丹田貫氣功：通過身體的開合，擠壓丹田，使丹田得到充分的鍛煉。修煉本功，達到丹田元氣充足，呼吸綿長，丹田氣可以快速運達周身各處，并可達到丹田自彈的神奇功效。本功法動作簡單，易學、易練，健身效果好?，F(xiàn)簡述如下。

一、吞吐功：

(1)選一空氣新鮮，環(huán)境好，無人打攪的地方。早晨面東而立，雙手掌張開，雙臂曲伸于體側(cè)，目光平視，意注丹田。默念“松靜自然”四字，靜立3~5分鐘，使身體完全放松。接練下法。

(2)身體不動，口微吸一口氣，然后如吞硬物，把氣吞入腹中，直達丹田。在吞氣的同時，意想身體的百會、勞宮、涌泉等五個重要穴位與周身的汗毛孔，都隨著這一口氣，把自然界的有益身體健康的能量，吸入丹田，存入丹田。這時丹田因吞氣而微脹。接著按上法繼續(xù)吞氣。

注意：習煉此功時，應(yīng)空腹練習，飽腹禁練。每次練習應(yīng)吞氣100口左右，多吞無害。習煉此功者，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，以吞飽舒適為度。不能少吞，少吞效果差。

二、丹田貫氣功：

(1)面南而立，雙腳比肩稍寬，雙手垂于身體兩側(cè)。

(2)口中緩慢吸氣，小腹內(nèi)收，雙手同時緩慢地如舉重物從身體兩側(cè)舉上頭頂。當雙掌舉過頭頂后，氣吸滿。

(3)緩慢呼氣，小腹外漲。同時雙手掌心如壓彈簧向下，順著身體中線，經(jīng)口、心窩、丹田，身體同時向前俯，兩腿繃直，下壓至雙腳尖前的地面上。同時氣呼完。

(4)緩慢吸氣，小腹內(nèi)收。同時，雙手向兩邊畫個圈，雙手握緊拳。身體向上緩慢直立，雙肘抬與肩平。氣吸滿。

(5)拳松開成掌，掌心向下。身體不動。緩慢呼氣，小腹外漲。同時雙手沿中線，向丹田下壓。意想這口氣沉入丹田。手停氣也呼完。

(6)自然呼吸3~4下，接著按(1)~(5)反復，每次應(yīng)做36遍。

(7)做完36遍后，接著做揉腹。身體不動，兩掌按順時針方向，由右肋向上，經(jīng)胸口向左肋、小腹，做圈狀搓揉，做36遍。

(8)身體不動，雙手按逆時針方向，由左肋向上，經(jīng)胸口向右肋、小腹，做圈狀搓揉，做36遍。

(9)雙掌貼于后腎，反復搓揉36遍。

(10)雙掌相交，握成拳。向丹田部位擊打36次。在拳擊到丹田的瞬間，丹田向外鼓蕩，抗擊來力。久練自會形成本能反應(yīng)，一有外力擊來，丹田自會鼓蕩抗擊。十分神奇。

注：(10)項是形意拳老師皮興邦先生所傳的形意丹田功中的功法，叫抖丹田。我將其與丹田貫氣功合練，發(fā)現(xiàn)對提高丹田元氣與抗擊打能力有莫大好處，故一并寫出。

(11)輕抖周身，放松。休息幾分鐘即可收功。

注意事項：

(1)本功法在修煉過程中，必須遵循“松靜自然”的練拳原則，做到不努氣、憋氣。

(2)呼吸時做到緩吸、緩呼，呼吸要與動作配合好。做1遍丹田貫氣功，吸2次氣，呼2次氣。這樣加大了肺活量。

(3)丹田貫氣功應(yīng)以緩慢習煉，每遍應(yīng)做半分鐘左右。

(4)練功期間，應(yīng)減少房事100天。

如當天有房事，第二天應(yīng)多做幾遍本功，以減少功力的損失。