對于孤獨(dú)感，相信每個(gè)人都不陌生。曲終人散，背影婆娑，天地廣大，自見渺小，孤獨(dú)感普遍而不可避免，我們都會遇到孤獨(dú)的時(shí)刻。

但孤獨(dú)的層次有深有淺，本文將探討三種形式的孤獨(dú)：破壞性孤獨(dú)、建設(shè)性孤獨(dú)、中性的孤獨(dú)，以及應(yīng)對之法。

第一種：破壞性孤獨(dú)。有一種孤獨(dú)是即便在人群中、在愛的環(huán)繞中，也會感到孤獨(dú)。

存在主義心理學(xué)家歐文亞隆在《存在主義心理治療》一書中指出：

「存在孤獨(dú)」是指自己和任何其他生命之間無法跨越的鴻溝，也是指一種更基本的孤獨(dú)——人與世界的分離。

「存在孤獨(dú)」是一種格格不入，無法與他人或世界產(chǎn)生深刻聯(lián)結(jié)的深層孤獨(dú)。

存在孤獨(dú)可能會導(dǎo)致恐懼甚至無意義感，嚴(yán)重時(shí)還會對一切事物缺乏興趣，沒有方向，沒有力量，似乎一切都是無價(jià)值的，生無可戀。長此以往會破壞社會興趣、破壞人際關(guān)系、破壞生存價(jià)值。

為了消除孤獨(dú)感，我們做了很多：狂歡，喝酒，刷劇，游戲，成癮……但短暫的歡樂過后反而更加孤獨(dú)了，而且越想消除越反彈，越無法消除。那么如何才能有效化解破壞性孤獨(dú)呢？

1. 制造心流

在電影《心靈奇旅》中，主人公在忘我的音樂演奏中忘卻了時(shí)間和空間。

「心流」是全身心投入做一件事時(shí)所產(chǎn)生的沉浸體驗(yàn)。或演奏音樂，或跳舞旋轉(zhuǎn)，又或是僅僅全神貫注感受一片葉子的飄落。

找到自己真正的熱愛，并沉浸其中產(chǎn)生心流時(shí)，孤獨(dú)感也就自然消融了。

如果找不到熱愛怎么辦？

那就像電影中的22，用心臨在當(dāng)下和每一個(gè)時(shí)刻聯(lián)結(jié)。在生活的方方面面都可以找到心流，比如學(xué)習(xí)、娛樂、工作、交友、親子陪伴、藝術(shù)創(chuàng)作等等。

2. 制造聯(lián)結(jié)

人與人之間深入的聯(lián)結(jié)，是真正具有療愈性質(zhì)的。正是這種愛的聯(lián)結(jié)帶來了光，帶來了希望。

華晨宇在《好想愛這個(gè)世界啊》中的溫情演唱，其實(shí)也在述說一個(gè)從“想要離開”到“不想離開”的故事：

想過離開

是因?yàn)槟切┡园祝切┳藨B(tài)那些傷害

想過離開，卻又堅(jiān)持到現(xiàn)在

熬過了那些旁白，那些姿態(tài)那些傷害

想過離開，當(dāng)陽光敗給陰霾

沒想到你會拼命為我撥開

不想離開

當(dāng)你說還有你在

忽然我開始莫名期待

不想離開，也許嘗試過被愛

會開始仰望未來

不想離開，當(dāng)你的笑容綻開

這世界突然填滿色彩

對他人的感知和聯(lián)結(jié)能力，來自對自己的感知與聯(lián)結(jié)，我們沒有辦法給出自己所沒有的，也很難得到自己體會不到的。可以試著聯(lián)結(jié)自己的內(nèi)在，當(dāng)自己有情緒的時(shí)候，當(dāng)自己孤獨(dú)的時(shí)候，細(xì)細(xì)感知并如實(shí)接納，慢慢去培養(yǎng)聯(lián)結(jié)，培養(yǎng)愛與被愛的能力。

3. 制造意義

這也是積極心理學(xué)中所講的有意義的生活，奉獻(xiàn)自己，將個(gè)人的價(jià)值體現(xiàn)在助人的活動中。

這里有一個(gè)誤區(qū)，并不是說自己是一盞會發(fā)光的燈，要去照亮別人，借幫助別人來滿足自己拯救者的驕傲感。而是啟發(fā)和激發(fā)別人去點(diǎn)亮他自己的那盞燈。當(dāng)我們這樣做的時(shí)候，別人的光和溫暖自然也會反射到自己身上。

真正的利他需要真誠和純潔的發(fā)心，否則還是利用別人來成就自己，這樣會影響意義感的生成。

第二種：建設(shè)性孤獨(dú)。

孤獨(dú)一定是不好的嗎? 

未必。比如內(nèi)向者就具有獨(dú)特優(yōu)勢，能夠喜悅地安住在孤獨(dú)中，孤獨(dú)的獨(dú)處是內(nèi)向者能量的來源，人群和熱鬧反而帶來消耗。

《孤獨(dú)，回歸自我》一書中舉了很多哲學(xué)家和作家的例子，在孤獨(dú)中成就藝術(shù)創(chuàng)造和哲學(xué)思考。

對于創(chuàng)作型和事業(yè)型的人，孤獨(dú)帶來很多好處，會有更多時(shí)間和精力投入到創(chuàng)作中。

孤獨(dú)感作為一種敏感的獨(dú)特體驗(yàn)，可以激發(fā)創(chuàng)作欲。孤寂清冷也是一種很美的意境，為這個(gè)多彩的世界增添了一抹另類的色彩。

第三種：中性的孤獨(dú)。

孤獨(dú)很像一個(gè)連續(xù)譜，連續(xù)譜的左邊是破壞性孤獨(dú)，右邊是建設(shè)性孤獨(dú)，除了建設(shè)性和破壞性的孤獨(dú)，其實(shí)還有中間地帶。這是一種少量的孤獨(dú)，中性的孤獨(dú)，很容易被轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)化為破壞性還是建設(shè)性，取決于你的態(tài)度和行為。

大多數(shù)情況下，哪怕只是少量的孤獨(dú)、中性的孤獨(dú)，也并不是一種愉快的體驗(yàn)，我們不歡迎它，所以我們在孤獨(dú)之上，增加了評判，產(chǎn)生了念頭：這個(gè)孤獨(dú)是不好的，需要做點(diǎn)什么來消除。

不是孤獨(dú)感本身困住了自己，而是對孤獨(dú)的認(rèn)知，比如我今天只是有點(diǎn)小孤獨(dú)，然后產(chǎn)生不喜歡的評判，進(jìn)而聯(lián)想到自己是一個(gè)單身狗，好慘，再也得不到愛了，這輩子完了。

用理性情緒療法ABC理論(A事件—B認(rèn)知—C結(jié)果）很好解釋，孤獨(dú)感也只是一個(gè)情緒事件A，我們非要把認(rèn)知B，也就是不合理的信念（孤獨(dú)是壞事）添加到A，就得到了糟糕的結(jié)果C。

只是曲終人散，小孤獨(dú)一下而已，很正常，怎么就聯(lián)系到要孤獨(dú)終老了？

我們清奇的腦回路也是需要被訓(xùn)練的。對待中性的孤獨(dú)，如其所是，不再二次加工，也就真正從本源上“消除”了孤獨(dú)。因?yàn)樗辉俪蔀閱栴}，想要消除孤獨(dú)感而額外付出的內(nèi)耗，反而成了新的問題。

我們時(shí)常孤獨(dú)，偶爾也感到無意義，但生活是多彩的，有激情也有平淡，平常心是道。

回首向來蕭瑟處，歸去，也無風(fēng)雨也無晴?！K軾

文：千尋～～～

責(zé)任編輯：殷水