嗎？

3.他做出那樣的決定，一定也有他自己的理由，我有什么權(quán)利要求他必須按照我的意志做事

4.如果我愛(ài)過(guò)誰(shuí)，就要他一直愛(ài)我，那簡(jiǎn)直是不可能的事，這種絕對(duì)化的要求太不合理了呢。

5.他愛(ài)上別人了，我就能否定他以前愛(ài)過(guò)我的事實(shí)，認(rèn)為他是個(gè)騙子嗎？這樣是不是也很真實(shí)

6.雖然28歲了，沒(méi)有了愛(ài)情，但我是從985名校畢業(yè)的碩士生，我有自己知識(shí)，我還有一份很不錯(cuò)的工作，我還有一顆努力的心，我怎么就能認(rèn)為自己一無(wú)所有，再也嫁不出去了呢？這完全是夸大其辭，自己嚇唬自己。

對(duì)自己不合理的觀念進(jìn)行駁斥之后，我有了新的認(rèn)識(shí)。

新認(rèn)識(shí)E：

1.每個(gè)人都有選擇愛(ài)的權(quán)利，他可以去選擇別人，我也可以有自己新的選擇。

2.要求別人按照我自己的意志來(lái)對(duì)待我，是不可能的，因?yàn)槲覠o(wú)法改變別人。我只能做到像希望別人對(duì)我那樣去對(duì)待別人。

3.雖然互相愛(ài)慕、相守一生是件好事，但并非每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，這就要看緣分了呢

4.感情上始終如一當(dāng)然很好，但人的感情也會(huì)變化，不能要求事情按照自己希望的那樣始終不變地發(fā)展下去

5.人生何時(shí)重新開(kāi)始都不晚，只有應(yīng)該結(jié)婚的愛(ài)情，而沒(méi)有應(yīng)該結(jié)婚的年齡。28歲時(shí)，多么美妙的年齡，只要自己足夠努力，活出精彩的自己，那個(gè)對(duì)的人，就在轉(zhuǎn)角處。

轉(zhuǎn)換一種認(rèn)知方式，迎來(lái)的，就是全新的世界。

我不敢說(shuō)，自己已經(jīng)一下子就完全走出了失戀的抑郁，但我想，此刻能坐在電腦前，內(nèi)心平靜，認(rèn)真寫(xiě)下這篇文章，就已經(jīng)說(shuō)明，我在朝前走了。

惟愿，some day ,we will all find our own way.

PS：本文初寫(xiě)于2017年8月。