前言 

人體視力發(fā)育有兩個(gè)重要時(shí)期，一個(gè)是2~6歲的視力發(fā)育敏感期，另一個(gè)是6~12歲的視力快速成長(zhǎng)期。我們?cè)撊绾螏椭⒆踊謴?fù)視力呢？

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布了首部《中國(guó)眼健康白皮書(shū)》，其中列出了這樣一些數(shù)據(jù)：

我國(guó)近視人數(shù)目前已超過(guò)6億

青少年兒童近視的總體發(fā)生率為53.6%

小學(xué)階段的近視率已達(dá)到59%

孩子眼睛出現(xiàn)近視的情況，除了遺傳因素導(dǎo)致外，還和孩子平時(shí)的生活習(xí)慣有很大關(guān)系。很多生活中的小細(xì)節(jié)，都可能是導(dǎo)致孩子眼部疾病的重要原因，像經(jīng)常用手揉眼睛，看書(shū)姿勢(shì)不正確、看電腦距離太近等等，這些行為會(huì)讓孩子近視。但是近視表現(xiàn)出的眼軸變長(zhǎng)，是不可逆轉(zhuǎn)的，可能伴隨孩子一生，甚至?xí)绊懞⒆泳蜆I(yè)選擇。

養(yǎng)護(hù)眼睛，先做到以下這幾點(diǎn)

要定時(shí)休息。如每看書(shū)或使用電腦2小時(shí)要休息10～15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

注意滋潤(rùn)眼睛，多眨眼。用電腦時(shí)，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)?？梢栽谧桓浇胖盟黾又車鷿穸?。

經(jīng)常鍛煉。建議進(jìn)行球類活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、足球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃堅(jiān)果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因?yàn)榇x糖分時(shí)，須依靠維生素B1，糖分若攝取過(guò)多，將會(huì)造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅(jiān)果類食物，多咀嚼，能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。

 黑豆核桃蜜 

原料：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。

做法：

① 黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。

② 核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。

③ 取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。

④ 早晨或早餐后服。

功效：能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力、加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。黑豆含有豐富蛋白質(zhì)與維生素B1等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等。

中醫(yī)按摩，提升視力

中醫(yī)認(rèn)為：肝主目，眼晴的問(wèn)題與五臟的功能是否正常有關(guān)。運(yùn)用中醫(yī)的按拿穴位達(dá)到肝氣條達(dá)，經(jīng)絡(luò)通暢，眼睛的調(diào)節(jié)肌群不易疲勞，視力易恢復(fù)正常。

對(duì)于眼部按摩，我們非常重要的就是要找準(zhǔn)眼部按摩合適的穴位，通過(guò)按摩穴位來(lái)起到一個(gè)很好的保護(hù)眼睛的作用。

1、睛明穴

具有泄熱明目，祛風(fēng)通絡(luò)，目赤腫痛、目眩、近視等目疾。通過(guò)按摩這個(gè)穴位可以起到很好的一個(gè)改善自己眼睛容易流眼淚，同時(shí)可以起到一個(gè)消除疲勞作用。該穴位于目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處。

2、攢竹穴

攢竹穴具有疏肝、明目醒腦，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動(dòng)等功效。該穴位位于眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處。

3、魚(yú)腰穴

按摩這個(gè)穴位可以改善我們眼睛疲勞，進(jìn)而改善視力問(wèn)題。

4、清肝經(jīng)

肝開(kāi)竅于目，清肝經(jīng)有助于平肝瀉火，改善孩子因肝陽(yáng)上亢而造成的眼睛紅腫熱痛。

5、補(bǔ)腎經(jīng)

肝腎同源，補(bǔ)腎經(jīng)有助于補(bǔ)益腎精，改善孩子因腎精不足引起的視物模糊問(wèn)題。

6、肺俞穴

揉肺俞有助于增強(qiáng)孩子抵抗力，促進(jìn)孩子視力的健康發(fā)育。

7、涌泉穴

揉涌泉有助于散熱生氣，改善孩子因用眼過(guò)度而引起的頭痛、頭暈等問(wèn)題。

按揉前要將手洗干凈，以免眼睛感染。力度要適中，以略感酸痛為宜，以免用力太大傷及眼球。