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越減越肥的9大主要原因，千萬別再犯了！

 新用戶1360eC7o 2021-02-21
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減肥的確不容易！當(dāng)你在節(jié)食+運(yùn)動幾天掉了點(diǎn)體重后就發(fā)現(xiàn)再也減不下去了，也不用氣餒。來這看看你可能遇上哪些常見減脂誤區(qū)，并加以改正，不再耽擱你的瘦身大計，讓你的身體變成“燃脂爐”！
 

 
1. 持續(xù)不變的有氧運(yùn)動
當(dāng)然，有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，但無法消耗足夠的卡路里。
 
有氧做的越多，身體的適應(yīng)能力也會提高。當(dāng)你堅(jiān)持了一段時間有氧后，同樣的運(yùn)動量下，你身體消耗的熱量會降低。
 

建議配合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。在相同的時間內(nèi)燃燒更多卡路里，高效促進(jìn)新陳代謝， 讓身體在運(yùn)動結(jié)束后還能繼續(xù)燃脂。
 
 
2. 吃錯了“欺騙餐”
吃“欺騙餐”本身沒錯，關(guān)鍵是要“吃”地正確。
 

因?yàn)楫?dāng)卡路里攝入不足時，你身體的瘦素水平會下降，這是一種控制體重并抵抗饑餓感的激素。為了恢復(fù)瘦素水平，你偶爾需要吃高碳水類的食物。
 
但關(guān)鍵詞是“高碳水”，而不是“高脂肪”。攝入富含碳水的高脂食物會向脂肪細(xì)胞輸送營養(yǎng)，促進(jìn)脂肪增長——這當(dāng)然不是我們想要的！
 
 
3. 蛋白質(zhì)吃少了
蛋白質(zhì)攝入不足會拖慢減肥進(jìn)程。因?yàn)楹推渌Ａ繝I養(yǎng)素相比，人體消化蛋白質(zhì)而燃燒的熱量最多。
 

蛋白質(zhì)還能帶給你長時間飽腹感，保持肌肉質(zhì)量，并降低體脂比例。就算是節(jié)食期間，最好也保證“1克蛋白質(zhì)/磅體重”的攝入量。
 
 
4. 忽略了力量訓(xùn)練
刷脂時，適當(dāng)擼鐵也是很重要滴。

因?yàn)楫?dāng)卡路里攝入不足時，你的身體就容易流失肌肉——而保持肌肉的最佳方式就是擼鐵。
 

肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝率也會越高，意味著你一天的卡路里燃燒更多。
 
鍛煉時，專注于力量和尺寸，用低動作次數(shù)（4-8次）配合大重量防止肌肉流失。
 
 
5. 壓力過大
精神或身體壓力都會阻礙脂肪流失，原因就是皮質(zhì)醇的增加。
 
皮質(zhì)醇水平過高會干擾睪酮和生長激素的生成，有損肌肉增長，還促進(jìn)脂肪儲存（尤其是在腰部），甚至?xí)尮趋雷兇嗳酢?/span>
 
建議偶爾做做瑜伽，通過深呼吸和拉伸肌肉等方式來讓身心得到放松~
 

另外，確保每周至少休息一天，因?yàn)檫^度訓(xùn)練也會使皮質(zhì)醇水平猛增。
 
 
6. 錯誤估計飲食
食物的不同烹飪方式會影響其熱量高低，尤其當(dāng)你外出就餐時，就很難控制卡路里量，也無法管理飲食。
 

建議日常記錄自己吃下去的食物，列舉寫出或拍照，然后盡可能精確計算熱量。這樣能促使你保持“警惕”，做出更明智的飲食選擇。
 
 
7. 水喝的不夠
即使是微微脫水也會阻礙減脂，因?yàn)?/span>你的新陳代謝系統(tǒng)需要足夠的水分來運(yùn)行。
 

多喝水可以保證身體的最佳機(jī)能，甚至有助于燃燒更多卡路里。德國的一項(xiàng)2003年的研究發(fā)現(xiàn)，喝500毫升水可增加30％的新陳代謝。
 
 
8. 吃不健康的“健康”食品
并非所有“健康”食品都是健康食品。
 
生產(chǎn)商們會通過很多“巧妙的”營銷策略來吸引你購買。比如某些打著“健康”口號的果汁熱量和糖分，甚至比一罐汽水更多。
 
不僅如此，許多低熱量食品中會添加人造甜味劑和油，豐富其味道和口感，但可能導(dǎo)致許多健康問題。
 

 
9. 營養(yǎng)不均衡
不是說節(jié)食就只能吃蛋白質(zhì)，而視碳水和脂肪為“惡魔”。為了身體的最佳燃脂，就要保證營養(yǎng)素來源相對健康且均衡。
 
建議從健康來源獲取脂肪，如橄欖油，動物脂肪，牛油果，椰子油和脂質(zhì)魚。避免人造的反式脂肪和氫化油。
 

至于碳水，更是力量訓(xùn)練的必備“燃料”。碳水吃少了，不僅有損你的鍛煉效果，也會阻礙肌肉的恢復(fù)和增長。
 

為了最大化燃脂，建議只在力量訓(xùn)練時才吃碳水，并選擇干凈的食物，如紅薯，全谷物，水果和藜麥。
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