深蹲是經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，那如果每天堅(jiān)持做100個(gè)深蹲可以給我們帶來什么變化呢？下面是國(guó)外一個(gè)小伙做的實(shí)驗(yàn)，每天做100個(gè)深蹲，堅(jiān)持做30天！我們可以通過他這30天的變化，來看看我們每天堅(jiān)持100個(gè)深蹲可以給我們帶來的改變

然后這是他一天地拍的自己腿部的照片，還有他做深蹲的視頻！從視頻中可以看出，他做深蹲時(shí)，動(dòng)作不是很標(biāo)準(zhǔn)，身體也有點(diǎn)晃！并且由于不經(jīng)常鍛煉，突然開始訓(xùn)練，也造成了他肌肉酸疼，甚至都下不了床，腿很疼！

所以他第二天就沒有開始訓(xùn)練，直接到了第三天！同樣他拍了自己腿部照片，并且動(dòng)作相對(duì)第一天也有所改善了！

中間的幾天跟前3天沒什么不同，直到第10天的時(shí)候，就有了明顯的變化，做起來更輕松了，動(dòng)作為比較標(biāo)準(zhǔn)了，并且還拍了一個(gè)多角度的視頻！

在第14天的時(shí)候，腿部力量更近一步了，都可以做深蹲跳了！

在第18天的時(shí)候，都可以做靠墻深蹲了，而且腿部線條更加的明顯了！

在第20天的時(shí)候，他都可以輕輕松松的挑戰(zhàn)，跳臺(tái)階深蹲了，很明顯的腿部更有力量了！

最后一天他先挑戰(zhàn)了20分鐘的跑步，然后繼續(xù)深蹲，從這個(gè)過程我們明顯可以感覺到，相比較他第一天的狀態(tài)，他的身體素質(zhì)更好的，心肺功能也增強(qiáng)了，腿部也更有力量了！

我們來看看這30天他的腿部線條變化，從視覺效果上我們可以很明顯的看出他的腿部肌肉線條更加明顯，也更加的有力量！

這上面只是別人測(cè)試的30天的變化，我們就能看出這么多的好處，那如果我們每天都堅(jiān)持做100個(gè)深蹲的話，那效果豈不是更加的明顯！總結(jié)一下，深蹲給我們帶來的好處：

1. 首先深蹲是鍛煉我們下肢的有效動(dòng)作，經(jīng)常做深蹲可以讓我們腿部力量變的更強(qiáng)，可以讓我們又強(qiáng)壯又有力量！俗話說“人老腿先衰”，而深蹲能保持住我們腿部肌肉不流失，可以提高我們腿部的骨骼密度，能很好的預(yù)防因肌肉流失，骨質(zhì)疏松造成的腿腳不便！
2. 深蹲可以很好的鍛煉我們的心肺功能，使我們的身體素質(zhì)得到加強(qiáng)，讓我們抵抗力，免疫力得到增強(qiáng)，也可以讓我們變得更有精神，更有活力，每天都是狀態(tài)滿滿！
3. 深蹲是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，是一個(gè)可以減到全身的動(dòng)作，深蹲可以刺激我們身體生長(zhǎng)激素的分泌，更有利于我們肌肉的生長(zhǎng)！深蹲也可以提高我們的代謝功能，讓我們更加的容易減肥減脂
4. 有一句話這么說的“男不深蹲不爺們，女不深蹲不翹臀”！男生經(jīng)常做深蹲，可以刺激身體雄性激素的分泌，可以提高我們的性能力，讓我們生活更幸福美滿；女生做深蹲，可以鍛煉我們的臀部，有助于我們練成性感的翹臀！

既然深蹲可以給我們帶來這么多好處，那我們?nèi)绾巫鲆粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲呢！我們普通人每天做自重深蹲就可以起到很好的鍛煉作用，所以在這我以自重深蹲為例，給大家講解！

標(biāo)準(zhǔn)自重深蹲正確動(dòng)作：

1. 身體成站姿，筆直站立，抬頭挺胸，不要含胸駝背，保持背部挺直，腰腹核心要收緊，雙腿分開與肩同寬或者稍微寬于肩距，腳尖微微向外，幅度不要太大
2. 身體開始下蹲，先屈髖屁股盡量向后做，然后在屈膝，同時(shí)雙臂可以前伸保持身體平衡，
3. 在下蹲過程中，背部要挺直，核心要收緊，同時(shí)膝蓋與腳尖朝向同一方向，不要內(nèi)扣，外翻，不要在乎膝蓋過不過腳尖，沒有規(guī)定膝蓋一定不能過腳尖
4. 下蹲至大腿與地面平行的高度，或者髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)的高度即可
5. 保持下蹲姿勢(shì)1秒鐘，然后發(fā)力同時(shí)伸膝伸髖蹲起身體至初始狀態(tài)。

如果我們每天堅(jiān)持做100個(gè)深蹲，我們可以分4到5組完成，每組20到25個(gè)，有能力的可以多做一點(diǎn)！徒手深蹲不受場(chǎng)地限制，所以你想變的更好，就開始深蹲起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵(lì)志的健身人物，同時(shí)快樂的學(xué)習(xí)居家健身的知識(shí)！