現(xiàn)代人的生活，大部分都被工作所占據(jù)，而唯有晨起和睡前這兩段短暫的時光，屬于自己。

很多人說，正是這兩段短暫的時光，拉開了人與人之間的距離，有人用它學習沖刺，越來越好；有人用它吃喝享樂，越來越差。

這話未免有些雞湯和片面，但人與人的健康差距，卻實實在在可以在這兩段短暫的時光里鑄就。

在晨起和睡前，好的習慣可以幫助我們接近健康長壽，而不好的習慣則會讓我們逐漸喪失健康，甚至減壽短命。

晨起起床過猛——

經(jīng)過一夜的身體修養(yǎng)后，人體內(nèi)的血液流動速度變慢，血壓降低。

此時如果起床過猛，會造成血壓急速升高，血流速度急速加快，更甚至還可以造成腦梗、心梗等心腦血管疾病的出現(xiàn)，加重血管的負擔。

晨起不吃早餐——

機體在經(jīng)過一整夜的消化休息后，如果不吃早餐，體內(nèi)消耗的營養(yǎng)不能得到及時的補充，由此會造成人的精神狀態(tài)和器官出現(xiàn)退化情況，從而影響人類的壽命。

除此之外，早晨起床做適量的運動可有效對身體進行排毒，但同時在做運動之前還是要吃一些東西，避免空腹運動。

晨起用力排便——

在晨間排便經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的情況。因此很多人就會加大排便的力度，這樣十分容易導致體內(nèi)血壓水平增高，從而引發(fā)心腦血管疾病，甚至還會出現(xiàn)血管破裂的現(xiàn)象。

身體在經(jīng)過代謝修養(yǎng)時，胃部的食物消化一空，身體正處于需要進食的狀態(tài)。

所以，吃好早餐不僅能補充營養(yǎng)，還可以有效推動腸胃蠕動消化，解決便秘的情況。

睡前喝酒——

很多人，都習慣睡覺前，喝點小酒。覺得這樣睡覺更舒服。其實，這是錯誤的觀念！

不論是紅酒，白酒，還是啤酒，都不宜在睡前飲用。

即使酒精可使人快速入睡，但酒精代謝后，會影響后半程睡眠質量。

另外，睡前喝酒，還易導致睡不踏實，醒后頭疼、精神不好，并且對肝臟損害，也十分嚴重。

睡前生氣——

有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！

但是，如果帶“氣”入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！

睡前吃宵夜——

現(xiàn)在有很多人，有吃宵夜的習慣，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。

而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。

睡前玩手機——

睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！

中醫(yī)學認為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。

想要健康長壽，日常做到三個“勤”

一、勤飲茶

養(yǎng)成飲茶的習慣，可延年益壽，尤其是吸煙喝酒者。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。因此，養(yǎng)成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效。

曲麻菜茶，泡水代茶飲，祛痰利咽，對抗煙毒，保護肺部健康。

曲麻菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，有效物質能直接對抗吸入體內(nèi)香煙有害物質的作用，有效地減少煙草中有害物質，對煙民和被動吸煙者的危害。

蒲谷丁根茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷。

蒲谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細胞損傷，解除內(nèi)毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力，促進肝臟自我修復。

二、勤吃蔬果

新鮮蔬菜水果所含的熱量一般比較低，而且含有豐富的膳食纖維、各種維生素、無機鹽、微量元素，這些抗氧化劑對人體的益處非常大。

菠菜被人們稱為蔬菜之王，這是因為菠菜里面還有大量的維生素元素，它們都是可以防止人體腦細胞受到外界細菌迫害的營養(yǎng)元素，這是蔬菜之王美稱的由來。

南瓜里面還有豐富的蘿卜素，它是可以保護人體大腦神經(jīng)系統(tǒng)不受侵害的營養(yǎng)元素。而且南瓜里面含有可以保證人們的大腦靈活思考的一種營養(yǎng)元素。

草莓口感特別好。酸酸甜甜的草莓，里面還有大量的抗氧化物，它可以增強人們的記憶力，延緩腦部衰老。

蘋果中含有鞣酸等有機酸，具有收斂作用；還含有果膠和纖維素，能夠吸收細菌和毒素，食用可以治療輕度腹瀉。

三、勤運動

堅持運動，是健康長壽的一大助力。

走路，簡單易做，已被世衛(wèi)組織認定為“世界上最好的運動”。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。

想要更加長壽，也可以多進行游泳這項運動。在游泳的過程中，能夠提高人的心肺功能。

想要保持在水中勻速前進，手腳還要并用，這一項運動鍛煉的是人體的很多個部位，因此堅持游泳能夠收獲較多的好處。

打乒乓球，不僅可以鍛煉人的靈活程度，還能夠開啟思維能力，這樣對長壽和健康均有促進效果。

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