都已經(jīng)吃少少了還運(yùn)動(dòng)了，為什么小腹總是瘦不下來？其實(shí)運(yùn)動(dòng)、鍛煉就要從提升基礎(chǔ)代謝效率最好的「下半身」開始做！

可能會(huì)有人認(rèn)為，提高新陳代謝就可以瘦，而新陳代謝包含了基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝，但新陳代謝慢，基礎(chǔ)代謝不一定慢，但基礎(chǔ)代謝慢，會(huì)降低新陳代謝，因此造成肥胖。

而想提升基礎(chǔ)代謝，則首要著重在運(yùn)動(dòng)上，基礎(chǔ)代謝是維持最基本的生理活動(dòng)，如呼吸、血液循環(huán)、細(xì)胞的新陳代謝、腺體活動(dòng)及維持體溫等。人在發(fā)育時(shí)，基礎(chǔ)代謝上升、要消耗更多熱量，但也隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝漸漸下降，如果還在和年輕時(shí)維持同樣的飲食習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致熱量攝取過多、進(jìn)而造成肥胖。

鍛煉腹肌，不如練深蹲

基礎(chǔ)代謝量的高低，不僅會(huì)受年齡影響外，也會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人的肌肉量的不同而有所不同。消耗熱量的部位主要是肌肉，因此只要肌肉多，就可以提升基礎(chǔ)代謝。

只要提高身體的下半身、胸、背，這三處的肌肉量，就可以提高身體的基礎(chǔ)代謝。因?yàn)?/span>過了20歲，每一年肌肉量都會(huì)減少1％，如果平時(shí)也不愛動(dòng)，只會(huì)讓肌肉量漸漸往下掉，而且?guī)缀醵际窍掳肷淼募∪饬吭跍p少，因此鍛煉下半身肌肉才是首要目的。

另外，下半身也是提高基礎(chǔ)代謝效率最好的部位，鍛煉效率最差的是腹部、手臂等，因?yàn)檫@些部位肌肉量較少，鍛煉再久，基礎(chǔ)代謝也無法大大提升。

平時(shí)在意的蝴蝶袖、小腹，不只是因?yàn)橹径逊e，其實(shí)是下半身的肌肉量減少，導(dǎo)致全身基礎(chǔ)代謝下降，以至于身體被皮下脂肪占據(jù)。因此只鍛煉固定某些部位是不夠的。

要瘦身，就必須鍛煉到下半身等等的大塊肌肉，以增加基礎(chǔ)代謝。如此一來，便可以使脂肪更容易燃燒，讓脂肪不易堆積。

中野式深蹲法

椅子初階版深蹲
適合初學(xué)者，大家可能會(huì)覺得正確深蹲很難，其實(shí)只要想像，坐椅子坐下前的動(dòng)作就對(duì)了！

1．淺坐椅邊（沒有真的坐下）、雙手搭在大腿上。接著再慢慢抬起屁股。

2．從1數(shù)到4，慢慢的將屁股抬起、站直。接著從1數(shù)到4，再慢慢地將回到1的姿勢(shì)。1～2的動(dòng)作做20回×2～3組即可。

進(jìn)階版深蹲：弓步蹲
弓步蹲不僅可以鍛煉大腿全體的肌肉外，還具有提臀的效果。

一腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或后仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關(guān)節(jié)約呈90度直角，后腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。然后兩只腳都發(fā)力往上推，把腳打直，回到原始位置。

1．右手搭在椅背，保持背部直立，左腳往后伸。右腳微蹲，膝蓋不超過腳尖、右腳踝垂直地板。

2．手放開椅背，左腳使力慢慢往上推，把腳打直，回到原始位置。重復(fù)1～2的動(dòng)作，右腳20回×2～3組、左腳20回×2～3組即可。