當你所愛的人背叛了你的信任，這可能會讓你覺得是一個無法逾越的障礙。

你將如何再次信任對方？他們會不會不止一次產(chǎn)背叛我？我們要離婚嗎？

一段感情在出軌后還能恢復正常嗎？

當然，重要的是要記住，大約60-75%的關系可以在外遇后恢復，只要出軌的一方愿意合作。并非所有情況下都是如此。

有可能克服婚姻中的不忠行為嗎？

幸運的是，夫妻雙方完全有可能從出軌中走出來，但前提是他們愿意付出努力。這意味著開誠布公地溝通，在情感和身體層面上重新建立聯(lián)系，并在此過程中保持誠實。

如果一方或雙方?jīng)]有修復關系的共同愿望，這是一個很大的指標，表明這段關系無法挽回。

學習如何在外遇后繼續(xù)前進并不容易，但只要有一點關愛，你們的關系就能維持下去。以下是如何扭轉你們的關系，重建信任，并與你的伴侶重新走上正軌的方法。

1. 練習感恩。

無論你的婚姻中發(fā)生了什么，感恩將為積極轉變奠定基礎。

如果你覺得被背叛和絕望所吞噬，花點時間去欣賞。想想你伴侶身上讓你欣賞的一切。以這種方式重新集中注意力幾分鐘后，注意你的內心發(fā)生了什么變化。

2.完全面對你的感受。

當你受到傷害時，你可能傾向于指責、逃避、爭吵、評判或解釋。如果被背叛的配偶能夠停下來，充分感受到心痛，他們會對可能發(fā)生的事情感到驚訝。

但是當你直面自己的感受時，不忠的痛苦會消失嗎？你會再次感到驚訝。 

3. 明確你的目的。

受傷時，你可能會想這個問題。抓住問題不放會使疼痛加劇。

如果你能專注于你所尋求的解決方案，你就會自然而然地走向答案。

4. 發(fā)展更深層次的情感親密關系。

不忠?guī)缀鯊牟慌c性有關。相反，它是關于親密和未被滿足的需求。

要開始克服不忠的過程，你必須學會如何在情感上變得更加親密。這種情感上的親密關系來自于花時間在一起，溝通和分享你們的生活。

換句話說，你必須承擔風險，變得脆弱。給你的伴侶一個機會來拉近與你的距離。

5. 一起做事情。

花時間在一起，有共同興趣的夫婦能更快更有效地從不忠中恢復過來。

發(fā)現(xiàn)或重新發(fā)現(xiàn)你們可以一起做的、你們都喜歡的事情。請記住，并不是所有的愛好或活動都是昂貴的；有很多事情你們可以一起做，而不需要花錢。

6. 形成對過去和未來的愿景。

夫妻在出軌后可以繼續(xù)前進的方法之一是回想他們第一次見面或結婚的時候。你們是如何墜入愛河的？為什么會結婚？那時的關系是什么樣子的？

現(xiàn)在，想想你們一起想要的未來——享受你們的退休生活，旅行，與孫子孫女玩耍，享受家庭活動。那是什么樣子的？

想象一下這些事情，和你最愛的人——和你結婚的人分享這些是多么美好的事情。

7. 將你的感受正?；?/span>

你對你的伴侶很生氣，但你也會對自己產(chǎn)生痛苦的想法。你想知道你是誰，你對你的伴侶意味著什么，或者你是否做了什么事情才導致這種情況的發(fā)生，可能會懷疑你自己的吸引力或自我價值。

8. 詢問你需要知道的事情。

這段關系持續(xù)了多長時間？是身體上的/性方面的嗎？為了隱瞞而撒的謊有多大，花了多少錢？是否有懷孕的風險？

9. 不要問那些你不需要知道的細節(jié)。

被背叛的伴侶可能有一種強烈的沖動，想要了解性接觸的不受限制的細節(jié)，或者要求他們的伴侶把他們和曾經(jīng)出軌的那個人進行比較。

菲兒的建議是：不要! 把重點放在你們的關系上，而不是外遇對象。

10. 推遲最后的決定。

可能需要很長的時間來弄清楚是什么導致了這場危機，以及接下來該怎么走。你第一反應做出來的決定可能不是最明智的。

但要多久才能從不忠中走出來呢？

不幸的是，從不忠中走出來需要很長時間，不會在一夜之間發(fā)生。通常情況下，至少需要兩年的時間來治愈這個問題，甚至可能更長。因此，盡量推遲永久性的決定，直到你能更清楚地思考。

11. 乘著最初的沖擊波。

為了開始治愈的過程，你首先要讓自己感受。

被出軌的人需要允許最初的震驚、痛苦、恐懼和悲傷的浪潮逐漸形成，然后像海灘上的波浪一樣打破。等待這一初始階段過去，然后再試圖弄清楚如何應對你的新現(xiàn)實。。

沖動的憤怒行動很可能會使糟糕的情況變得更糟。

12. 約束自己，避免重復行為。

作為一對夫妻，利用出軌行為使自己免于重蹈覆轍。

回顧所發(fā)生的事情，找出并寫出發(fā)生路徑上的每一步。然后，寫出你們每個人都希望自己在每個步驟中采取不同的做法，這樣你們在今后類似的情況下就會保持安全。

13. 開始一段新的、更好的關系。

參加一個關系教育課程，首先幫助你們找出關系中的薄弱環(huán)節(jié)，然后加強這些環(huán)節(jié)，以便將來一起幸福。

你們在一起談論敏感問題的技巧越強，你們就越不可能漸行漸遠，或者讓憤怒的裂痕導致怨恨或爭吵。

14. 輪流傾聽，即使會受傷。

約定好，讓你們每個人都傾聽對方。說話人應該簡短地說，讓聽話的人轉述他或她聽到的內容。

通常情況下，聽者只會聽到所說的部分內容。重復遺漏的內容，并在進入下一個話題之前進行檢查。

15. 盡可能完整地說出真相。

不忠的配偶可以分享導致所做選擇的想法和感受。這樣做有助于你們雙方了解你們所面臨的根本問題。

受傷的配偶也可以承認他或她在導致不忠的環(huán)境方面的責任。

16. 一起難過。

即使你們選擇繼續(xù)在一起，你們也無可挽回地失去了一些東西:你們天真的相信你們會對彼此忠誠，這一切都意味著。無論你們從這里創(chuàng)造出什么，都將是不同的，希望是更好的，但肯定是不同的。

悲傷能讓你放棄過去的夢想，為未來騰出空間。

17. 重新投入到這段關系中去。

當一個人把腳伸出門外時，一起相處即使不是不可能，也是很困難的。如果你們還想待在一起，就表現(xiàn)得認真點。

被背叛的一方會感到受傷、憤怒和情緒化。出軌的一方應該允許這種情緒化，并通過說 "你當然會感到受傷，我搞砸了"這樣的話來證實它是真實的。出軌的情緒影響可能需要數(shù)年時間才能痊愈。

18. 尋求專業(yè)幫助。

找一個專門處理不忠問題的情感導師。不忠行為的發(fā)生是有原因的。你們兩個人都需要幫助，以了解潛在的未滿足的需求，以及如何從關系的破裂中愈合。

如果你知道如何解決你的問題，你早就解決了。相反，讓婚姻咨詢來幫助你們建立一個更令雙方滿意的關系。

19. 建立信任。

健康的關系是建立在公開的溝通和信任上。重建信任是困難的，但不是不可能。

你可以通過讓你的行動與你的語言相匹配來做到這一點。如果你說："我愛你"，那就用愛的行動來支持它。如果你說："我希望我們的夫妻關系能繼續(xù)下去"，那么就停止與外遇對象的一切聯(lián)系，并堅持下去。

對你的伴侶來說，沒有什么比發(fā)現(xiàn)你不誠實更糟糕的事情了。

20. 不要否認。

實施不忠行為的人必須公開承認他們的錯誤行為。他們需要對自己的行為感到后悔和自責。真誠，誠實，愿意配合你伴侶的一切要求包括停止婚外情。

決定為你的家庭而戰(zhàn)，愿意做任何必要的事情來挽救你的婚姻。這對于試圖重建已經(jīng)被嚴重破壞的信任是至關重要的。

21. 重新開始。

互相寬恕，并允許對方有時間在自己的個人時間里進行療傷。

放下過去的想法、行為，以及任何引發(fā)出軌欲望的東西。用任何能鼓勵你在婚姻中忠誠、誠實和忠誠的東西和人取代它們。

和那些已經(jīng)結婚很長時間的人尋求新的關系，并分享使他們的婚姻成功的因素。

最重要的是，切斷與有外遇的第三方的溝通和聯(lián)系，包括所有的社交媒體，這樣就沒有誘惑了。

出軌并不只是因為那個人不再關心你而發(fā)生的；事實上，出軌可能是多種原因的結果。但是，是的，你可以愛一個出軌的人。你只需要決定他們是否值得原諒。