男子練了10年貼墻蹲心得，男子練了10年貼墻蹲效果，男子練了10年貼墻蹲技巧分享！最近很盛行一個(gè)健身動(dòng)作，就是“貼墻蹲”，這一動(dòng)作呈現(xiàn)，網(wǎng)上猖獗模范，深得女生沒們的喜歡。不只能凸顯身體，對(duì)本身的鍛煉也是起到很大的作用，而且這個(gè)動(dòng)作還不分男女，能有強(qiáng)身健體的效果。

無論男女，普通過了 30 歲以后，腎氣都開端走下坡路。過了 40 歲會(huì)明顯覺得膂力、精神等等身體各方面的機(jī)能大不如前。而到了50歲，各種各樣的病癥就就呈現(xiàn)了，比方說掉頭發(fā)、頭發(fā)變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的、性功用的衰退都和這個(gè)相關(guān)。

“貼墻蹲”看似很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不只能減脂、塑形，對(duì)腰椎、頸椎、尾椎等部位也起到了拉伸的作用，拉伸對(duì)自身也是益處頗多，有一句話時(shí)這樣說的：”筋長(zhǎng)一寸，命長(zhǎng)十年“。可見拉伸對(duì)身體的重要行了，所以貼墻蹲也是個(gè)運(yùn)用層次很廣的運(yùn)動(dòng)。

假如有人想健身鍛煉的話,我竭力引薦《面壁蹲墻功》，由于我已整整練了十年，領(lǐng)會(huì)頗深。面壁蹲墻功是龐鶴鳴《智能氣功》中相對(duì)獨(dú)立的一個(gè)小功法，最合適想健身又不想復(fù)雜的中青年人習(xí)練。它最簡(jiǎn)單最有效，說它簡(jiǎn)單，是由于它不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制,在室內(nèi)練能夠，在室外練也能夠，且不用任何器械，不學(xué)冗雜的招式；說它有效，是由于它是一項(xiàng)調(diào)理全身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，任人調(diào)理，可以對(duì)人體起到祛邪安正的作用，還可以配合醫(yī)生對(duì)一些慢性疾病有綜合治愈的效果。

面壁蹲墻功的動(dòng)作要領(lǐng)為：面壁而立，腳尖抵墻，兩腳并攏，周身中正，兩眼閉合,全身放松，會(huì)陰上提，舌抵上腭，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，一直將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此重復(fù)屢次。蹲墻功依據(jù)其功夫?qū)哟斡梢椎诫y，可分為三個(gè)階段：

一、初始階段（快速蹲墻）。剛開端，有很多人做不到完整合度，可依據(jù)本人的身體情況，肯定兩腳的姿態(tài)和間隔。腳尖能夠先分開墻，離多遠(yuǎn)以盡本人的力氣能蹲下去為度。每次蹲30個(gè)為一組，多多益善。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，特別是脊柱、腰部松動(dòng)水平的進(jìn)步，就能順利下蹲、上起了。此時(shí)就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)。以我的理論經(jīng)歷看，第一天、第二天只蹲30個(gè)，第三天、第四天可增加到60個(gè)，以后只能10個(gè)為階梯遞增，到一個(gè)月頭上，可增加到200個(gè)左右。我普通是在家里蹲墻的，早晨一同床就開端蹲，夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個(gè)階段，我一個(gè)小時(shí)蹲300至500個(gè)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就不小了，大約蹲到100個(gè)就開端冒汗了，對(duì)肺活量的鍛煉是相當(dāng)大的。需求提及的是，剛開端蹲墻時(shí)，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感，這時(shí)不要中止蹲，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲，過七天闖過去也就不痛了，這時(shí)分假如不蹲了也一樣要酸痛的。

二、純熟階段（可慢可快）。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動(dòng)作的根底上，應(yīng)留意“形松意充”，領(lǐng)會(huì)周身氣機(jī)的升降開合，同時(shí)減少蹲墻的次數(shù)但時(shí)間不變?？於子米匀缓粑纯?；慢蹲則能夠配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲時(shí)往出呼氣，上起時(shí)往進(jìn)吸氣。深呼吸能夠蹲五至十個(gè)調(diào)理一次呼吸，也可蹲一次調(diào)理一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。我的經(jīng)歷是，在第二階段強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸，使整個(gè)脊柱的拉伸得到鍛煉，肺活量得到進(jìn)一步加強(qiáng)，深呼吸我普通用前二種。

三、進(jìn)步階段（有興味可做）。按規(guī)范姿態(tài)能輕松自若地完成整個(gè)動(dòng)作后，就不應(yīng)再自覺追求蹲墻的數(shù)量，而應(yīng)加大難度，進(jìn)步質(zhì)量。

加大難度的辦法如下：

1、赤腳蹲墻。赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋的覺得大不一樣，大大增強(qiáng)了對(duì)脊柱的抻拉作用。

2、撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時(shí)，兩臂堅(jiān)持左右平舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還能夠配合手指的分合。上起時(shí)，大、小指分，二、四指；下蹲時(shí)，二、四指合，大、小指合。留意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。撐臂與蹲墻也能夠分開完成，在蹲墻完了之后，再抽時(shí)間特地習(xí)練撐臂。撐臂在看電視和與人交談中都能夠做，當(dāng)你能堅(jiān)持連續(xù)撐到一小時(shí)左右而姿式不變的話，闡明你的上肢就通透了。進(jìn)步階段還有背手蹲墻、拳抵鼻尖蹲墻、耗功蹲墻等，這些關(guān)于普通人不做也罷。我如今是慢蹲，從時(shí)間上還是一小時(shí)，但只蹲100左右稍有出汗就行了。這要依據(jù)本人的狀況肯定。

氣功有兩大特性，一是意守，二是世故。蹲墻功的意守很簡(jiǎn)單，下蹲時(shí)意守下丹田（肚臍），上起時(shí)意守百會(huì)穴就行。世故是指動(dòng)作世故，隨著蹲墻的逐漸深化，身體各關(guān)節(jié)的翻開，整個(gè)脊柱的拉抻包括頸椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到較強(qiáng)的拉抻鍛煉。在蹲墻過程中，覺得本人形體似乎成了一個(gè)面團(tuán)，處在一上一下的晃晃悠悠之中，身體的柔韌性得到了較好的鍛煉，整個(gè)過程處在美好和暢快之中。早晨蹲墻，一天清松。

以上也能夠說是我對(duì)本人十年蹲墻健身鍛煉的總結(jié)。想當(dāng)初，我的右膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重的滑膜炎使腿部伸曲艱難，找醫(yī)生看病也療效甚微。也是朋友引薦了蹲墻功，剛開始時(shí)，基本蹲不下，只是半蹲，我不泄氣，依然堅(jiān)持著蹲，到半年頭上，蹲到一半的時(shí)分才干徹底蹲下去，但蹲完站起來以后，膝蓋就又生硬了，這樣不斷堅(jiān)持蹲了整整一年的時(shí)分，終于徹底地好了，直到如今，再也沒有重犯。

蹲墻還治好了我的慢性鼻炎。以前我的鼻子根本聞不到味，就連睡覺都是張著嘴出氣，沒方法，固然不是什么大病，也挺煩人的，習(xí)練蹲墻功一年多以后，隨著滑膜炎的消逝，慢性鼻炎也不治而愈了。就連看待感冒我也有了好方法，我有兩招，第一招是在自我覺得有了感冒征兆時(shí)趕快沖喝兩包感冒沖劑，第二天也可能就沒事了；第二招是果真被染上了感冒也不要緊，痛快也就不再吃藥了，一連三天加大蹲墻力度，三天下來了，感冒也就消逝得無影無蹤了。無論是發(fā)熱感冒還是風(fēng)發(fā)性感冒通通如此處置，蹲墻十年來從未失過手。

以上是我對(duì)蹲墻功的點(diǎn)滴領(lǐng)會(huì)，能夠說是我對(duì)蹲墻功情有獨(dú)鐘，蹲墻功對(duì)我呵護(hù)有加。它隨同我走過了十年的歲月，并將永遠(yuǎn)隨同著我。這就是我習(xí)練蹲墻功的緣由和閱歷，它的確使我受益菲淺。