仙人揉腹法又稱(chēng)為“內(nèi)壯法”，即通過(guò)一整套簡(jiǎn)單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚，氣血運(yùn)行通暢，達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的，故此得名“仙人揉腹”。
養(yǎng)生機(jī)理
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“背為陽(yáng)，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過(guò)圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽(yáng)明胃腸、足太陽(yáng)脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈，使整個(gè)腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動(dòng)。使內(nèi)氣迅速匯聚運(yùn)行，堅(jiān)持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補(bǔ)不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無(wú)窮，有卻病延年實(shí)效耳。”
仙人揉腹方法
預(yù)備勢(shì)：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥，枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
■第一式：按摩心窩。兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指(食指、中指、無(wú)名指)對(duì)接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱(chēng)心口窩)，依右→上→左→下順時(shí)針?lè)较蛟匕茨?1次。
■第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)。兩手中三指對(duì)接，由心窩一邊順時(shí)針按摩一邊下移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處)，然后兩手向左右分開(kāi)，一邊按摩(左逆時(shí)針右順時(shí)針)一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)21次。
■第三式：推按腹中線。兩手中三指對(duì)接，由心窩腹中線部位直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。
■第四式：右手繞臍按摩。右手手掌依右→上→左→下順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。
■第五式：左手繞臍按摩。左手手掌依左→上→右→下逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。
■第六式：推按左側(cè)胸腹。左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?，以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝(俗稱(chēng)大腿根)處，連續(xù)推按21次。
■第七式：推按右側(cè)胸腹。方向相反，方法同第六式。
■第八式：盤(pán)坐搖轉(zhuǎn)。盤(pán)坐勢(shì)，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳(道家稱(chēng)為“握固”)，分別輕按于兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先依左→前→右→后順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次，然后依右→前→左→后逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身?yè)u伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。
練習(xí)次序：將第一至七式依次做完為一遍，每次連做2～3遍。做完后，起身盤(pán)坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。
揉腹效驗(yàn)
1 腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真做到第二到三遍時(shí)會(huì)感到腹部溫暖。這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
2 胃腸蠕動(dòng)有聲：堅(jiān)持揉腹，動(dòng)作熟練后會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的現(xiàn)象，甚至別人也能聽(tīng)到你腹中“汩汩”之聲。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。
3 頭腦清爽愉快：認(rèn)真做完后會(huì)明顯感到頭腦輕松，疲勞感消失。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)，清氣上升，頭腦輕松。
4 排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、拉肚子、肚子疼等現(xiàn)象。這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。身體瘦弱者體重增加，虛胖者變得結(jié)實(shí)，贅肉消失，腹部有彈性。這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。
6 面色光潤(rùn)、身體健壯：堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會(huì)越來(lái)越光彩，皮膚細(xì)嫩，身體強(qiáng)壯。因?yàn)殚L(zhǎng)期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤(rùn)，身體強(qiáng)壯。
注意事項(xiàng)
1練習(xí)前一般要求解開(kāi)衣褲，以直接揉摩為宜。
2 揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急，練習(xí)后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度。
3 初練者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見(jiàn)成效。每次大約需要30分鐘，越慢越好。早晚兩次必不可少。
4 練習(xí)期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練習(xí)反應(yīng)，可順其自然，無(wú)須作任何處理。
5 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此方法。
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