不論各位學(xué)的是哪種類型的吐納，本文講述的道家秘法吐納核心內(nèi)容，一呼一吸為一次，30個左右丹田發(fā)熱，全身出汗。什么叫做丹田呼吸！

吐納的細節(jié)

正確認識秘法吐納

吐納：所謂吐納，吐故納新，古代道家的養(yǎng)生之術(shù)。是功法中的煉氣技法，既是筑基功，也是高級功?？赡艽蠹疫€不太理解，那么你只需要知道，呼吸就是吐納即可，也就是我們練功過程中，練氣的一呼一吸就是吐納，只是我們一般說的吐納，都是單指某一功法里面的吐納，它的練習(xí)包括外呼吸，體呼吸，內(nèi)呼吸。它的呼吸方式，一般都是以人形容的“吐惟細細，納惟綿綿”的均勻、細緩、深長的程度為目的，不論初學(xué)階段是如何，后期都是如此。如果用現(xiàn)在的科學(xué)角度來看待，這是直接調(diào)整肺呼吸，鍛煉臟腑，鍛煉內(nèi)在的修煉方法。

靜功：這個可能很多人都有聽說過，比如打坐，這就是靜功。但是靜功，是泛指以站、坐、臥等姿態(tài)保持不動，配合意念與呼吸，運氣行氣功法，這就是靜功。比如調(diào)心，修心養(yǎng)性，意守，引氣走周天等，這都是看不見，但是內(nèi)在卻能夠感受到的。正所謂外靜內(nèi)動，靜中有動，動靜結(jié)合。如果還是無法理解，你就把看著一動不動的功法當(dāng)作靜功就行了。比如打坐，站樁，內(nèi)養(yǎng)功等。

動功：簡單的理解為身體要動的，就意念與呼吸配合肢體動作的練習(xí)方式，包括自我按摩，拍打，八段錦，五禽戲等，都是動功的一種，平常說的導(dǎo)引，就是指的動功。講究外動內(nèi)靜，動中求靜，以調(diào)身導(dǎo)引為主。

站功：以站式為主，軀干、四肢保持特定的姿勢，使全身或某些部位的松緊度呈持續(xù)的靜力性的運動狀態(tài)，從而保健強身，防治疾病的靜功功法。常見的有站樁。

吐納，這種練氣技法，常人了解最多的就是健身氣功六字訣，腹式呼吸等，比如打坐時的調(diào)息，或者一些導(dǎo)引術(shù)配合呼吸的鍛煉法門。效果的確不錯。就比如打坐時練的調(diào)息，這種吐納，是靜功靜練，呼吸深緩細柔長，以自然呼吸為主，眼觀鼻，鼻觀心，心系守丹田，配合虛靈頂勁讓自己能更好的入靜，但是對于身體練氣效率的改善極為有限，更多的是以意領(lǐng)氣。吐納本應(yīng)該是靜功，但是它卻是靜功動練，輔助運氣得氣。它是站著練的，下盤為站樁姿勢，如果底盤不穩(wěn)，沒學(xué)過站樁，是做不了多少個的。

從練氣方式上它有兩種吐納方式，一種是文火吐納（道家），一種是武火吐納（佛家）。

從用意程度來看，也是分為文武兩種吐納，其中火候，就是指自己練習(xí)過程中，意念的使用程度?；鸷蛑钤谌藶椋靡饩o則火躁，用意緩則火寒?！币饩o急運叫武火，意緩慢行叫文火，采藥烹煉時常用武火，沐浴溫養(yǎng)時常用文火。

秘法吐納通過文火吐納之法筑基，腰胯部位輔助運氣，配合意念導(dǎo)引，可快速得氣。并且這個過程是非常耗費氣力的，也就是初學(xué)者做50~100下，就會全身脫力，但是自己卻神清氣爽。這是建立在動作做到位，把練氣效率提起來的前提上。效果之快，可想而知，咱們說的吐納五分鐘，相當(dāng)于跑步5公里對于練氣這一塊的鍛煉，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。通過這一呼一吸的練習(xí)，能讓身體迅速進入有氧狀態(tài)，增強心肺功能，消耗腹部等堆積脂肪，調(diào)節(jié)臟腑，排出體內(nèi)垃圾霉素，強化神經(jīng)系統(tǒng)等幫助巨大。 關(guān)鍵是自己明明是大汗淋漓，但是脈搏與心跳卻和平時一樣，這就是它的神奇之處。