在我們的一生中，有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，由此可見(jiàn)，睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的。睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎著我們身體健康的好壞，好的睡眠會(huì)幫助我們提升工作效率，改善生活狀態(tài)，而不好的睡眠不但會(huì)影響我們的工作，還會(huì)影響我們的身體健康。那么，當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)有哪些解決方法呢？

1、心理治療

心理和行為治療是首選的治療方法，最常見(jiàn)的是CBTI。長(zhǎng)期來(lái)看，CBTI的療效優(yōu)于藥物治療，其中催眠療法是比較常見(jiàn)的。通過(guò)催眠療法可以使患者徹底的放松下來(lái)，并通過(guò)放松和想象的方法減少患者的焦慮、擔(dān)憂(yōu)以及交感神經(jīng)興奮。

2、藥物治療

藥物治療只能用作于短期的間斷性的治療。安眠藥等治療失眠的藥物具有一定的副作用，所以不建議大家長(zhǎng)期服用。另外，在服藥時(shí)也要遵循醫(yī)囑，按照醫(yī)生的囑托進(jìn)行服用，不可擅自用藥，以免用藥不當(dāng)出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果。

3、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

睡前需要營(yíng)造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境，減少周?chē)脑胍?，室?nèi)的燈光不可以太亮，室內(nèi)的溫度保持在20-25攝氏度，睡前可以泡一次澡，使身心放松。

4、體育鍛煉

如果晚上睡不著，那么可以在白天多進(jìn)行一些體育鍛煉，幫助提高夜晚的睡眠質(zhì)量。下午4點(diǎn)后不宜再喝咖啡或者濃茶，睡前2小時(shí)不可以再進(jìn)食任何食物。

長(zhǎng)期的睡眠障礙不僅會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響個(gè)人心理健康，而且還會(huì)引起高達(dá)90多種疾病，比如體重增加、頭痛、焦慮、抑郁、提前衰老、高血壓、糖尿病、中風(fēng)、阿茲海默病、癌癥等風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致過(guò)早死亡。所以我們一定要重視睡眠障礙，做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，這樣才能保證身心健康。