據(jù)說很多胖友的減肥計(jì)劃都是從三月開始的，畢竟春天來了，夏天也不會(huì)遠(yuǎn)了。

非常著急，所以希望自己在短時(shí)間內(nèi)減掉冬天堆積的脂肪，快點(diǎn)變瘦。

因此也會(huì)去搜索抖音上的“3分鐘瘦腰”“7天減10斤”“月瘦20斤”的減肥法……然而，真的有效嗎？請(qǐng)別再交智商稅了！今天減妞就帶你戳破那些不靠譜的減肥方法。

1.少吃就能瘦腰

全身上下哪里最容易變胖？那肯定是腰了。吃的多，日常活動(dòng)又少，久坐，沒事就“葛優(yōu)癱”，其實(shí)脂肪很容易堆積在肚子上。

所以如果是這樣的話，平時(shí)少吃點(diǎn)，是不是就能達(dá)到瘦腰的目的了？也不是沒有道理。

減肥的原理很簡(jiǎn)單，只要控制熱量攝入小于能量消耗，就會(huì)變瘦。

從這個(gè)角度講，少吃確實(shí)會(huì)讓體重變輕。但是問題是，通過少吃達(dá)到的體重減輕，短期內(nèi)減掉的并不是脂肪，而是肌肉和水分。當(dāng)你恢復(fù)飲食的時(shí)候，還會(huì)胖回來的。

要知道，腰粗的原因，其實(shí)是脂肪多。肌肉掉了，脂肪還在，看上去還是胖啊。

瘦腰兩步走：

①在控制熱量攝入的基礎(chǔ)上，減少吃油炸和高糖食物，增加果蔬、粗糧等富含膳食纖維的食物攝入，多吃富含蛋白質(zhì)的食物。

②減少久坐，堅(jiān)持每周3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，期間可以穿插一些針對(duì)腹部的塑型練習(xí)，如卷腹、平板支撐等。

2.過午不食瘦得快

抖音上流傳的“過午不食”，指的是，在吃過早飯和午飯，具體在下午兩點(diǎn)后，就不再進(jìn)食任何東西了。其實(shí)也很毀身材。

你的疑問是：為什么古代人可以？日出而作，日落而息，那是因?yàn)楣糯诵菹r(shí)間較早，且活動(dòng)量不大?，F(xiàn)代人未必就適合。

長(zhǎng)期過午不食，也就是說，長(zhǎng)期每天下午兩點(diǎn)后到第二天早上不吃任何東西，會(huì)導(dǎo)致身體代謝處于低迷狀態(tài)，在這種狀態(tài)下進(jìn)食，熱量更容易囤積，反而拖慢你的減肥進(jìn)程。

不僅傷害腸胃，考慮到每隔4-6個(gè)小時(shí)胃排空一次，沒有任何食物攝入的結(jié)果是，很容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，對(duì)減肥不利。

建議：要規(guī)律三餐，要吃晚餐，只不過別吃那么多，大概七分飽就可以了。

七分飽什么感覺？就是似飽非飽，主動(dòng)進(jìn)食的欲望下降，再吃就會(huì)覺得撐的感覺。

一般建議睡前3小時(shí)吃完晚餐，可以按照這個(gè)公式進(jìn)行搭配：碳水主食（盡量控制精米白面攝入）+蛋白質(zhì)食物+新鮮蔬菜。

3.保鮮膜減肥法

見過這樣的減肥法，是將保鮮膜裹在想瘦的部位，因?yàn)楸ｕr膜密封性比較好，通過運(yùn)動(dòng)，相應(yīng)也會(huì)多出汗，效果也就越好。而且確實(shí)也有人通過此方法瘦了二十斤。

那么問題來了：出汗越多，減肥效果越好嗎？其實(shí)不是的。應(yīng)該說，出汗多少和減肥效果之間沒有必然聯(lián)系。

出汗只是排水，之所以體重下降很快，也是因?yàn)樯眢w水分的流失。而減肥則是要減掉身體多余的脂肪。很明顯這不是一回事。

而且當(dāng)你補(bǔ)充水分時(shí)，體重就會(huì)變回來。更不要說因此引發(fā)的皮膚問題，濕疹、毛囊炎等，各位胖友，請(qǐng)自己掂量掂量吧。

4.減肥就不吃主食

還有3個(gè)月就夏天了，胖友們?yōu)榱丝焖偈菀彩瞧戳?，認(rèn)為主食才是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，所以干脆不吃主食了？估?jì)你也這樣想吧。

也確實(shí)能達(dá)到變瘦的目的，畢竟吃進(jìn)去的熱量變少了。因?yàn)轲I，造成短期內(nèi)減掉的都是肌肉和水分，一旦無法堅(jiān)持，很容易反彈。

不吃主食，意味著碳水化合物攝入不足，雖然很多食物最終都會(huì)分解成葡萄糖供能，但還是碳水化合物效率最高，碳水?dāng)z入不足，導(dǎo)致的結(jié)果便是：缺少能量，你會(huì)感到疲憊。

更不要說因此引發(fā)的低血糖、焦躁衣怒、便秘或是姨媽出走等問題。碳水?dāng)z入不足，身體容易通過蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)又是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要原料，會(huì)掉肌肉啊。

建議：可以吃主食，但應(yīng)少吃精米白面類主食，白米飯、饅頭、面條等，還要警惕土豆或是蓮藕等碳水化合物含量較高的蔬菜。

根據(jù)中國居民膳食指南（2016）：攝入碳水化合物應(yīng)占總能量的50％-65％。可將升糖指數(shù)較高的主食，部分替換成粗糧如糙米、燕麥、紫薯等，可以降低餐后血糖反應(yīng)。

5.跑步要超過30分鐘才燃脂

人體有三大供能物質(zhì)，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)中，人體消耗能量的順序?yàn)橄认奶妓衔?，再脂肪，最后是蛋白質(zhì)。

碳水化合物一般指血糖。還有另外一種糖儲(chǔ)備——糖原。糖原分為肝糖原和肌糖原。所以這個(gè)說法的邏輯是：30分鐘后，糖原被消耗殆盡，這時(shí)候才開始消耗脂肪。

所以事實(shí)真的是這樣嗎？其實(shí)不是。減少糖原儲(chǔ)備雖是快速減脂的關(guān)鍵，但即使是在開始運(yùn)動(dòng)的前面幾分鐘，脂肪同樣參與供能，只是供能比例比較低而已。跑步要超過30分鐘才燃脂，顯然是不成立的。

建議：想高效燃脂，可以將有氧和無氧訓(xùn)練結(jié)合起來，先無氧，后有氧。

雖然同樣時(shí)間消耗的總熱量不如有氧，但無氧運(yùn)動(dòng)的“后燃效應(yīng)”比較強(qiáng)的，也就是在你結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，身體很長(zhǎng)時(shí)間還在燃脂哦。