美國膳食指南建議高血壓患者每天最多1500毫克鈉，鈉會(huì)以鹽的的形式廣泛分布于各類食物中，不信你隨便看看食品包裝上的鈉含量就知道了，我們?cè)诓恢挥X中又吃了這么多鹽。

高鈉的食物清單

以下食物都是100克可食部食品中的鈉含量

臘羊肉：8991.6 (毫克)

味精：8160 (毫克)

蝦皮：5057.7 (毫克)

郫縣辣醬：5658.1 (毫克)

辣椒醬：8027.6 (毫克)

醬油：5843.2 (毫克)

甚至連我們平常吃的牛肉松 、發(fā)酵粉、小蘇打、酵母等都含有鈉。原來鈉在食物的含量如此之高，所以高血壓患者在購買食用食物前一定要看清楚鈉含量，選擇低鈉含量。

降血壓需做這5點(diǎn)

1、降壓藥不要隨便停

吃降血壓的藥，可不能看到血壓控制下來了就擅自停藥，血壓升高再吃藥控制，斷斷續(xù)續(xù)的吃藥，血壓只會(huì)越來越難以控制，停藥就更加難了。并且用藥不規(guī)律會(huì)造成血壓波動(dòng)，會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、控制體重

體肥胖是引起高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，肥胖的老年人患高血壓的幾率會(huì)比正常人高出很多倍，并且與脂肪的分布有很大的關(guān)系。

3、飲用降壓茶 輔助治療

生活中常見的一些茶也有降壓作用,高血壓可配合茶飲輔助治療。補(bǔ)硒有利于減少多種心腦血管疾病的發(fā)生、改善患者癥狀、提高患者對(duì)抗疾病的能力。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充硒元素能有效的預(yù)防高血壓。

食物里的硒元素很難被人體吸收，蒿稀毛尖富含有機(jī)硒元素，經(jīng)過茶水浸泡，有機(jī)硒元素可以直接進(jìn)入到茶水里，從而被人體吸收。取3克左右的茶葉，以90度左右開水沖泡，加蓋悶泡5分鐘，飲用即可。

4、堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)少或者不運(yùn)動(dòng)的人發(fā)生高血壓的幾率是相當(dāng)高的，但是老年人是不能夠進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，可以選擇一些太極拳或者散步等慢運(yùn)動(dòng)來控制血壓，最關(guān)鍵的是應(yīng)該持之以恒，也可以采取步行的方式，只要運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了就可以了。

5、按時(shí)測量

有些高血壓患者說我每天嚴(yán)格控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還按時(shí)用藥我覺得我血壓肯定穩(wěn)定，而且身體沒任何不適啊?！案杏X”這兩個(gè)字是很多人的誤區(qū)，血壓最不能用感覺來說。而是測量出來的。因此高血壓患者要每天堅(jiān)持一天遍測量血壓，并做好記錄，及時(shí)與醫(yī)生做好溝通。及時(shí)調(diào)整治療方案，才更有利于穩(wěn)定血壓。

要想控制好自己的血壓，除了少吃含鹽量高的食物，還要注意多吃那些低鈉的食物，同時(shí)還要注意文章中介紹的5個(gè)控制血壓的方法，其實(shí)就是一句話，管住自己的嘴，邁開自己的腿，這樣才能控制好自己的體重，防止自己的血壓升高，才是對(duì)健康最有利的。