“九連環(huán)”是云南內家象形拳功法。

此功法簡單實用，調和氣血，舒暢經絡，增智益慧，祛病健身，老少皆宜。練功時要求：調身——立身中正；調意—松靜自然；調息——忘卻呼吸；調形——柔和緩慢。內外合一，神形兼?zhèn)?，效果顯著。九連環(huán)健身功，除預備式和收勢外，共有9環(huán)，每環(huán)作好一式，可9演練，也可單環(huán)操練，前4環(huán)每環(huán)做9次，5環(huán)以后可做18次。

預備式頂天立地三合一。作法：兩腳開立與肩等寬，兩手下垂體側，正身直立，雙腳并攏，全身放松，思想入靜。下頜微收，頭上頂，腳趾微扣涵空，脊柱上拔下伸，放松印堂，開放心胸，使氣沉丹田；肩松腋虛，先意在兩手中指，后意在掌心，兩眼平視前方。得氣后開始練功。

第一環(huán)捧氣貫頂百脈通。此環(huán)作用有引清排濁，疏通百脈，調和氣血之效，為進入“天人合一”的境界打下基礎。作法：雙手從體側緩緩翻掌向上，捧氣至頭頂貫入，保持十指相對姿勢。掌心經面部順身體中線而下，恢復預備式。連做9次。

第二環(huán) 托氣貫額神明通。有寧神靜意，性命雙修，開發(fā)潛能和祛病健身同時并進之效。作法：雙手從體側向前，掌心向上托氣，向額部貫入。兩手指尖相對并攏，經面部順身軀中線而下。恢復預備式。連做9次。

第三環(huán)摟氣貫腹內氣充?？赏鈿鈨仁眨瑑韧饨Y合，加強真氣之生發(fā)。作法：雙手由體側抬起，虎口向上，從周圍摟氣向肚臍部位貫入。

第四環(huán) 雙手開合蕩污垢。有清掃污垢，易經洗髓，接納正氣之效。作法：雙手由體側緩緩翻掌上抬，至頭頂時雙手合十，開合9次。合掌向下，大拇指第二關節(jié)對正額頭時，開合9次。合掌向下至兩眼之間，開合9次。合掌向下至人中穴時，開合9次。合掌向下至胸部時，開合9次。兩手順勢左手在上，右手在下，移動位置至身體正中部位時上下相對，左手不超過下頜，右手直到小腹下，開合9次。之后雙手交換位置，開合9次；雙手順勢在體側右上左下斜向交叉，開合9次；雙手交換位置，斜向交叉，開合9次?；謴偷筋A備式。

第五環(huán) 抱球轉腰通帶脈。有加強帶脈與諸(脈)經絡的協(xié)調，達到培元固本，壯腰健腎的目的。作法：1.兩腳分開約與肩寬，微下蹲，頭正腰直，全身放松形意不變。意想“會陰穴”，默念“提肛補元氣”；得氣后意想“天目穴”，默念“開天通神明”；得氣后雙手上舉，手心相對，意念如同胸前抱球，默念“貫掌增功力”。2.得氣后意念“命門穴”，默念“命門通帶脈”。得氣后雙手順勢移動成左手上，右手下抱球式，先左、后右抱球上體轉動9次?；謴皖A備式動作要求轉腰須做到三不丟：立身中正姿勢不丟，手中抱球意念不丟，意守命門意念不丟。

第六環(huán)引清排濁利三焦。有使三焦通利，百病不生之效。作法：雙手向腹部合攏，十指相對，意在中指。得氣后，掌心緩緩向上提至胸前的“膻中穴”時翻掌下按，連做9次。

第七環(huán) 三停蓄氣擴丹田。有擴大丹田，積蓄真氣之效。作法：雙手上提下按時，意在臍部和胃部，在胸部稍停，連做9次。順勢翻掌，手心向上，十指相對，置腹、臍兩邊。

第八環(huán)天地靈氣信手采。達到采天陽之靈氣補陰，采地陰之靈氣補陽的目的。作法：雙掌向上、在腹前大開合9次。順勢腹前翻掌，手心向下，虎口相對，意在掌心，兩手在腹前大開合9次。順勢腹前翻掌，使手心相對，意在掌心。

第九環(huán) 平衡隕陽致中和?？芍委煾?、膽、腸、胃等消化系統(tǒng)的疾病。作法：雙手上升至胸部時，開合9次；雙手下降至腹部時，開合9次。說明：兩掌心相對，腹前開合9次，可治療腰、腎、膀胱、生殖、泌尿系統(tǒng)的疾病。雙手上升到胃部時，開合9次。

收式 歸元增功。雙手向周圍樓氣，貫入腹內稍停。以肚臍為中心，逆、順時針分別用意念轉36圈；之后擦熱手背，再擦熱手掌，至兩眼之上，稍停并默念：“補益五臟，明目增功?！彪p手隨即梳頭浴面36次，順頸部而下，合掌胸前，稍停。雙手下降按于腰部，稍停，上下搓擦81次，手停于腰部并默念：“腎氣足，功力精進”，同時雙手繞至腹部，按于肚臍“關元穴”，默念：“氣息歸元，蓄氣增功”，接著意想“天目穴”，并默念“神明自通”。收功完畢，活動腰肢，休息。