肚臍即神闕，是人體生命最隱秘、最關鍵的要害穴竅，與命門穴遙遙相對，陰陽和合，是人體生命能源的所在地。古人稱其為“生門”。
神闕是人體元氣的根本，它向內(nèi)連著人身的真氣真陽，能大補陽氣。任、帶、沖三脈通過與此，聯(lián)系五臟六腑。所以，如果各部氣血陰陽發(fā)生異常變化，可以通過借剌激神闕來調(diào)和全身，來達到目的。中醫(yī)認為臍屬脾，對消化不良全身性的陽氣不足，包括四肢的發(fā)涼發(fā)冷，男科、婦科等多種生殖系統(tǒng)疾病都有一定的保健治療作用。
古人十分重視用神闕穴來養(yǎng)生和治病，如果有人中風不省人事，經(jīng)驗豐富的中醫(yī)，會灸這個穴急救。在日常保健上，用按摩神闕穴來養(yǎng)生，也不失為一個長壽、健康、救命、減肥的好方法。經(jīng)常按摩神闕，讓生門之火，源源燃燒，調(diào)整臟腑、平衡陰陽，溫暖身體命脈。不會取穴？現(xiàn)代人很多疾病都源于陽氣、元氣的衰弱，如腸胃功能衰退，精神萎靡不振，男女性功能不調(diào)等等。經(jīng)常揉神闕穴，可使人體真氣充盈、精神飽滿、腰肌強壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年。并對腹痛腸鳴、水腫膨脹、泄痢脫肛、中風脫癥等有獨特的療效。
男左手在下，右手在上，雙手心挨著肚臍，向下按著，順時針揉。女右手在下，左手在上，逆時針按揉。以臍為中心，揉小腹四處的結(jié)。從輕揉到稍有力，慢慢來。揉時想象腹中有一團火，精神內(nèi)守，松靜自然。選擇空腹或飯后2小時揉，從每次5分鐘開始，漸到10分鐘、30分鐘。以臍熱或微微出汗為度。
方法：左手大魚際從脖子右側(cè)淋巴上向下捋，直下，過心、胃、臍，推到膀胱。捋到心窩處時，另一手置左手背上，雙手相迭下推。左右側(cè)同，各1-3次。
雙手相疊，手心向下從體側(cè)推到肚臍，略停一下，再轉(zhuǎn)向推到膀胱。左右各1-2次。
雙手相疊，按壓在一側(cè)腹股溝，從腹股溝扒到臍，從臍推至膀胱。左右各1-2次。
平臥在床修清靜，意念腳下無限深。平躺仰睡，手心向下，想象腳下無限深，放松閉眼。1、按揉時手要緊貼臍部，不要在皮膚表面滑移，力量滲透入腹部；3、清淡飲食，建議少吃豬肉、雞肉、牛奶，以五谷雜糧為主。
揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內(nèi)氣強壯”的目的.
實踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙，操作簡便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進行，既不花錢，也不費什么氣力，很容易堅持。有病者治病，無病者保健。
仙人揉腹法之操作練習
預備勢：
在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窩部。
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（如上圖1)
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)。
兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），然后兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做21次。（如上圖2）
第三式：推按腹中線部位。
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。（如下圖3）
第四式：右手繞臍腹按摩。
以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（如下圖４）
第五式：左手繞臍腹按摩。
以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（與上圖4反向）
第六式：推按左側(cè)胸腹。
左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（如下圖５）
第七式：推按右側(cè)胸腹。
右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（與上圖５反向）
第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)。
改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左→前→右→后按順時針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右→前→左→后做逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。
練習次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍。做完后，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。
仙人揉腹法的注意事項：
?、倬毠η耙话阋蠼忾_衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節(jié)，以正身仰臥為主。
?、谌喔箷r必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。
③初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。
?、芫毠ζ陂g，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
?、莘哺箖?nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。
揉腹效驗：
①腹部溫熱：
一般認真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
②胃腸蠕動有聲：
堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。
③頭腦清爽愉快：
認真做完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。
④排除宿便：
揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)。這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
⑤食欲改善：
胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結(jié)實，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)。
⑥面色光潤，身體健壯：
堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯。因為長期揉腹可以使內(nèi)臟血運豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。
