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多數(shù)人不是因?yàn)樗麄兊哪芰Σ粔蚨?。他們失敗是因?yàn)榘涯芰Ψ稚⒌教嗟姆较蛏?。而偏?zhí)狂一般聚焦在一個(gè)目標(biāo)上，這可能是能夠成功的唯一策略。當(dāng)你能夠在一個(gè)目標(biāo)上聚焦，而且是持久聚焦時(shí)，你的成就將會(huì)達(dá)到它們的理論上限。 既然知道了什么是多余的枝丫，要想打造一盆精美的盆栽，接下來(lái)我們就得了解如何修剪，每個(gè)人排除干擾的方法都不同，這里闡述幾種被廣泛認(rèn)可的方法。 合理的時(shí)間安排 首先，你要能正確評(píng)估自己的能力。 我曾在一場(chǎng)心理咨詢課上聽(tīng)到這樣一個(gè)案例。一個(gè)人對(duì)心理老師說(shuō)他很焦慮，其焦慮的來(lái)源是他明明按照成功人士的作息時(shí)間重新調(diào)整了自己的時(shí)間表，可不知為何他的生活卻變得越來(lái)越混亂。 原來(lái)，他在看到新聞報(bào)道的成功人士的作息時(shí)間表時(shí)，自己也躍躍欲試，早上6點(diǎn)起床，7點(diǎn)跑步，8點(diǎn)開(kāi)始工作……晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，一天看完一本書(shū)，一周學(xué)會(huì)一項(xiàng)技能，一個(gè)月變成某某小能手。計(jì)劃十分美好，但是現(xiàn)實(shí)卻不盡如人意。最后他哭喪著臉說(shuō)，他實(shí)在堅(jiān)持不下來(lái)了。 而心理老師卻笑著和他說(shuō)：“哪怕我一天可以完成很多事情，但那些成功人士的時(shí)間表，我也是堅(jiān)持不下來(lái)的，因?yàn)檫@超出了我的能力范圍。我沒(méi)辦法每天6點(diǎn)起床，也沒(méi)辦法一小時(shí)寫(xiě)完一份報(bào)告，而且若是有一天的計(jì)劃完成不了，弊端就會(huì)開(kāi)始顯現(xiàn)，未完成的事情就會(huì)像雪球一般越滾越大，直到最后功虧一簣?！?br> 其實(shí)，那個(gè)人之所以會(huì)出現(xiàn)壓力越來(lái)越大的情況，就是因?yàn)樗麤](méi)能正確預(yù)估自己的能力。正常情況下，他在策劃一項(xiàng)方案時(shí)需要3天，但是他卻在計(jì)劃上寫(xiě)一天完成，那么結(jié)果可想而知，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，他是無(wú)法完成任務(wù)的，所以，這個(gè)計(jì)劃就沒(méi)有存在的必要了。 后來(lái)，心理老師告訴他，當(dāng)他準(zhǔn)備去做一件事時(shí)，首先要了解和評(píng)估自己的能力。如果他不適應(yīng)早起，反而在夜晚時(shí)工作效率較高，那就根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間和工作時(shí)間。后來(lái)，他雖然在寫(xiě)方案時(shí)沒(méi)有像以前一樣，強(qiáng)迫自己在一天內(nèi)完成，卻在自己的能力范圍內(nèi)將工作完成得更好。雖然看似時(shí)間變長(zhǎng)了，但是效率卻提高了。 如果你不知道自己的能力究竟如何，不妨循序漸進(jìn)，從最基礎(chǔ)做起，再不斷加深難度，最后到達(dá)自己的極限，再斟酌是否突破極限。 其次，給自己的計(jì)劃一點(diǎn)緩沖時(shí)間。 人是一種生物，不是一連串復(fù)雜的程序，不可能每時(shí)每秒都嚴(yán)苛地按照計(jì)劃進(jìn)行，時(shí)間安排得越精密，一旦失控，人產(chǎn)生的逆反心理就會(huì)越嚴(yán)重。當(dāng)然，這并不是意味著你可以隨心所欲，不遵守制訂的計(jì)劃，而是應(yīng)該適當(dāng)放寬，給自己一點(diǎn)緩沖的時(shí)間。 原先的我經(jīng)常抱怨：“這時(shí)間安排太緊湊了，我都快要喘不過(guò)氣了?！薄斑@個(gè)小任務(wù)完成了，可是還有一些復(fù)雜的任務(wù)要完成，我得繼續(xù)。”緊接著任務(wù)一個(gè)接一個(gè)來(lái)，永遠(yuǎn)也沒(méi)有盡頭，我拖著疲憊的身體奔向下一個(gè)目的地，從而越來(lái)越累，專注力不斷下降。 直到最后身體實(shí)在承受不住負(fù)荷，我才停下腳步，并開(kāi)始反問(wèn)自己，這樣高強(qiáng)度地完成任務(wù)，究竟有效果嗎？ 研究證明，在高頻率、高強(qiáng)度的用腦后，不給大腦一定的休息時(shí)間，大腦就會(huì)不堪負(fù)荷，完成任務(wù)的效率也會(huì)大大降低。這種情況下，我們最好適當(dāng)?shù)赝Ｏ伦约旱哪_步，讓身體適當(dāng)放松一下。 最后，完成一項(xiàng)任務(wù)后再繼續(xù)另一項(xiàng)任務(wù)。 大多數(shù)案例表明人的精力是有限的，人的大腦無(wú)法同時(shí)高效地處理復(fù)雜的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、語(yǔ)言等信息，如果囫圇吞棗地處理多項(xiàng)任務(wù)，還不如盡量單個(gè)擊破，這樣專注力聚焦于一點(diǎn)，完成度說(shuō)不定會(huì)更高。 任務(wù)一旦超出人腦的極限，就如裝滿水的杯子，再往里面倒水，水就只能溢出來(lái)了。 首先你要選擇最重要的事，再根據(jù)重要程度依次排列，這將是你完成任務(wù)的順序，就像排隊(duì)一樣，整齊劃一的隊(duì)伍比一哄而上的效率高得多。 排除外在干擾和內(nèi)在干擾 想要排除外在干擾，你最好選擇一個(gè)合適的工作學(xué)習(xí)環(huán)境。一個(gè)安靜的圖書(shū)館或者辦公室的干擾因素自然比嘈雜的工廠少，一個(gè)干凈整潔的辦公桌的干擾因素也比堆滿了雜物與電子產(chǎn)品的辦公桌少。當(dāng)你周圍都是嘈雜的聲音，手機(jī)、電腦不斷跳出通知時(shí)，你根本無(wú)法做到專心致志，最好的方法就是遠(yuǎn)離這些干擾源，如果無(wú)法遠(yuǎn)離，就只能選擇無(wú)視。 同時(shí)我們要做的是使目標(biāo)的吸引力大于外在干擾的干擾力。 我的老板曾跟我說(shuō)過(guò)他創(chuàng)業(yè)的故事，那時(shí)他很窮，只有手上的一批物資和一臺(tái)電腦，為了創(chuàng)業(yè)，他真真正正地做到了廢寢忘食。他告訴我，他當(dāng)時(shí)專注得看不見(jiàn)除了工作外的其他東西，而維持這種專注則靠了一種方法，他為它起名叫“假想得失法”，這方法主要分兩步： 第一步，在心中設(shè)想完成目標(biāo)可以帶來(lái)的成就。比如，他想如果他創(chuàng)業(yè)成功，他將獲得無(wú)與倫比的成就感以及資金和人脈的回報(bào)，更重要的是，他會(huì)有資金讓自己的孩子在更優(yōu)秀的學(xué)校讀書(shū)，讓自己的父母老有所養(yǎng)。 第二步，在心中假設(shè)未完成目標(biāo)帶來(lái)的后果。如果他創(chuàng)業(yè)失敗，他將懊悔至極，周圍人若有若無(wú)的輕視，金錢(qián)地位的喪失，父母妻兒的供養(yǎng)問(wèn)題，這些后果都很嚴(yán)重，是他無(wú)法承受的，為了避免這種后果，所以他會(huì)竭盡全力地去完成目標(biāo)。 設(shè)想這兩步之后，目標(biāo)的吸引力就會(huì)大幅度上升。 內(nèi)在干擾就是當(dāng)我們?cè)噲D專心完成一件事時(shí)，大腦卻無(wú)法集中精力，內(nèi)心時(shí)常產(chǎn)生一種焦慮感，而產(chǎn)生焦慮感后大腦就會(huì)不斷地轉(zhuǎn)移注意力，久而久之，專注力就會(huì)消耗殆盡。這種內(nèi)在干擾從何而來(lái)？我們又應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？ 身體素質(zhì)不足 當(dāng)你時(shí)常感到身體疲憊，大腦無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，那是你的身體正在給你發(fā)送信號(hào)，告誡你消耗太多，補(bǔ)充不足，一些在事業(yè)上作出卓越成績(jī)的人都認(rèn)為成功最首要的一步是關(guān)心自己的身體。 “創(chuàng)新工場(chǎng)”創(chuàng)始人李開(kāi)復(fù)曾飽受淋巴癌的困擾，他因?yàn)樽飨r(shí)間不規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜以及壓力過(guò)大，導(dǎo)致身體狀況一落千丈，那時(shí)的他別提工作了，就連普普通通地看書(shū)也做不到專注。身體是革命的本錢(qián)，若是身體素質(zhì)太差，大腦根本無(wú)法充分發(fā)揮自己的作用。 通常我們不會(huì)到那么嚴(yán)重的地步，但是內(nèi)心煩躁可以說(shuō)是經(jīng)常發(fā)生的，想要調(diào)整這種狀況，可以試一試深淺呼吸法，來(lái)暫時(shí)控制自己的情緒。 深吸一口氣，再用2至3倍的時(shí)間將它呼出去；正常呼吸；深呼吸與正常呼吸交替進(jìn)行，直到內(nèi)心漸漸平靜下來(lái)。 若是這一方法對(duì)你有幫助，你就可以多用它來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。 獲得正反饋與負(fù)反饋 正反饋代表你完成一項(xiàng)任務(wù)后所帶來(lái)的心理滿足感以及其他的肯定，而負(fù)反饋就是你未完成任務(wù)后內(nèi)心的焦慮感以及其他挫敗感。當(dāng)正反饋大于負(fù)反饋時(shí)，你就會(huì)有繼續(xù)這項(xiàng)任務(wù)的勇氣，而當(dāng)負(fù)反饋大于正反饋時(shí)，挫折與失敗就像是一座大山擺在你的面前，阻礙你前進(jìn)的步伐。 此時(shí)我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)心理調(diào)整，認(rèn)清在完成任務(wù)的過(guò)程中遇到困難是不可避免的，所需要的就是將自己的思緒拉回正軌。 我們?cè)讷@得的正反饋大于負(fù)反饋時(shí)，才有行動(dòng)的欲望。在這個(gè)過(guò)程中，你可能會(huì)出現(xiàn)多次思緒無(wú)目標(biāo)的游蕩，通常上一秒你的思維還停留在任務(wù)上，下一秒它就跳脫到電影或音樂(lè)上，可能你自己也不知道這種情況會(huì)出現(xiàn)多少次。在這里告訴你一個(gè)被實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證的小竅門(mén)，能幫助你盡量減少負(fù)反饋，你所需要的就是一支筆，一個(gè)本子。 每發(fā)呆一次就在本子上寫(xiě)一個(gè)“正”字的一筆；每當(dāng)寫(xiě)完一筆后，就將思緒拉回到自己手頭上的事上；每天堅(jiān)持，直到本子上的“正”字變得越來(lái)越少。 找到當(dāng)下目標(biāo)和遠(yuǎn)大目標(biāo) 首先找到你的遠(yuǎn)大目標(biāo)，再使用“逆推法”往前一步一步制定當(dāng)下目標(biāo)。 逆推法根據(jù)已知或者假設(shè)的關(guān)聯(lián)性規(guī)則，和包含這個(gè)規(guī)則的至少一個(gè)規(guī)則，由于其他斷言在觀測(cè)和規(guī)則二者中的同時(shí)出現(xiàn)，關(guān)聯(lián)性規(guī)則的另一個(gè)斷言就推廣到觀察中。 這個(gè)定義太過(guò)于復(fù)雜，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是由結(jié)果推斷過(guò)程，比如我想在工作上有所成就，那怎樣才能在工作上有所成就？我想工作能力比同事強(qiáng)，那怎樣才能強(qiáng)？我想掌握并熟練工作內(nèi)容，在項(xiàng)目上更有創(chuàng)意和耐力等，那就要再依次往前推，最后到工作中的每一個(gè)細(xì)節(jié)。 你可以拿最近的一個(gè)目標(biāo)試一試逆推法，在這個(gè)過(guò)程中，你的思維會(huì)越來(lái)越清晰。 |
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