春節(jié)長假期間，身邊的同事好友紛紛出現(xiàn)了類似癥狀，并且還有“人傳人”的跡象：

白天發(fā)信息老不回、個個喊頭疼腦脹脖子痛……

一問原因，竟是因?yàn)椤?

高端的度假生活，往往只需要最樸素的運(yùn)動：躺。

大人一放假，就喜歡躺著玩手機(jī)看電視，吃了睡睡了吃；

也不乏小孩子有樣學(xué)樣，有的寶寶躺出了大問題。

2018年5月份，湖南 郴州 的一個男孩因長時間躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，導(dǎo)致頸部嚴(yán)重側(cè)彎，頭歪倒在一側(cè)無法動彈，成了一個“歪頭寶寶”。

最終去醫(yī)院，被醫(yī)生診斷為 寰樞關(guān)節(jié) （連接第一第二節(jié)頸椎、控制轉(zhuǎn)頭動作的關(guān)節(jié)）半脫位、關(guān)節(jié)功能紊亂。

照理說，躺著是人感覺最舒服放松的時候。

但為什么當(dāng)我們躺久了之后，反而覺得整個人都廢了、像個行尸走肉呢？這不是你的錯覺，而是真的有科學(xué)依據(jù)。這是大多數(shù)人睡太久后都有的一種感受。

這種頭痛的原因可能是：

1.醒后賴床引起的頭痛

正常情況下，到了清晨，大腦分泌的激素會將身體自然喚醒，從“休眠狀態(tài)”切換到“待機(jī)模式”。

代謝速度加快后，你的身體不斷“耗電”，就會發(fā)出“想補(bǔ)充能量、想喝水”的需求。

但如果今天你睡到中午12點(diǎn)才起床，身體實(shí)際已經(jīng)“待機(jī)”了幾個小時，就可能因?yàn)檩p度營養(yǎng)缺乏和脫水而感覺頭痛。

2.睡眠質(zhì)量太差引起的頭痛

有些人可能是因?yàn)樗哔|(zhì)量差，才更想在白天補(bǔ)覺。

而睡眠質(zhì)量的好壞，不是看總共睡了多久，關(guān)鍵是看快速眼動睡眠時期（REM）的持續(xù)時間。

研究顯示[2]，如果沒有足夠的快速眼動睡眠，機(jī)體會分泌一些特定的蛋白質(zhì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，從而讓人醒來后頭痛。

更扎心的是，上午睡懶覺的時候，會出現(xiàn)大量的“REM碎片”（每段平均持續(xù)時間僅7.4秒），所以這段時間睡眠質(zhì)量并不高。

你以為多睡了幾個鐘，結(jié)果拉低了睡眠質(zhì)量、醒來后容易頭痛，還打亂了晝夜節(jié)律。

長此以往，當(dāng)心陷入惡性循環(huán)…… 靜脈血栓 形成的原因主要有3點(diǎn)：

血液流動速度變慢、血管壁出現(xiàn)損傷、血液狀態(tài)發(fā)生改變（如黏稠的高凝狀態(tài)）。

日常生活中，這三類人容易得靜脈血栓：久站、久坐、久躺的人。

假期如果長期躺著，因?yàn)橹w活動少，使得人體血液流動速度變慢，血小板和紅細(xì)胞更容易聚集，就容易導(dǎo)致靜脈血栓。

尤其要注意的是孕產(chǎn)婦。

血栓形成，就好像在身體里埋了一個不定時炸彈。一旦血栓脫落，就有可能隨血液流動進(jìn)入肺部，造成肺栓塞，甚至致命。不少人還有這樣的經(jīng)歷：睡一覺起來脖子動不了了，一轉(zhuǎn)動脖子就痛得不行……

這是 落枕 的典型表現(xiàn)。

落枕最主要的原因的就是頸椎關(guān)節(jié)錯位，因?yàn)槿怂臅r候頸部肌肉是松弛的，對頸椎的保護(hù)就減弱了。

如果枕頭高度不合適或者睡姿不好，頸椎就更容易扭曲導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位，壓迫到神經(jīng)就引起頸痛、活動受限。

長期用錯誤的姿勢躺著，還可能得頸椎病。

所以，如果你睡覺時，習(xí)慣采用以下幾種姿勢的要注意了：

1、不用枕頭：

仰臥時，后頸部懸空，頸椎曲度容易變直；

側(cè)臥時，脖子歪向一側(cè)，容易頸椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)錯位。

2、用高枕仰臥：頸部肌肉過度拉伸，容易出現(xiàn)睡醒后頸部酸累，頸椎曲度變直、反弓。

3、用低枕側(cè)臥：容易頸椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)錯位。這些姿勢對頸椎的傷害較大，可能導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生或加重。

除此以外，很多人喜歡癱在床上或者沙發(fā)上，類似“某優(yōu)躺”，這種姿勢對頸椎、腰椎的傷害也是較大的。

正確姿勢：

一定要用枕頭，習(xí)慣仰臥的枕頭要低一點(diǎn)（一拳高），習(xí)慣側(cè)臥的枕頭要高一點(diǎn)（一拳加兩指）。

不論仰臥和側(cè)臥，都不能只枕著頭部讓頸部懸空，一定要連頸部都要枕著哦！多看醫(yī)典：和久坐不動不同，睡覺時除了身體活動減少，呼吸、新陳代謝也比清醒時更慢。

所以，睡夢中消耗的總熱量，會比安靜清醒的狀態(tài)少15%。

就算你不是長時間睡覺、而是躺著玩手機(jī)，因?yàn)椴辉趺磩幽X子，大腦消耗的能量也會比集中精力工作時更少（減少幅度因人而異）。

最重要的是，我們在假期還會被更多美食誘惑——攝入的熱量過多、而消耗的熱量很少，你不胖誰胖？

調(diào)查顯示，2015年，我國18歲以上成年人的超重率是30.1%，肥胖率是11.9%。

也就是說，每10個中國成年人里，就有3個人的體重超重、1個人肥胖，就問你怕不怕！

另外，平時睡太少、放假狂補(bǔ)覺，還可能讓褪黑素遲遲“不下班”（讓你白天昏昏欲睡）、降低胰島素的敏感性（未來離糖尿病又近了一步）……

所以，打工人，你的“報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺”可能白補(bǔ)了！

還不如每天都擁有規(guī)律睡眠的人狀態(tài)更好。說了這么多道理，也不知道能叫醒多少裝睡的人。被床和沙發(fā)綁架的久躺星人們，別急，解救方法在這里！

平時在家可以做一些簡單的運(yùn)動，緩解躺久了帶來的不適感。比如下面幾個：

小燕飛 ：全身放松趴在床上，將頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，腹部著地不動，讓身體呈反弓形。

臀橋 ：仰臥位，雙腿彎曲，抬起臀部，讓頭部和肩部緊貼墊子，整個人成拱橋狀，下落，再重復(fù)。

牛貓式伸展：四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。弓背時，低頭含胸；直背時，抬頭挺胸。

這些動作都是簡單易行、對身體有舒緩放松作用，又無需較大場地和器材的。

動起來，你就是這條gai最靚的仔！

睡少傷身，睡多無益

睡覺可真是門技術(shù)活

最重要的，還是多出去走走呀盆友們~

最后問下，你的春節(jié)假期都是怎么度過的？

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