記得剛?cè)ケ本┱夜ぷ鲿r(shí)，某天晚上路過國貿(mào)CBD，看著各個(gè)高高聳立的辦公室里面燈火通明，想到的不是北京的夜景多漂亮，而是感覺到心酸，都已經(jīng)這么晚了，還有人在忙碌著。那時(shí)候也認(rèn)定這就是打工人的命，工作后加班是正常的。

后來找了第一份工作，發(fā)現(xiàn)和自己想象中的完全不同。這家公司并不需要經(jīng)常加班，只是偶爾才需要，一個(gè)月也就一兩天。難道是因?yàn)檫@個(gè)行業(yè)不景氣，公司業(yè)務(wù)不多？可看著也并不像。為了凸顯自己的努力，別人下班后自己還會(huì)主動(dòng)加班，覺得這樣應(yīng)該更好過試用期。

試用期快結(jié)束的時(shí)候，部門領(lǐng)導(dǎo)領(lǐng)著我去和總監(jiān)聊，他說我很努力，每天都會(huì)主動(dòng)加班。本以為自己會(huì)得到表揚(yáng)，結(jié)果總監(jiān)卻說“加班只能證明你效率不高，并不能證明你能力強(qiáng)”。這句話給了我很深的印象，打破了自己之前對(duì)待工作，對(duì)待加班的看法。

很幸運(yùn)剛參加工作時(shí)就遇上了這樣的公司，后續(xù)也換了幾個(gè)不同的公司，不同的工作，發(fā)現(xiàn)其實(shí)很多工作完全是可以在上班時(shí)間內(nèi)完成的，引起加班的原因，絕大多數(shù)都是因?yàn)樾实汀３艘恍┕拘麚P(yáng)加班文化外，只要改變一下自己的工作方式，提高一下工作效率，就可以減少很多加班時(shí)間。而引起工作效率低的最重要一個(gè)原因就是因?yàn)椴粔驅(qū)Ｗⅰ?/p>

如何提高專注力，可以嘗試先從這5個(gè)方法開始：

首先第1個(gè)方法是給自己限定一個(gè)時(shí)間。

可以來回想一下，你在什么時(shí)間段里會(huì)保持高度專注？很多人反映說是快下班的時(shí)候。因?yàn)轳R上就要下班了，還有一堆事沒做完，為了能按時(shí)下班，不再加班，就會(huì)集中注意力趕緊就把這些事情做完。甚至很多時(shí)候一天內(nèi)要完成的工作，可以在下班前兩個(gè)小時(shí)全部完成。

有個(gè)截止時(shí)間，提醒自己要在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成，腎上腺素就會(huì)提高，從而帶動(dòng)注意力集中，專注力也就比較高了。

為了能讓自己每天的任務(wù)提前完成一些，不要等到快下班才開始，可以把截止時(shí)間提前。每開始一個(gè)任務(wù)之前就限定好完成時(shí)間，這個(gè)要在兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，這樣也能夠提高一下專注力。

接著第2個(gè)方法是來提前規(guī)劃一下下一件事。

有了截止時(shí)間，很多情況下還是不愿意早早完成，因?yàn)橹澜刂箷r(shí)間后并沒有什么更重要的事要做，所以就會(huì)有拖延的情況出現(xiàn)。下班后反正也沒有什么事，著什么急呢，慢慢做吧。有這樣一個(gè)想法，自己的專注力也就不會(huì)很高了。

所以，在明確了截止時(shí)間后，再來明確下截止時(shí)間完成后還有什么事可以做，從而激發(fā)一下自己要早早完成的動(dòng)力。

下班后自己還有一個(gè)約會(huì)，這是不能遲到的，所以一定要保證按時(shí)下班。為了按時(shí)下班，必須保證早早地完成所有任務(wù)，所以要從上班開始就保持專注。

第3個(gè)方法是要適當(dāng)休息。人的精力是有限的，不可能一整天都保持高度專注的狀態(tài)。

可以再來回想一下，你是否是在集中注意力完成一件事后，后續(xù)再想集中注意力也無法集中了？這就是因?yàn)榫σ呀?jīng)消耗得差不多了，相當(dāng)于手機(jī)沒電了，再想繼續(xù)就得充電，而休息就是充電的過程。

不斷地休息可以不斷地恢復(fù)精力，為了讓自己的專注力能夠持續(xù)的時(shí)間長一些，就一定不要舍不得休息。休息可以采用番茄工作法中說的，每隔半小時(shí)左右就來一次5分鐘的休息。覺得半小時(shí)太頻率的，可以在兩個(gè)任務(wù)之間來10分鐘左右的休息。不要讓大腦連著轉(zhuǎn)，一件事情完成后休息下再來另外一件。

而且休息的時(shí)間里一定不要去上網(wǎng)，不要去玩手機(jī)，要讓自己的眼睛和大腦得到充分的放松。可以站起來活動(dòng)活動(dòng)，條件可以就走出辦公室走動(dòng)走動(dòng)，這樣精力多多少少都能得到一些恢復(fù)，從而讓專注的時(shí)間長一些。

第4個(gè)方法是要做到一次只做一件事情。

再來回想一下，同一時(shí)間，你做兩件事情和只做一件事情，哪一個(gè)能夠讓你更專注？肯定是只做一件事情。

同一時(shí)間內(nèi)在兩個(gè)任務(wù)之間來回切換，看著好像是一樣的時(shí)間完成了兩件事，可用的總時(shí)長卻并不一樣。同一時(shí)間內(nèi)只做一件事，專注力相對(duì)來說比較容易達(dá)到的，最終用的時(shí)間會(huì)比較少。

所以，咱們要做到一個(gè)時(shí)間段內(nèi)只做一件事情，不要讓別的事來分心，這樣專注力才能得到一定的提高。

第5個(gè)方法是要在開始之前，盡量從環(huán)境上減少一些影響。

在工作中，只要是收到郵件，QQ等消息提醒，絕大多數(shù)人都會(huì)不自覺地去點(diǎn)開來看看，這就相當(dāng)于是在進(jìn)行另外一個(gè)任務(wù)了，在兩個(gè)任務(wù)之間切換是最影響專注的，所以在工作之前先把這些關(guān)掉，從而減少對(duì)自己的影響。

不要怕錯(cuò)過重要的信息，可以每天固定一個(gè)時(shí)間集中來處理這些信息。

以上就是5個(gè)關(guān)于提高專注力的方法，你還有哪些更好的呢？歡迎留言。