夜深了，大腦卻越來越清醒興奮了？輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天亮，滿臉熬夜憔悴。睡眠不好對(duì)人的生活影響極大，那到底是什么影響了你的睡眠？

可能許多人會(huì)想到不良飲食習(xí)慣影響睡眠，比如飲酒或者喝了含咖啡因的飲品，比如咖啡或茶等。除了錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，還有三種日常所見的行為，也可能成為你的睡眠殺手！

01 睡前玩手機(jī)

我們生活中近90%的人都會(huì)在睡前一小時(shí)內(nèi)使用電子設(shè)備，包括手機(jī)、電腦等，不只是大人，小孩子也經(jīng)常會(huì)在晚上玩手機(jī)。

如果你也屬于其中之一，你可能并沒有意識(shí)到這有什么錯(cuò)誤的或不正常的。然而，睡前使用手機(jī)或其他電子設(shè)備會(huì)引起生理和心理刺激，擾亂身體生物鐘，抑制褪黑素的釋放，從而讓人更加難以入睡。

睡前玩手機(jī)為什么會(huì)成為睡眠殺手？

主要有三點(diǎn)原因：

· 條件反射

比如在每次給狗喂食前搖鈴鐺，過一段時(shí)間后，只要人一搖鈴鐺，狗就會(huì)流口水，這就是典型的條件反射理論。

而“床”就就像提醒你睡覺的“鈴聲”。夜深人靜，當(dāng)你進(jìn)入房間看到床，大腦就會(huì)自動(dòng)暗示：該睡覺了。

但是當(dāng)我們習(xí)慣了在床上玩手機(jī)后，就會(huì)打破這種條件反射關(guān)系。當(dāng)你走進(jìn)房間看到床時(shí)，大腦發(fā)出的指令可能會(huì)變成：躺在床上玩會(huì)兒手機(jī)。床本來是可以通過條件反射暗示我們?cè)琰c(diǎn)睡覺，卻由于手機(jī)這個(gè)“幫兇”，讓我們變成了主動(dòng)熬夜。

· 褪黑素

夜晚玩手機(jī)時(shí)屏幕會(huì)發(fā)出高能藍(lán)光，而高能藍(lán)光會(huì)引起眼睛疲勞、頭痛、近視，并抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌。

褪黑素作為一種重要的睡眠激素，可起到調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律的作用，一旦褪黑素分泌減少，晝夜節(jié)律就會(huì)打亂，從而導(dǎo)致入睡困難。

· 手機(jī)內(nèi)容

手機(jī)里的各種內(nèi)容可能會(huì)引起生理上和心理上的興奮，會(huì)讓人更加清醒，從而影響睡眠。

如果非要玩手機(jī)，怎么玩才不影響睡眠？

·把手機(jī)屏幕燈光調(diào)暗，以避免影響褪黑素的分泌；

·臨睡前半小時(shí)盡量不要玩手機(jī)，實(shí)在忍不住的話，可逐漸縮短睡前玩手機(jī)的時(shí)間；

·睡前避免看一些令人興奮緊張的內(nèi)容，以平穩(wěn)睡前情緒。

02半夜醒來看時(shí)間

相信大部分人在深夜醒來時(shí)都會(huì)習(xí)慣性地拿出手機(jī)來看時(shí)間，但是實(shí)際上有必要看時(shí)間嗎？

可以肯定地說，沒有必要！這屬于不良的睡眠習(xí)慣，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。為什么呢？

有些失眠人群半夜醒來看一下時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己只睡了一兩個(gè)小時(shí)，就會(huì)感覺很郁悶或心情不好，這又會(huì)加重失眠。如果看到自己一覺睡了四五個(gè)小時(shí)，心里就會(huì)暗示“今天睡眠還不錯(cuò)，很滿足”，你會(huì)很興奮，結(jié)果無法繼續(xù)入睡了！所以說，不管睡的好或壞，看時(shí)間都會(huì)讓我們清醒的時(shí)間更久，從而影響睡眠質(zhì)量。

因此康叔建議大家：如果想提高睡眠質(zhì)量，就把和時(shí)間有關(guān)的物品放在房間外面，比如手機(jī)、手表之類。必須要鬧鐘的時(shí)候，可以把鬧鐘放在床下，而且是伸手夠不著的地方。

03 開燈睡覺

有些人由于怕黑，養(yǎng)成了整晚開燈睡覺的習(xí)慣，第二天起床后會(huì)感覺很累。開燈睡覺是一種不健康的睡眠習(xí)慣，時(shí)間久了會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，雖然雙眼不睜開，但仍能感覺到外界的光線。而光是睡眠的殺手，燈光會(huì)影響褪黑素的分泌，擾亂正常的生物鐘。褪黑素做為一種神經(jīng)內(nèi)分泌激素，能抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，降低血壓、減緩心跳速度，心臟得到休息了，才能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、消除疲勞，因此褪黑素又被稱為“生理性催眠劑”。

白天因?yàn)橛泄庹?，褪黑素幾乎沒有分泌，而到了深夜晚睡眠時(shí)間，褪黑素的分泌會(huì)逐漸增多，凌晨2-4點(diǎn)達(dá)到高峰，早晨急劇降至最低值。

04 如何擺脫這三大睡眠殺手？

·睡前要減少玩手機(jī)的時(shí)間，如果非要在床上玩，應(yīng)調(diào)低手機(jī)屏幕的亮度，以防影響褪黑素的分泌，少看一些會(huì)讓人興奮的內(nèi)容。

·不要半夜起床看時(shí)間，因?yàn)闊o論是睡的好或壞，看時(shí)間都會(huì)對(duì)影響你的情緒，從而影響睡眠。

·晚上睡覺盡量關(guān)燈，以防燈光影響睡眠激素也就是褪黑激素的分泌，預(yù)防晝夜節(jié)律紊亂等睡眠障礙。