用“喪”來形容自己的生活狀態(tài)，已經(jīng)不是什么新鮮事。

剛剛過完頭腦不夠清醒的周一，放眼望去，地鐵上的打工人們都目光呆滯。

朋友們聊天最有共鳴的幾個(gè)表情包，永遠(yuǎn)是“累了”、“毀滅吧”、“悲傷那么大”。

如果你細(xì)細(xì)去看，每一個(gè)人的“喪”都是肉眼可見的。

但另一方面，大家好像又過得非常積極、且努力。

該加的班還是加，該學(xué)的習(xí)還是學(xué)，并不會(huì)因?yàn)榭陬^的“喪”就在行動(dòng)上真實(shí)地躺平。

這種又積極、又喪（所謂的持續(xù)性積極、閑歇性喪）的心理狀態(tài)，有網(wǎng)友給它命名為“積極喪”。

聽上去有點(diǎn)可愛，又有點(diǎn)辛酸。

前段時(shí)間，脫口秀演員李雪琴還在采訪中提到了：

老實(shí)說，這樣的心理狀態(tài)，已經(jīng)成為了很多年輕人的常態(tài)。

今天的文章就和大家聊聊，心理學(xué)上怎樣解釋“積極喪”，以及“積極喪”對(duì)我們的生活來說究竟是好是壞？

帶救生衣上船的人

要“積極”，不要“喪”。

只有積極樂觀，才能過上更健康、更充實(shí)的生活。這是在我們的成長過程中，不斷被告知的一件事。

而上個(gè)世紀(jì)80年代，著名心理學(xué)家 Nancy Cantor 的一項(xiàng)研究，打破了這個(gè)看似“真理”的觀點(diǎn)。

Nancy 發(fā)現(xiàn)，雖然“喪”（悲觀主義）通常被視為一種消極的特質(zhì)，但是，有一種積極的悲觀主義，卻可以成為人們應(yīng)對(duì)焦慮、恐懼和擔(dān)憂的認(rèn)知策略。

簡(jiǎn)單來說，就是人們會(huì)通過降低評(píng)價(jià)、降低期望的方式，來讓自己對(duì)潛在的失敗做好準(zhǔn)備，并同時(shí)激勵(lì)自己努力奮斗以避免真的失敗。

聽上去是不是和當(dāng)下流行的“積極喪”如出一撤？

圖 / 《四重奏》

Nancy 將這種策略命名為防御性悲觀（Defensive pessimism），而擅長使用這種策略的人則被稱作防御性悲觀者（Defensive Pessimist）。

這里有12條防御性悲觀者的常見想法或行為，看看與你是否相符？

一個(gè)防御性悲觀者，或者處于防御性悲觀情緒中的人，實(shí)際上是在用一種有效的、適應(yīng)性的方式來利用悲觀主義。

他們的情緒是更冷靜的，他們知道什么是最壞的情況，以及遇到最壞的情況應(yīng)該如何面對(duì)和處理。

就像美國作家 Lisa Kleypas 說的那句話：

“我喜歡悲觀主義者，他們才是那些帶著救生衣上船的人?！?/p>

你想不到的，關(guān)于“積極喪”的好處

所以現(xiàn)在你知道了，“積極喪”并不會(huì)讓你更“喪”。

相反，它通過口頭或者態(tài)度上的“喪”，在讓你更“積極”地面對(duì)生活或者工作中復(fù)雜又多變的任務(wù)。

這也是為什么你不難發(fā)現(xiàn)，身邊越是“積極喪”的人，往往越能夠把一件事干好。

圖 /  北野武被認(rèn)為是“積極喪”的代表人物，人生觀極“喪”，但不影響他的藝術(shù)成就。

Norem & Chang 的研究證實(shí)了這一點(diǎn)。

他們發(fā)現(xiàn)，防御性悲觀者隨著時(shí)間的推進(jìn)，他們的自尊和滿足感顯著增加，在學(xué)業(yè)上表現(xiàn)更好。并且在個(gè)人目標(biāo)上，他們比同樣焦慮的、但不使用防御性悲觀策略的學(xué)生取得更大的進(jìn)步。

可以說，防御性悲觀策略，對(duì)于我們解決問題有著很大的好處，這些好處包括：

1）減少焦慮&提高控制感

心理學(xué)教授 Julie norrem 是“防御性悲觀”的主要研究人員，她發(fā)現(xiàn)，防御性悲觀是一種非常有用的降低焦慮的認(rèn)知策略。

就拿一次談判來說，防御性悲觀的策略會(huì)使你進(jìn)入到“焦慮的深處”，將“焦慮”分解成一個(gè)個(gè)具體的“問題”。

再根據(jù)這些具體的“問題”做好充足的準(zhǔn)備，以避免壞結(jié)果的發(fā)生。

也就是說，“如果你不自己親身體驗(yàn)并進(jìn)入焦慮，就很難洞察在其中讓你感到無助的究竟是什么?！?/strong>

2）接納你的真實(shí)感受

研究表明，當(dāng)我們內(nèi)心感到恐懼和焦慮時(shí)，試著“保持樂觀”只會(huì)讓情緒更加糟糕。

你會(huì)明確地感知到，自己的大腦在欺騙自己的行為，這種認(rèn)知失調(diào)會(huì)增加你的焦慮感。

然而，當(dāng)我們使用防御性悲觀策略時(shí)，我們實(shí)際上承認(rèn)了自己的真實(shí)感受：我是害怕的，我是焦慮的。

你不需要向它們屈服，讓它們阻止你的努力；相反，你可以識(shí)別它們并使用它們。

這也正是所謂的“當(dāng)你正視焦慮和恐懼時(shí)，它就開始失去壓制你的力量”。

3）把消極的自我對(duì)話變成一種優(yōu)勢(shì)

也許有人認(rèn)為，防御性悲觀是一種“消極的自我設(shè)限”。

事實(shí)上，它們有著本質(zhì)的區(qū)別。

和防御性悲觀一樣，自我設(shè)限也包括告訴自己事情最壞的方面，不過它會(huì)涉及到某種“自我破壞”和“缺乏準(zhǔn)備”。

而防御性悲觀涉及的，則是“過度準(zhǔn)備”，它把消極的自言自語變成了一種準(zhǔn)備上的優(yōu)勢(shì)。

雖然它和自我設(shè)限看起來是相似的過程，但實(shí)際上會(huì)產(chǎn)生完全相反的效果。

防御性悲觀，并不是我們常說的，杯子有一半是水，悲觀主義者總是傾向于看到有一半是空的。

對(duì)防御性悲觀者而言，“悲觀主義”只是一種工具，他們接納了“半空杯子”的現(xiàn)實(shí)，并通過“悲觀”激勵(lì)自己找到更合適的解決辦法。

他們的確是“喪”的，但他們同時(shí)讓“喪”擁有了價(jià)值。

防御性悲觀者VS戰(zhàn)略性樂觀者

那么，最后我們討論一個(gè)問題：防御性悲觀的策略，對(duì)所有人都是有利的嗎？

答案是否定的。

Julie norrem 在研究防御性悲觀的過程中發(fā)現(xiàn)，有一部分人習(xí)慣利用“悲觀”，而另外一部分人習(xí)慣利用“樂觀”。

這種對(duì)“樂觀”的利用，和我們所熟知的“看開一點(diǎn)”差不了多少。

它指的是，在事情發(fā)生之前對(duì)自己的表現(xiàn)產(chǎn)生樂觀期待，甚至樂觀幻想，以激勵(lì)自己更好地完成任務(wù)，這種策略被稱作“戰(zhàn)略性樂觀”（strategic optimism），同樣，習(xí)慣使用這種策略的人被稱作“戰(zhàn)略性樂觀者（Strategic Optimist）”。

為了研究這兩種類型的人，Julie norrem 做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明：

簡(jiǎn)單總結(jié)以上的發(fā)現(xiàn)，防御性悲觀和戰(zhàn)略性樂觀的有效性取決于個(gè)人，一些人受益于防御性悲觀，而另一些人受益于戰(zhàn)略性樂觀。

沒有哪一種策略對(duì)每個(gè)人都好，重要的是明確自己是“防御性悲觀者”還是“戰(zhàn)略性樂觀者”。

在日常的語境中，我們常常認(rèn)為，“積極”（樂觀）是有益的，“喪”（悲觀）是有害的。

而 Julie norrem 的研究向我們傳達(dá)出了一條重要的訊息，即：

悲觀和樂觀只是我們?cè)诿鎸?duì)生活的未知時(shí)，所采取的不同的認(rèn)知策略，它們沒有好壞之分。

長期以來，人們?cè)凇氨仨毐憩F(xiàn)得積極樂觀”這一點(diǎn)上，承受了過分的壓力，這其實(shí)是比“喪”更有可能帶來負(fù)面影響的事。

所以，如果你是一個(gè)“樂觀向上”的人，那么恭喜，請(qǐng)你繼續(xù)保持對(duì)生活的熱情。

但如果，你是一個(gè)“積極向喪”的人，也沒關(guān)系，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)的殘酷，或許正是你與這個(gè)世界相處的方式。

總之，關(guān)鍵在于，維持自己的內(nèi)心秩序，而不必向任何人證明。

面對(duì)恐懼和焦慮，除了使用自己習(xí)慣的認(rèn)知策略，你還可以尋求心理咨詢師的支持與幫助：