情緒是自我的核心。日常工作生活中，我們常說情商這個(gè)詞，情商本意就是情緒管理能力，有人把智商、情商、抗挫折商列為自我三要素。

智商屬于知識(shí)技能學(xué)習(xí)，這些都是生存必需，相對好學(xué)習(xí)。挫折人人遇到，好死不如賴活著，時(shí)間會(huì)慢慢療愈挫折感。倒是情緒管理“難的不會(huì)，會(huì)的不難”，所謂修養(yǎng)、修行、修練，更多針對情緒管理，越是重視也就說明越是難以做好。

情緒管理理論與技術(shù)非常多，多如牛毛，比如：

1、情緒管理四步驟，即識(shí)別、理解、表達(dá)、管控。我們憤怒時(shí)候，得知道這是憤怒，背后深深不滿，言行好壞都是在表達(dá)，最好文明些優(yōu)雅些來處理。

2、情緒管理三維度，即縱橫豎三視角。如憤怒情緒，橫向是事情引發(fā)認(rèn)知，縱向是事情引發(fā)過去創(chuàng)傷，豎向是事情引發(fā)需要滿足，這又類似誘因素因維持因。

3、情緒管理三要素，即事件、看法、轉(zhuǎn)變。人不是被事件所困擾，而是被對事件看法所困擾，這說明情緒管理要接受事實(shí)、調(diào)整認(rèn)知、改善情緒。如憤怒源自羞恥，認(rèn)可事實(shí)不與之抗?fàn)?，這是他人視角或者移情而已，變憤怒為力量。

4、情緒管理進(jìn)化論，即情緒腦與理智腦。情緒腦是哺乳動(dòng)物在5000萬年前形成，而理智腦即大腦皮層出現(xiàn)只有4萬年，進(jìn)化力量讓人們更易感性行事。再看青少年的年輕氣盛，他們情緒腦發(fā)育成熟，額葉皮層尚在發(fā)育中，二者處于不平衡狀態(tài)。

5、情緒管理非暴力溝通，即描述觀察、表達(dá)感受、說出需要、提出請求，這個(gè)非常經(jīng)典，不須多說。

6、情緒管理心理狀態(tài)法，這是李克富老師總結(jié)，針對心理狀態(tài)進(jìn)行定性判斷。憤怒者攻擊別人讓別人難受者不正常、生氣者攻擊自己讓自己難受者不健康、平和表達(dá)訴求者健康。

7、情緒管理本源法，這是許又新教授提出，情緒要素除了認(rèn)知，還有主觀感受、植物神經(jīng)系統(tǒng)身體反應(yīng)、隨意肌肉運(yùn)動(dòng)三部分。從實(shí)踐出發(fā)，不能讓憤怒者停止感受，無法讓其身體反應(yīng)消失，但可多活動(dòng)，包括宣泄傾訴、各類運(yùn)動(dòng)、正念冥想、放松練習(xí)、暫停十秒、物理隔斷、表情轉(zhuǎn)換，情緒監(jiān)控?？傊プ鲎约耗茏龅降模赫Z言、表情、行動(dòng)。

8、情緒管理動(dòng)力法，即表達(dá)欲望訴求。男兒有淚不輕彈，只是未到傷心處，這說明情緒上來不由人，如何破？直接點(diǎn)破！“你想要我如何做”“你覺得我能幫你什么”“我為何如此難過”“我的欲望到底是什么”“我能為自己做點(diǎn)什么”。

9、情緒管理警句法。類似扯虎皮拉大旗，“每臨大事有靜氣，不信今時(shí)無古賢”，“泰山崩于前色不改，麋鹿興于左目不瞬”，“是福不是禍，是禍躲不過”。

10、情緒管理蔑視法。對于那些惹不起還躲不開的主，“他有病”“不和傻子一般見識(shí)”“就那個(gè)德性”“狗改不了吃屎”。

原本簡單說說理論，再舉例解釋，一不小心成了羅列匯總，這些東西不過皮毛堆砌，還是那句話，“是騾子是馬，拉出去溜溜”，無法有效使用的情緒管理都是廢話。

比如，我們知道散步半小時(shí)可以好轉(zhuǎn)心情3、4小時(shí)，能堅(jiān)持做到嗎？！面對責(zé)難否定打擊的事情，能不動(dòng)聲色用言行進(jìn)行得體應(yīng)對嗎？！

提升心理健康水平，有效進(jìn)行情緒管理，不在于想，而在于做，用行動(dòng)表達(dá)情緒才是王道。