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你知道備孕期間該怎么吃嗎?今天我們就來聊一聊備孕一日三餐的那些事兒。 備孕期間為什么要注意飲食? 食物可以幫助人體攝入更多的營養(yǎng)，讓身體越來越健康，備孕期間注意飲食可以為懷孕打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。  備孕期間每日三餐該怎么吃?如何做好營養(yǎng)搭配? 1、 早餐做到葷素搭配、干稀搭配 早餐可以進(jìn)食牛奶、豆制品、蛋類、水果蔬菜等，有些人在剛起床可能沒有什么胃口，這時(shí)候喝杯牛奶或者喝粥，都是很不錯(cuò)的選擇，包括那些熱量很高的食物也是可以在早上的時(shí)候吃的。這里給大家推薦一個(gè)非常簡單好做的早餐，前天將胡蘿卜、生菜切好，第二天早上可以煎個(gè)蛋餅，非常簡單又方便。 2、午餐要吸收豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維 蛋白質(zhì)含量高的食物有豆制品、魚類、肉類、雞蛋等，除了這些食物還要多進(jìn)食蔬菜、水果。對于上班族而言，午餐更多的是在外就餐，這就造成獲取的營養(yǎng)不夠豐富，所以備孕期間可以提前在家做好飯，上班時(shí)可以帶過去。午餐給大家推薦的是番茄燉牛肉、芹菜、西藍(lán)花、白蘿卜湯、白米飯，可以為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)元素。 3、晚餐要簡單清淡 晚餐的進(jìn)食時(shí)間也是有規(guī)律的，一般是要在下午的六七點(diǎn)左右吃晚餐，最晚時(shí)間是不要超過八點(diǎn)鐘。晚餐可以進(jìn)食點(diǎn)粗糧和蔬菜，適量吃點(diǎn)魚，切記不要在晚上吃油炸食品。這里給大家推薦的晚餐是牛奶海鮮烏冬面，可以先單獨(dú)煮好烏冬面，再選擇自己喜歡的海鮮煮熟，再攪拌一起放入調(diào)味料。 備孕期間不能吃哪些東西? 1、 不能吃大蒜和芹菜 男性在備孕期間是不能過多的食用大蒜和芹菜的，因?yàn)榇笏夂颓鄄耸蔷哂袣⒕淖饔玫?，男性如果長期食用的話是會(huì)影響受孕的。 2、不能吃燒烤類食物 食物經(jīng)過燒烤之后會(huì)產(chǎn)生一種有害物質(zhì)，這種物質(zhì)被人體吸收之后會(huì)造成胎兒畸形或癱瘓。 3、不能經(jīng)常吃動(dòng)物肝臟 很多動(dòng)物飼養(yǎng)的人員會(huì)在喂養(yǎng)動(dòng)物的過程中加入催肥劑，這種物質(zhì)被動(dòng)物吸收之后會(huì)殘存在動(dòng)物的肝臟當(dāng)中，如果經(jīng)常吃動(dòng)物肝臟就會(huì)對身體造成傷害。 4、不能吃辛辣食物 辛辣食物會(huì)讓人出現(xiàn)便秘，影響人的消化功能，備孕期間盡量不要吃辛辣食物。 公眾號：yunerwang123 ，我們免費(fèi)分享備孕、懷孕、生子以及育兒等多方面科普知識! |
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