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健身期間，有些事情可以做，有些事情不可以做，否則會影響鍛煉效果。健身之前，我們需要科學掃盲，認真了解健身的基礎(chǔ)訓練常識，避開訓練盲區(qū)，才能有效提高訓練效果。健身期間，你不能做的幾件事，很容易影響健身效率！看看你犯了嗎？健身的過程中身體會流汗，這個時候我們需要及時補充水分，避免身體脫水。但是，喝水也要講究方法，大口猛灌的方法是不可取的，會刺激腸胃，導致電解質(zhì)失衡，不利于健康。我們應(yīng)該選擇溫開水或者淡鹽水，小口小口補充，一次補充200ml左右即可。很多人為了提高燃脂效果，選擇空腹鍛煉。雖然空腹鍛煉可以提高燃脂效率，但是，健身的時候你的體能會流失很快，還容易出現(xiàn)低血糖、乏力的情況，會影響發(fā)揮。平時不空腹狀態(tài)你可以輕易完成50kg的深蹲訓練，慢跑1小時左右，而空腹鍛煉的時候，你可能慢跑30分鐘就力竭了，這樣的訓練效果反而是大打折扣的。健身切忌空腹鍛煉，我們可以在健身前30分鐘補充少量能量，比如一顆水煮蛋、2片面包，這樣健身起來你會精力充沛。健身擼鐵的時候，你會選擇什么重量進行訓練呢？很多小白盲目追求大重量而忽略了動作標準，這樣的健身只會傷害自身健康，無法收獲滿意的訓練效果。健身老手會告訴你，擼鐵的時候選擇10-15RM的重量訓練即可，剛開始的時候可以空杠訓練，掌握動作標準，熟悉標準軌跡跟發(fā)力后，肌肉形成正確的記憶后再提高負重訓練，這樣可以有效提高肌肉維度，降低受傷幾率，讓你健身路上走得更遠。有的人去健身房訓練的時候，健身10分鐘，拍照半小時，這樣的訓練效果能好嗎？雖然你在健身房呆了大半天，但是，你真正的健身有效時長不過才10分鐘，這樣怎么可能練出好身材呢？健身就要認真鍛煉，不要玩手機，不要拍照，提高健身有效時長，每次鍛煉的時候不要低于40分鐘，否則很難練出好身材。擼鐵訓練的時候，組間歇時間的把控是很重要的。肌肉休息時間太長，充血感會下降，增肌效率就會不理想。很多人擼鐵的時候，組間休息時間會選擇玩一會手機，但是一不知不覺時間就過去了很長，肌肉充血感也會大大下降。正確的方法是控制組間歇時間在30-60秒內(nèi)，組間歇時間不要玩手機，要認真完成訓練，這樣才能提高肌肉維度。
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