倘若讓你從小臂，頸部肌肉（包括斜方?。?/span>，還有小腿這三個(gè)最讓人忽視的肌肉部位，你會(huì)優(yōu)先訓(xùn)練哪個(gè)？

雖然都建議訓(xùn)練，因?yàn)樗鼈冊(cè)谀愕男误w中都扮演著協(xié)調(diào)身材的作用。

試想寬厚的肩膀沒(méi)有強(qiáng)壯頸部，粗壯的麒麟臂沒(méi)有一定維度襯托的小臂，強(qiáng)壯的大腿卻只有竹竿的小腿（小腿最難）。

雖然這三者都是比較難訓(xùn)練效果也是不容易短期顯現(xiàn)，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)小臂算是其中比較好練的。

比如像李小龍的手臂肌肉就是非常完美的。

手腕握力影響您的全身力量，神經(jīng)肌肉激活和整體功能。下面有四個(gè)練習(xí)，可以幫助你鍛造握力和前臂。

錘子混合反向卷曲

錘子卷曲對(duì)于前臂肌肉肱橈肌的發(fā)育至關(guān)重要。使用中性握手位置 ：手掌彼此相對(duì) 。

當(dāng)手腕稍微伸展的情況下進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，盡可能用力地握住啞鈴，緩慢的動(dòng)作和頂部的擠壓。你的前臂會(huì)有很強(qiáng)烈的泵感，你的握力也會(huì)提高。

手提杠鈴箱穩(wěn)固

手提杠鈴箱穩(wěn)固不是很花哨，但這就是它的實(shí)用。這是從握力和核心位置增加全身力量的最簡(jiǎn)單方法之一。同時(shí)挑戰(zhàn)握力和全身緊張。

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，抓住杠鈴的中間，抬起來(lái)。將它放在身邊，每次保持20-60秒。

你的身體應(yīng)該處于中立位置，雙腳在臀部下方，臀部被擠壓，核心緊繃，另一只手用拳頭擠壓，并保持在與身體成45度角左右，以建立更大的張力。

引體掛住

做一組引體向上的最后一下時(shí)的底部位置進(jìn)行等長(zhǎng)保持。

這是從頭頂肩部位置挑戰(zhàn)握力和耐力的最簡(jiǎn)單方法之一，你的腿伸直，并在臀部略微彎曲，以接觸更多的前核心，盡可能保持長(zhǎng)時(shí)間。

農(nóng)夫行走

農(nóng)夫行走是一個(gè)全身肌肉的訓(xùn)練，

可以訓(xùn)練到你的腿部肌肉、

背部肌肉、核心肌群，

更能訓(xùn)練到你的前臂肌肉和握力。