1.側(cè)臥于床，枕于枕上，身心放松，雙手自然放置在舒適的位置；
2.在上的腿伸直，腳背勾起，緩緩用鼻吸氣，將腿向上方抬高至與床面形成45度角，期間注意抬腿時，保持膝關(guān)節(jié)最大程度伸直，以及腳背勾起，雙腿保持在同一垂直面上；
3.緩緩呼氣，將腿緩慢放下，以不發(fā)出聲音為標(biāo)準(zhǔn)；
重復(fù)上述動作，一抬一放、一吸一呼為1次動作，早、晚各練30次。
（示意圖僅供參考，具體內(nèi)容請查看完整視頻）
1.平臥在床上，雙腳并攏，腳背勾起；
2.吸氣，一左一右交替蹬腿；
3.注意每一次蹬腿時均需保持膝關(guān)節(jié)最大程度伸直，以及腳背上勾；
4.保持平穩(wěn)呼吸，蹬腿結(jié)束后，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發(fā)出聲音為標(biāo)準(zhǔn)；
一左一右蹬腿為兩次動作，早、晚各練100次，動作熟練后，練習(xí)量可增加到早晚各連續(xù)練習(xí)兩百到三百次，每天共練習(xí)五百次。
（示意圖僅供參考，具體內(nèi)容請看完整視頻）
1.平臥于床，身心放松，雙手自然放于身體兩側(cè)；
2.雙腿平放、并攏，腳背勾起，緩緩用鼻吸氣，用力將雙腿伸直，抬高至于床面形成60-80度夾角，期間注意保持腳背向頭側(cè)勾起；
3.緩緩呼氣，并將雙腿保持伸直、勾腳背狀態(tài)，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發(fā)出聲音為標(biāo)準(zhǔn)；
重復(fù)上述動作，一抬一放、一吸一呼為1次動作，早、晚各練20次。
