腎虛會導(dǎo)致人的免疫力降低。當(dāng)下，疫情尚未結(jié)束，養(yǎng)腎顯得頗為重要。俗話說“秋冬進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，春夏季到了，該如何養(yǎng)腎？

廣東省第二中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師黃漢超近期在“腎虛該怎么養(yǎng)回來”講座上表示，春夏正值陽氣升發(fā)階段，也是補(bǔ)腎的好時機(jī)。腎養(yǎng)得好，可把陽氣儲存在腎里，到秋天就會少得病。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，生活壓力大，容易產(chǎn)生各種疾病，其中腎虛便是難以言喻的痛。長期下去，不僅身體疲累不堪，而且危害健康。

講座上，有網(wǎng)友問：“我們習(xí)慣了秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)，那么春季該如何養(yǎng)腎呢？”

“并不是秋冬季才適合補(bǔ)腎，春天剛好是陽氣升發(fā)階段，同樣是補(bǔ)腎的好時機(jī)。”黃漢超回應(yīng)說。

黃漢超解釋道，秋冬進(jìn)補(bǔ)是人們的一種傳統(tǒng)觀念，其實(shí)并不是冬天才能補(bǔ)腎。腎氣與人體的五臟六腑都相關(guān)，人體陽氣與腎陽是相關(guān)的，陰氣也與腎陰相關(guān)，進(jìn)補(bǔ)四季皆宜，只是滋補(bǔ)時的重點(diǎn)不同。春夏陽氣升發(fā)，此時補(bǔ)腎特別是補(bǔ)腎陽有很好的效果。春天有不少時令蔬菜如韭菜、紅頭蔥、菠菜等，經(jīng)常食用有壯陽作用。不過，一定要注意做好春捂，防止風(fēng)邪、濕邪入侵體內(nèi)，否則前功盡棄；到了夏天，陽氣較旺，這時腎虛者應(yīng)多曬太陽、適當(dāng)運(yùn)動有助吸取大自然的陽氣，注意夜間防寒，如睡前用熱水泡腳，空調(diào)開關(guān)要定時，不能徹夜吹空調(diào)等，這樣才能把陽氣引入腎臟。 

腎虛是一個中醫(yī)名詞，具體可分為腎陰虛和腎陽虛。中醫(yī)認(rèn)為“久病窮必及腎”，也就是說病的時間長，就會累及腎。此外，腎為先天之本，腎虛通常表明體內(nèi)有慢性病，且患病時間較長，又或有先天不足且后天調(diào)理不慎，未能及時補(bǔ)回腎氣。腎虛時間長了，容易出現(xiàn)陰陽兩虛的狀況，表現(xiàn)為乏力、畏寒肢冷，尤其是到了換季時，容易感冒、手足冰涼、腰膝酸痛等就是腎虛最常見的表現(xiàn)。

“春夏是陽氣升發(fā)的時候。腎養(yǎng)好了，可把陽氣儲存在腎里，到了秋天可減少疾病。”黃漢超強(qiáng)調(diào)。

有患者問，冬天腎陽虛，夏天腎陰虛，夏天吃六味地黃丸，冬天吃金匱腎氣丸，這樣能補(bǔ)嗎？

黃漢超表示，冬天腎陽虛，夏天腎陰虛，這樣的病人其實(shí)就是陰陽兩虛，應(yīng)分析病人具體情況。若不僅手足冰涼，而且在空調(diào)房坐久后還冷至膝蓋，則腎陽虛癥狀明顯，建議早上吃金匱腎氣丸，晚上吃六味地黃丸；如果腰膝酸軟、口干、五心煩熱、唇干、面色偏紅，這多是腎陰虛，除了吃六味地黃丸，建議用淮山、枸杞和黨參搭配調(diào)補(bǔ)，每周用這三味中藥熬湯2～3次，氣陰雙補(bǔ)，對治療腎陰虛效果較好。值得注意的是，吃補(bǔ)腎藥時用淡鹽水送服，效果更佳。夏天補(bǔ)腎要避開風(fēng)扇、空調(diào)、冷飲等致寒場所與食物。

30歲出頭的莫先生，從事IT行業(yè)。因畏寒、遺精、頭暈，前來醫(yī)院。

“仔細(xì)詢問發(fā)現(xiàn)患者有熬夜、精神緊張等現(xiàn)象，考慮莫先生屬腎虛，建議患者一定要遵循寧心神、惜腎精、健脾氣的原則進(jìn)行調(diào)理?！苯釉\的黃漢超表示。

黃漢超一再提醒患者改掉熬夜、睡前玩手機(jī)的不良習(xí)慣，晚上11點(diǎn)前一定要上床休息，適當(dāng)進(jìn)行柔和的有氧運(yùn)動，如打太極、八段錦、蹲馬步、提肛運(yùn)動、慢跑等。并讓患者反復(fù)誦讀《道德經(jīng)》，配合口服龜鹿補(bǔ)腎丸等中藥制劑。經(jīng)過3個月的調(diào)理，患者的整體狀況有了起色，復(fù)查精液常規(guī)也有了明顯改善。

黃漢超強(qiáng)調(diào)，腎虛養(yǎng)回來要擇時，跟天時、地利、人和相結(jié)合，這樣補(bǔ)腎虛的效果會更好。春天養(yǎng)腎重在使陽氣得到宣發(fā)，并且防寒氣、風(fēng)濕邪氣，此時一定要早睡早起，讓體內(nèi)陽氣和大自然的時令運(yùn)作規(guī)律一樣。如果睡懶覺，陽氣很容易陷中，導(dǎo)致春困。所以，春天強(qiáng)調(diào)晚上11時前休息，早上6時起床。洗漱后先練八段錦或適當(dāng)下蹲，再工作。到了夏天，日間盡量多曬太陽補(bǔ)陽，夜間適當(dāng)進(jìn)食味酸小食，如醋蛋、醋泡黑豆、陳醋花生等食材，有利于將陽氣引入腎臟。

腎虛一般在支氣管哮喘、冠心病、心力衰竭、高血壓合并腎功能不全、糖尿病腎病、慢性結(jié)腸炎等人群中多見，亞健康人群則以經(jīng)常熬夜如IT人士、警察、醫(yī)生等多見。腎虛表明疾病已達(dá)一定程度，必須通過心理、綜合食療、運(yùn)動、休息、藥療進(jìn)行調(diào)理，祛除體內(nèi)濕氣、血瘀等病邪。年輕人多有緊張焦慮的因素參雜其中，可以通過適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)起效，但老年人由于臟腑機(jī)能衰退，補(bǔ)腎較難起效。

腎虛具體可分為腎陰虛和腎陽虛。腎居腰間，和肝臟同處下焦，所管轄的范圍主要有泌尿生殖系統(tǒng)，是水液代謝的重要臟器之一，同時和脾胃、肺臟、心臟等臟器都相關(guān)。腎陰虛主要表現(xiàn)為腰膝酸痛、頭暈耳鳴、失眠多夢、五心煩熱、潮熱盜汗、咽干，男士會有遺精早泄等陰虛內(nèi)熱的癥狀；腎陽虛主要表現(xiàn)為神疲乏力、嗜睡、精神不振、畏寒肢冷、腰膝酸痛、陽痿、早泄、小便清長、大便稀溏、面色浮腫等癥狀。

“夏天快到了，為什么夏天腎虛的人最難受？應(yīng)如何補(bǔ)腎？”有患者問。

黃漢超說，夏天陽氣浮越，腎虛人士由于自身陽氣不足，陽氣進(jìn)一步外越，導(dǎo)致心陽不振，出現(xiàn)心悸、胸悶、出冷汗、頭暈乏力等癥狀，嚴(yán)重者還會誘發(fā)心衰、心絞痛等急癥。立夏后，天氣逐漸炎熱起來，到夏至前陽氣仍處于上升階段，此時日間盡量多曬太陽、多運(yùn)動補(bǔ)陽，配合喝一些健脾湯水例如四君子湯、參苓白術(shù)散等讓脾胃健運(yùn)起來。因?yàn)槠楹筇熘?，脾氣旺有利于腎氣旺；夏至日后陰氣漸重，此時雖然天氣炎熱，但注意不要光膀子走路。

夏天對應(yīng)心，心腎相交，夏天應(yīng)先補(bǔ)腎還是先補(bǔ)心？記者問。

黃漢超認(rèn)為，夏應(yīng)心，夏天是補(bǔ)心的最佳季節(jié)，心為君主之官，主明則下安，所以夏天補(bǔ)心有助補(bǔ)腎。不過，具體做法因人而異。如腎虛人士，夏天要補(bǔ)腎效果佳則強(qiáng)調(diào)首先要寧心，心神得寧方能守住腎精，特別是夏天人容易躁動，性生活也較為頻繁，腎虛人士更應(yīng)守斂腎精，不應(yīng)過分追逐物欲，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行食療、藥療調(diào)補(bǔ)方能逐漸湊效。如病人有心血管病史，夏天更應(yīng)側(cè)重食療和藥療養(yǎng)心，食療應(yīng)酸甘相合。中醫(yī)認(rèn)為，甘味和酸味藥材搭配有利于滋生陰血，調(diào)補(bǔ)營氣。如生脈散（五味子、麥冬、紅參組成）就是夏日養(yǎng)心的好方子，安全無毒，有利于補(bǔ)益心氣。

7年前，黃漢超曾接診一位胸悶、心悸的老人，西醫(yī)多次建議行冠脈造影，但老人對手術(shù)有顧慮，考慮再三還是主張中藥調(diào)理。于是，結(jié)合病人時有口干、舌上少苔、脈細(xì)、形體偏瘦等表現(xiàn)，考慮為心陰不足證，用生脈散加減調(diào)理，用藥后患者心悸、胸悶癥狀明顯改善，至今堅持每周服用生脈散2～3次，生活質(zhì)量較好。

腎主骨生髓，現(xiàn)代研究表明，一些患有再生障礙性貧血的患者，單純用益氣養(yǎng)血的方子處理效果欠佳，通過服用補(bǔ)腎方藥后，造血功能會顯著回升。骨髓是體內(nèi)最主要的造血庫，骨髓中除了有造血的紅細(xì)胞外，還有大量的淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞，是人體重要的免疫細(xì)胞庫之一。倘若腎虛，免疫應(yīng)答、細(xì)胞分化的效率會下降，吞噬力減弱，這些人免疫力會偏低。從中醫(yī)角度來看，諸陽皆根植于腎陽，腎虛陽氣虛衰，正氣不足，而且腎所主的膀胱經(jīng)是人體第一道防線，腎虛，這道防線的抵御力就會減弱，容易被邪氣入侵。

“新冠肺炎是一種嗜肺病毒，對肺的影響較大。如前所述，腎氣旺則免疫功能強(qiáng)，補(bǔ)腎對提高肺的免疫力很有幫助?！秉S漢超表示。

黃漢超說，中醫(yī)認(rèn)為，肺屬金，腎屬水，金水相生，補(bǔ)腎有助生肺金，此外肺主氣，司呼吸，腎為氣根，腎氣旺則氣能下行，不會出現(xiàn)動則氣促的表現(xiàn)，補(bǔ)腎對于預(yù)防呼吸道疾病很有意義。腎經(jīng)起源于下肢，以下肢為主的有氧運(yùn)動有助鍛煉腎經(jīng)，常用的有太極拳、八段錦等。特別是在春天，打太極拳、八段錦、八卦掌等手腳并用的運(yùn)動有助緩慢宣發(fā)陽氣，這些有氧運(yùn)動宜上午進(jìn)行，有助于吸取更多的陽氣。此外，還可以通過艾灸三陰交、涌泉、關(guān)元、大椎、命門、腎俞、腰陽關(guān)等穴位刺激腎經(jīng)，也有不錯的養(yǎng)生效果。

5月5日立夏，黃漢超推薦三款夏天補(bǔ)腎食療方，結(jié)合不同體質(zhì)，不妨試試。

材料：韭菜50g、新鮮蓮子100g、新鮮淮山100g。

做法：韭菜切成細(xì)段備用，鍋內(nèi)加水1500ml，將新鮮蓮子及淮山文火煮軟后放入韭菜，再煮10分鐘即可。

作用：補(bǔ)腎固精。

適合人群：正在備孕的男士。

材料：菠菜500g、生蠔250g、枸杞子20g、豬腱肉50g。

做法：菠菜去頭，洗凈備用，先將豬腱肉和枸杞子放入清水2000ml，文火同煮20分鐘，放入菠菜滾10分鐘后下鹽調(diào)味，再放入生蠔，煮5分鐘后即可食用。

作用：滋陰補(bǔ)腎。

適合人群：對于耗神、用眼多，特別是對著電腦工作的IT業(yè)人士、白領(lǐng)人士且容易疲勞者十分合適。

材料：泥鰍250g、豆腐100g、枸杞子10g、芫茜50g，生姜3片。

做法：豆腐切成小塊備用，泥鰍洗凈后用鹽腌，放入油鍋，文火炒香后加水2000ml，煮開后放入生姜和豆腐、枸杞子同煮1小時，下芫茜及精鹽調(diào)味即可飲用。

作用：補(bǔ)腎健脾。

適合人群：對弱精癥有一定的治療作用。此外，也適合脾胃氣虛型慢性胃炎、慢性肝炎患者飲用。