通背拳是中華武術(shù)的一枝花朵，其歷史悠久，源遠(yuǎn)流長。它有剛?cè)徇M(jìn)退之妙、虛實(shí)閃躲之法，迅雷不及掩耳之速，動如猛虎靜如泰山之勢，似貓抓、鷹翻、雞斗、燕穿之巧。通背拳門分套路、散手、器械、內(nèi)功、醫(yī)藥五個部分，現(xiàn)僅介紹其內(nèi)功練法如下。

通背拳內(nèi)功有十三勢練法，前七勢是：1、平林樁；2、丹田功；3、合氣勢；4、雙龍盤；5、單龍盤；6、蟒盤勢；7、板橋臥；這七勢是基礎(chǔ)，練好了練氣養(yǎng)氣可促進(jìn)內(nèi)氣運(yùn)行，平衡陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)正氣血，進(jìn)而收到內(nèi)壯氣，外壯骨之效。

1、平林樁：兩腳平站，兩腳同寬，兩膝半屈。肩、胯、膝均放松，兩臂豎直向上舉起五指微開且朝上，兩眼平視前方，面部要自然，下胯微向里收，舌尖輕抵上緩，頂要靈活，頭頂百會要虛虛向上懸起。

吸氣法與呼氣法：安定神思，吸氣納入丹田，升真氣于頭，緩至俞口，降于丹田，再下至?xí)?，由會陰至涌泉，后上至外胯升于丹田，然后意領(lǐng)由尾閭至夾背過玉枕上升泥丸宮，從顏面而下，至喉由胸下至丹田。

2、丹田功：兩臂下垂，肘半曲，兩手包于丹田，掌心向里，其他要求與1同。

做好姿勢后可按平林樁呼吸法貫氣運(yùn)氣。

3、合氣勢：兩臂端起與肩平，屈肘，兩屈掌分開，包于胸前，掌心向胸部，其他要求與1、2同，呼氣、吸氣法與平林樁同。

4、雙龍盤：坐于墊上，把左腳小腿架于右股上，兩手心朝上，左手手背放于右手掌心上，兩手置于小腹前。其他要求與1同。

呼吸法：細(xì)調(diào)呼吸，少時氣定，呼出一口氣，全身舒泰，遂納氣一口，下沉至丹田，由津液助其下沉，則真火自降，吸氣時意念真氣自涌泉而升，由尾閭升于兩肋，由夾背至玉枕，漸升于泥丸宮(百會穴)。降氣時意念真氣由泥丸至神庭、至兩乳，降于丹田。

5、單龍盤：坐于墊上，坐時把左腿小腿、左腳架于右股之上，左腿置于左股下，左手手背放于右手掌心上，兩手置于丹田前。呼吸法與4同。

6、蟒盤勢：自然盤膝，兩腳互相交叉，曲置于兩股之下，手之動作、位置與4同。呼吸法與4同。

7、扳橋臥：取臥板橋之意。俯臥于床上，頭部墊高至自己感到舒服之程度，兩手交叉背于腰間(背部上)，掌心向下。

呼吸法：吸氣一口，真氣沉于丹田，如此反復(fù)沉積真氣至感到充盈狀，意引真氣升到百會，沿夾背而下至?xí)帲细魇?至丹田，再引上至胸部，分兩股充至掌心，直至掌心感到發(fā)熱。

上述為通背拳內(nèi)功十三勢練法中之前七勢，后六勢(金禪樁、倒環(huán)樁、旋樁、探龍樁、雞環(huán)樁、勾手倒背勢等六勢)沒能收集到，有知道的讀者請在評論區(qū)續(xù)上。