當夜幕降臨，漫長的夜晚可能會使大部分單身的人感到特別孤獨寂寞。事實是，不只是單身的人，夜間的寂寞會影響任何人。這種負面情緒會使人感到難過或害怕。我們承認客觀存在的孤獨，但可以想一些辦法來緩解這種負面情緒。

1、適當的運動。

孤獨的你可以通過運動來擺脫孤獨感，鍛煉會使身體產生內啡肽，從而增強情緒，并可能有助于改善孤獨感。但是請記住安排運動的時間不應過于靠近入睡時間，否則身體和大腦將難以迅速進入睡眠模式。

2、讓自己迷失在另一個世界中。

讀一本好書，看一部喜歡的電影或上網沖浪。這些都可以將大腦調到另一個頻道，使注意力從孤獨的事實中轉移開。當開始感到困意時，就可以上床睡覺了。

3、學會獨處。

首先需要知道最愛你的應該是你自己。無需與其他人在一起，自己獨處就可以開心。與他人在一起固然很棒，但學會獨處也很重要。如果可以學會獨處，也可以擁抱孤獨，那么最終可能會感到不那么孤獨。當你獨處時感到孤獨，請花些時間放松并閉上眼睛。專注于呼吸和身體各個部位的感覺。試著冥想，專注于自己。

4、如果上述方法都不能緩解，不要強迫自己入睡。

當你已經因寂寞的情緒無法入睡時，繼續(xù)強迫自己入睡只會增加焦慮感，并使入睡更加困難。如果無法入睡，請起床去另一間房間放松一下。隨著時間的流逝，困意漸漸上涌就可以嘗試重新睡覺了。

最后，讓自己一直陷于孤獨寂寞感會導致我們沮喪和無助，這會進一步使孤獨感永存。