這是申鶴公眾號第181天的第181篇原創(chuàng)文章

昨天晚上因?yàn)橐恍┨厥庠颍瑳]有寫作，結(jié)果半夜躺在床上，翻來覆去睡不著，心情也不是很好。只能拿“第二天一定要補(bǔ)回來”安慰自己。

原來，每天晚上寫點(diǎn)東西，已經(jīng)成為了一種習(xí)慣。如果有一天沒有堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，竟然真的會(huì)坐臥不安。

但是在今年年初，寫作還是一種主動(dòng)刻意為之的被動(dòng)行為，所以多少會(huì)伴隨著一些痛苦的過程，結(jié)果沒想到，忽忽悠悠寫了半年之后，每天寫作的習(xí)慣竟已在身體里長成了。

科學(xué)證明，當(dāng)一個(gè)行為或動(dòng)作每天都做，堅(jiān)持21天，那么它就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣，如果持續(xù)了90天，那它就成為了一個(gè)不容易改變的習(xí)慣。如果要堅(jiān)持六個(gè)月，那么習(xí)慣就基本上根深蒂固了。

原來果真如此。

不禁回想半年前，如果立下flag說，要每天晚上堅(jiān)持梳理寫出每日的思考和感悟，寫它個(gè)半年，我想flag多半是會(huì)倒的。

但好在，那個(gè)時(shí)候，沒想太多，只是希望每天記錄點(diǎn)東西，沒有大做計(jì)劃，更沒有信誓旦旦，直接寫，就得了。

麥格尼格爾的《自控力》的第三章中說：

如果你想一下改變太多事情，你就可能徹底消耗掉你的所有自制力。
 
很多時(shí)候，如果我們將要求定的太高，一旦沒做到，罪惡感或挫敗感便油然而生。
 
但如果，每天完成一個(gè)小小的要求，后面，只要自己愿意，還能多做一些，這樣一來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，就為自己創(chuàng)造了一個(gè)正循環(huán)。

 
這就是我這幾天看的一本書講的道理，這本書就叫《微習(xí)慣》。

很感謝半年前自己開始的這個(gè)微習(xí)慣。

所以，今天，就很想聊聊關(guān)于習(xí)慣的話題。

平時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)把養(yǎng)成好習(xí)慣掛在嘴邊，但究竟什么是習(xí)慣，習(xí)慣的力量到底有多么強(qiáng)大，我們卻很少去追究。

要知道，一旦一件事情已經(jīng)被當(dāng)做小孩子都懂的道理來對待時(shí)，人們往往會(huì)忽視它的作用。
 
所以，當(dāng)我們在說養(yǎng)成好習(xí)慣的時(shí)候，我們到底想要表達(dá)什么？
 
你可能覺得習(xí)慣這個(gè)詞太習(xí)以為常，不夠高級，那我們不妨來看看和它相類似的詞語，比如說：
 
反射腦和思考腦，感性思維和理性思維，熱認(rèn)知和冷認(rèn)知，控制化思維和自動(dòng)化系統(tǒng)，無為和有為，大腦皮層和下丘腦，慢認(rèn)知和快認(rèn)知，本能和反本能，自我和亞自我等等。
 
這些概念，基本上都在說同一件事情。就是要養(yǎng)成習(xí)慣。
 
什么叫習(xí)慣？

習(xí)慣就是毫不費(fèi)力地做正確的事。習(xí)慣，就是也許別人做起來就那么別扭的事情，你可以做得那么自然。
 
用更高級一點(diǎn)的表達(dá)來說：
 
習(xí)慣就像條件反射，把思考腦轉(zhuǎn)化成反射腦；
 
習(xí)慣就是我們獲得的知識下沉到下丘腦形成的意識自動(dòng)化系統(tǒng)，也是我們大腦神經(jīng)元持續(xù)連接形成具有強(qiáng)帶寬的突觸。
 
我們頭腦中存在兩種認(rèn)知，一種是需要耗費(fèi)精力才做出判斷的熱認(rèn)知，另一種是自然而然不需要耗費(fèi)精力就能做出判斷的冷認(rèn)知。冷認(rèn)知是可以通過刻意練習(xí)達(dá)到的，而這個(gè)刻意練習(xí)就是養(yǎng)成習(xí)慣的另一種說法。
 
莊子的無為，并不是不作為，而是一種庖丁解牛式的純熟，恰恰是通過練習(xí)達(dá)到的。

舉一個(gè)最簡單的例子，如果你想要每天堅(jiān)持早起，你會(huì)怎么做？

很多人說，意念大法好，我要每天早起的時(shí)候告訴自己“叫醒我的不是鬧鐘，是夢想”。

你可以嘗試幾天，剛開始，這個(gè)方法是奏效的，但是，還可能會(huì)出現(xiàn)的一種情況是，放到更長的時(shí)間周期里，你或許都還沒有思考完畢，就已被習(xí)慣打敗了，于是，關(guān)了鬧鐘繼續(xù)睡。

精神力量固然重要，但是，壞習(xí)慣卻來勢更加兇猛。

那有什么好辦法嗎？看到一個(gè)同學(xué)的例子，他說他選擇用早起后的“行動(dòng)程序”來代替邏輯判斷過程，測試效果比較好。因此他現(xiàn)在是這樣做的，鬧鈴放幾步距離之外，鬧鈴一響，起床關(guān)鬧鈴，開燈，做平板支撐，不思考，直接通過這一套“行動(dòng)程序”趕走瞌睡。

這就是最典型的用反射腦驅(qū)動(dòng)行動(dòng)的例子。

反射腦驅(qū)動(dòng)行動(dòng)，沒毛病，但是，這里面就出現(xiàn)了一個(gè)問題，反射腦往往是感性思維的體現(xiàn)，當(dāng)感性思維和理性思維放在一起時(shí)，人們其實(shí)更愿意相信理性思維，就如同在直覺和邏輯中，更多人會(huì)覺得邏輯更重要一樣。

那么，直覺和邏輯，感性思維和理性思維，習(xí)慣和思考，哪個(gè)更重要呢？
 
行為科學(xué)研究學(xué)家得出了這樣的結(jié)論：一個(gè)人一天的行為中，大約有5%是非習(xí)慣性的，而其它的95%的行為都是源自于習(xí)慣。這幾乎也就是說，是習(xí)慣，是直覺，而不是邏輯，決定了我們的一生。
 
但仍然有很多人說，直覺不可靠。但是，科學(xué)家卻告訴我們說，直覺是人長期經(jīng)驗(yàn)形成的反射機(jī)制，不是拍腦袋的隨機(jī)感，可以理解為大腦在當(dāng)時(shí)做出的最理性的判斷，而這一切，都是由習(xí)慣造成的。
 
這也許會(huì)顛覆你的認(rèn)知。我的思考腦，怎么能屈服于反射腦呢？
 
但如果你去回想一下自己的一天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，95%的行為基本都源自于習(xí)慣。

史蒂芬·柯維說：想法產(chǎn)生行動(dòng)，行動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣變成性格，性格決定命運(yùn)。

如果一個(gè)人一天95%的行為都是由習(xí)慣決定的話，那習(xí)慣決定命運(yùn)，當(dāng)然不為過。
 
以上，并不是說，邏輯不重要，劉潤說，最佳策略是：把你邏輯上認(rèn)同的東西，訓(xùn)練成習(xí)慣。從狹窄的5%，跨度到廣闊的95%。然后用習(xí)慣，指導(dǎo)你的一生。

那么，如何養(yǎng)成好的習(xí)慣呢？

《微習(xí)慣》這本書可以給我們一些答案，下一篇，我們繼續(xù)來分享。

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