#提升記憶力#

記憶錦囊②：睡一覺

睡個好覺或?qū)W習(xí)一些新知識后小睡一下，可以增強你的記憶力。

一項研究發(fā)現(xiàn)，與沒有睡覺機會的人相比，在學(xué)習(xí)了新面孔和新名字之后，睡了8個小時的人更容易記住它們。心理學(xué)家尼古拉斯·杜邁（Nicolas Dumay）確定，睡眠不僅能保護我們的大腦不忘記，還能幫助我們更好地檢索記憶。

為什么會這樣呢？睡眠能“重置”我們的大腦，可以通過增強記憶穩(wěn)定性來鞏固記憶，還能通過阻止精神和行為活動引起的干擾來促進記憶力的保持。

十九世紀的心理學(xué)家赫爾曼·艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)，一般在學(xué)習(xí)新知識之后的頭20分鐘，我們會迅速遺忘多達40%新學(xué)到的信息，要讓記憶長時間存在大腦中，需要海馬體把記憶搬運到新皮層中去，而這個過程主要在睡眠中實現(xiàn)。

當你睡覺時，新學(xué)習(xí)到的知識和信息會逐漸“寫入”到大腦的新皮層中去。而且，睡眠可以將我們一天中的經(jīng)歷和大腦中儲存的經(jīng)驗以高度概括的、創(chuàng)造性的方式整合在一起。

不僅如此，睡眠還能幫助我們刪除前一天儲存在大腦中不重要的信息和情緒，讓大腦資源和能量可以被集中使用。這就是為什么，我們睡一覺起來后，會覺得神清氣爽、心情也更加平和、思考也更加敏捷的原因。

午睡同樣也可以增強記憶力，研究人員發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新知識后立即小睡約45-60分鐘可以使你的記憶力提高500%。