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一、通關(guān)理氣 預(yù)備勢：兩腳平行，與底同寬，垂肩、肘、腕、指做曲似圓，掌心離胯20厘米，頭正、頸直，雙目平視，松靜站立。1.開天門：想天陽之氣，作反時針方向旋轉(zhuǎn)，由百會至膻中，經(jīng)右乳根繞臍6圈，入臍中、2.右腿排病氣，從環(huán)跳，居髎，氣沖3穴向腿內(nèi)側(cè)方向下旋至涌泉入地3尺排盡病氣。3.關(guān)地戶：上旋過會陰經(jīng)左乳根、膻中，繞臍9圈入臍中， 4.左腿排病氣。與右腿同法。5.上旋過會陰經(jīng)右乳根、膻中，繞臍6圈入臍中 功勢：沉右肩、聳左肩，右肩帶肘，掌隨腰左旋90度、勞營 輕貼左小腹，同時左掌外翻。掌沿胯骨轉(zhuǎn)入小腹背后右側(cè)，體重心移于左腳，右肩隨腰右能180度，右掌沿小腹劃弧上提。過膻中，聳肩提肘。屈肘反掌過腋，沉肩擦背下行沿腿外側(cè)至腳跟繞過腳五指端，沿右腳內(nèi)側(cè)上行至臍與左手外勞宮相對，左手從命門旁擦背下行沿腿外側(cè)至腳跟統(tǒng)過腳五指端沿腿內(nèi)側(cè)上行至臍，左右各32次。 扭轉(zhuǎn)乾坤 預(yù)備勢：兩腳自然站立，右腳向前邁出半步，左腳跟外轉(zhuǎn)45 至90 度成丁字步，百會、會陰、腳跟成直線，體下，微蹲后坐。 垂肩、肘、腕指微曲似圓，掌心離胯20厘米，頭正頸直，雙目平視，松靜站立。 功勢：重心于左腳，左右腕外翻，腰右旋左右手上揚(yáng)，左手在前，右手在后。曲肘提掌，指與肩平，食指、無名指與雙眼相對，腰左旋，翻雙掌下行抱球于小腹前，雙掌外翻上揚(yáng)，腰左旋，右手在前，左手在后，曲射提掌，指與肩平，食指、無名指與雙眼相對，翻坐下行抱球于小腹，左右快各32次 三、旋腰開帶 預(yù)備勢：兩腳平行，與肩同寬。垂樣，肘腳指諾曲似圓，掌心離胯20厘米，頭正 直、雙目平視，松靜站立 功勢：以肩帶肘、雙手上提叉腰，拇指在后按在腰眼穴，四指在前，食指按在章門穴，以腰為軸上身不動，由右向左旋 32次,稍停;再由左向右旋 32次。 四、調(diào)蹺和脈 預(yù)備勢：與二預(yù)備勢相同。 功勢：腰右旋90°同時、左掌從胯上行，虎口前、過左眼到右眼側(cè)太陽穴經(jīng)缺盆斜行過小腹，左腿成弓形，掌心護(hù)左腎，腰左旋180°同時，右掌從胯上行，虎口朝前，過右眼到左眼側(cè)太陽穴，經(jīng)缺盆斜行過小腹。右腿成弓形，掌心護(hù)右腎，左右勢各做32次。 五、五氣歸元、馬步站樁 預(yù)備勢:與一預(yù)備勢相同 五氣歸元：雙掌從體側(cè)緩慢揚(yáng)起，與肩同寬同高、掌心朝下，兩臂左右分開成一字形，掌心朝后兩臂沿體側(cè)緩慢下降成抱球狀并向大腹前合攏雙掌心朝上，左掌在上，右掌在下,內(nèi)外勞宮相照。沿作脈上行，到天突前、掌心照天突，呼氣,沿任脈下降到臍，雙拿掌分開移于體側(cè)，吸氣再慢慢揚(yáng)起，合臂與肩同高同寬、左臂不動，頭正視左手第二掌骨頭。右臂后拉，腰右旋90°，肘成弓形,掌心向下緩降到右胯邊,緩慢上升復(fù)原,左臂后拉,肘成弓形,腰左旋180°。掌心向下降到左胯邊，緩慢上升復(fù)原,左右 各做3次后、提手稍停。 馬步站樁：接上式，同肘、虛腋，時尖離體側(cè)10厘米，兩小臂與地平行，兩小臂內(nèi)側(cè)平行，兩小腿內(nèi)側(cè)平行，大指v朝下，食指略彎曲，余二指分開，似成空心拳里放了一個小雞蛋，含胸拔背，下頜微收，雙目平視，看“下鼻尖·想一下鼻尖對肚臍，收腹提會陰3次，自然呼吸，重心在兩腳外側(cè)和后跟。五地彎曲，看地，涌泉懸空，兩滕微曲不過腳尖。 六、收功 1.揉腹：接馬步站式，吸氣，左手心咕臍，右手貼左掌背，由臍下向右腹上繞臍，出小到大，按摩20圈到上頂點(diǎn)，鳩尾穴止。然后反旋，由大到小按摩20圈到臍止，稍停片刻，再吸一口氣到丹出。鼓腹聚氣，閉氣片刻，全身放松， 2.拍打：兩掌心對雙腎、輕輕拍打5次，再帶氣的旋按摩5次，從環(huán)跳向下拍打到腳盤然后吸氣到會陰.身體上起直立，再從大腿內(nèi)外側(cè)，大腿前后拍打到踝關(guān)節(jié)各一次 3.點(diǎn)穴：兩掌援熱，大拇指按在中指內(nèi)第一關(guān)節(jié)下，食指壓接在中指第一關(guān)節(jié)上，無名指、小指藏于掌心，用兩于中指肚點(diǎn)按睛明穴然后由頭上、經(jīng)玉枕、風(fēng)府、大椎、缺盆轉(zhuǎn)向胸前下行至臍邊，左右分環(huán).轉(zhuǎn)背后對雙腎區(qū)按摩至發(fā)熱。 4.按摩耳廓法：雙掌搓熱，用拇指、食指對耳廓下提、中拉、下拉各5次 再搓耳廓，耳溝、耳里、耳垂，然后雙手成空心拳，沿體中線旁下行過臍入腎區(qū)按摩至熱。 |
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