如何增肌才能成功呢？這是很多人在健身的過程中都會產(chǎn)生的疑問，不知道自己該如何鍛煉才能讓自己的肌肉得到有效率的增長。

其實在健身的增肌過程并不是很難，只要你能掌握到我給你講的這四要點增肌知識，你就可以找到屬于自己的高效增肌方式。

一、增肌過程中重量訓(xùn)練不能不做

健身者在增肌的鍛煉過程中不能只做些輕重量的鍛煉，這樣你是得不到想要的增肌效果，因為你的鍛煉量不足以刺激到你的肌肉，讓你的肌肉得到再生。

所以，要想增肌效果變得好，你就要調(diào)節(jié)自己的健身計劃，多做些重量訓(xùn)練，提升對肌肉的刺激感。

重量訓(xùn)練的過程中不要求你做很多的次數(shù)，你可以把次數(shù)減少，增肌你的鍛煉組數(shù)，這樣你的肌肉練習(xí)效果會很好。

在重量訓(xùn)練過程中還要注意的是，你不能因為重量提升了，你就忽略了鍛煉動作的標準，我們在練習(xí)中首先要保證的是動作的準確，只有動作到位了才能更準確的刺激到想鍛煉的肌肉部位。

二、調(diào)整自己的飲食計劃

在你進入增肌的階段前，你就要調(diào)整自己的飲食計劃，你不能還像是以前一樣的飲食方式了。在增肌的過程中最好是能保證自己的每天進食都很精確，知道自己每天吃了些什么，吃了多少，最好給自己準備一個本子，每天記錄下自己的飲食。

在增肌期間的飲食量要提升，要讓你的每天飲食攝入超過你身體的正常所需要的能量。這樣你才可以得到有效的增肌。

還有就是飲食上營養(yǎng)素的比例調(diào)整，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三大類營養(yǎng)比例要分配好，每個健身者要根據(jù)自己的增肌具體目標調(diào)節(jié)好營養(yǎng)素攝入比例。

飲食是增肌中一個重要的環(huán)節(jié)，在飲食上要多下功夫，這樣才可以讓我們的鍛煉不會白費，讓肌肉得到有效的增長。

三、有氧鍛煉要少做

很多剛開始進行增肌的人都會認為在增肌期間是不可以做有氧運動的，其實這個想法是不對的。

在增肌期間有氧可以做，但是要少做，有氧的鍛煉最好不要超過半小時。并且不要做高強度的有氧鍛煉，適當?shù)挠醒跫纯伞?/p>

在增肌期間如果你做過多的有氧鍛煉，會讓你的肌肉量消耗很大，保持一些適當?shù)妮p度有氧即可。

四、保持足夠的休息時間

增肌期間我們要給自己安排足夠的睡眠時間，讓自己保持良好的作息習(xí)慣，不要熬夜。

我們的肌肉增長是在我們進行休息睡眠的時候，所以，你要讓自己得到足夠的休息時間，并且你如果每天都是精神疲憊的話， 對于鍛煉的影響也是非常大的。

增肌不要想得太難，只要你能掌握到這四點，我相信你對于增肌的感悟會更深。

其實說得簡單點增肌就是練了吃，吃了睡，睡了練。這樣的重復(fù)循環(huán)過程。

在增肌期間不要產(chǎn)生厭倦的情緒，保持住鍛煉的信心，增肌的效果并不是很容易就出來的，我們只要堅持的鍛煉下去，你不久就會發(fā)現(xiàn)自己的身體漸漸的發(fā)生變化，肌肉的線條會越來越好看。