|
隨著年紀(jì)的增長，你有沒有發(fā)現(xiàn)身體越來越僵硬了？以前你可以輕松完成一個柔軟的拉伸動作，現(xiàn)在很多瑜伽動作都完成不了了。經(jīng)絡(luò)僵硬，是身體老化的一種表現(xiàn)。我們可以看到很多老年人身體非常僵硬，而小孩子的身體柔軟度是非常高的，這個時候?qū)W跳舞更容易拉開經(jīng)絡(luò)。而隨著年齡增長，我們的筋骨會逐漸變得僵硬起來，這會影響身體的循環(huán)代謝，廢物也更容易堆積在體內(nèi)。尤其是長期久坐不動的人，很多亞健康疾病會找上你，你的下肢會出現(xiàn)發(fā)麻現(xiàn)象，這也是血液無法通暢運行的一種表現(xiàn)。所謂：筋長一寸，長壽10年。多做拉伸訓(xùn)練來拉伸經(jīng)絡(luò)，提高身體柔軟度是很有必要的。堅持拉伸訓(xùn)練的意義是很重大的。1、經(jīng)常做拉伸訓(xùn)練的人，腸道蠕動性增強，你會發(fā)現(xiàn)排便順暢了，便秘的煩惱消失了，你會發(fā)暗瘡、痘痘現(xiàn)象減少了，你的皮膚慢慢變好了，更有彈性了。2、經(jīng)常做拉伸訓(xùn)練的人，身體柔軟度提高了，血液循環(huán)順暢了，下肢發(fā)麻現(xiàn)象也改善了，身體健康指數(shù)明顯提高了，有助于延年益壽。3、經(jīng)常做拉伸訓(xùn)練的人，腰酸背痛、含胸駝背的現(xiàn)象會改善，自身體態(tài)也會慢慢獲得提升。4、早上做拉伸訓(xùn)練的人，可以煥發(fā)精神活力，讓你一整天精神百倍，身體感覺輕松無負(fù)擔(dān)，工作效率更加高效。5、晚上做拉伸訓(xùn)練的人，可以有效放松肌群跟大腦，提高睡眠質(zhì)量跟睡眠深度，促進(jìn)身體機能的修復(fù)。6、早晚一組拉伸訓(xùn)練，每次15分鐘，可以讓你每天消耗更多熱量，減少脂肪的堆積，提升燃脂速度。如果你不知道從哪些拉伸動作開啟訓(xùn)練，可以參考下面這一組新手拉伸動作，只需15分鐘，就能激活身體肌群，提高身體柔軟性！箭步蹲姿勢，然后后腿跪在瑜伽墊上，后勾腿，讓小腿跟大腿重合。坐姿狀態(tài)，然后屈膝狀態(tài)，雙足相對，把膝蓋下壓靠近地面。跪姿狀態(tài)，然后向圖片一樣后拱起身體，呈現(xiàn)倒D字。仰臥狀態(tài)，然后一條腿盤起，雙手抓住另一條腿拉伸。坐姿狀態(tài)，伸直雙腿，然后雙手伸直，身體慢慢跟著下壓。跪姿狀態(tài)，然后雙手向地面重合，拉伸肩臂肌群。每個動作進(jìn)行6-8秒鐘，重復(fù)5-6組。
|
