丹田功概述

丹田功根據(jù)其外觀也有蹲猴勢、毛猴站、蹲丹田等別稱?！岸缀飫荨保侵负镒酉露椎淖藙?，“毛猴站”，是指猴子站立的姿勢。由于“蹲猴”與丹田功的動作相吻合，因此也有“蹲丹田”的說法。所謂“內(nèi)站丹田、外站猴勢”，站，廣義的解釋是造就、培養(yǎng)。“在身體內(nèi)部培養(yǎng)丹田，外形上要做出猴子的姿勢”，身體內(nèi)部與身體外部是陰陽互通的關(guān)系，在丹田沒有培養(yǎng)好之前，僅僅做好外部的姿勢是沒有意義的。另外，擺出猴勢也可以培養(yǎng)丹田。前輩有言：精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)身，元陽不走得其真，丹田養(yǎng)就長命寶，萬兩黃金不與人?！办`根”即丹田。“元陽不走”是指元陽不會被浪費(fèi)?！伴L命寶”是指培養(yǎng)生命力。

在戴氏心意拳里，陰陽是非常重要的，雖然陰陽是相對立的，但是卻彼此不能分離。比如呼和吸、剛和柔、虛和實(shí)、縮和漲、束和展、起和落、吞和吐、斜和正等動作是相反的，但正是兩者的相互交合才能達(dá)到各自的目的。這在丹田功的練習(xí)中也必須多加注意。

丹田功是內(nèi)功，丹田催根節(jié)，根節(jié)催中節(jié)，中節(jié)催梢節(jié)。根節(jié)催，中節(jié)隨，梢節(jié)追（三節(jié)、三催）。以意導(dǎo)氣、以氣促勁。勁可達(dá)四梢，由此可達(dá)到“內(nèi)外三合，合二為一”的境界。氣可以相互反應(yīng)，吸到丹田后可以吐到肺經(jīng)，清氣下沉、濁氣上升，呼中有吸、吸中有呼。但是在吸中有呼時(shí)，意念上將鼻子吸氣后運(yùn)至丹田，呼中有吸時(shí)意念上將氣經(jīng)過肺經(jīng)排出。煉內(nèi)功也是模仿嬰兒在母親子宮內(nèi)的姿勢。舌抵上腭，嘴唇輕閉，牙齒輕咬。舌抵上腭時(shí)督脈即可貫通。兩肘不離肋，兩手不離心，出洞入洞緊隨身。氣沉丹田，剛中寓柔，柔中有剛。

蹲丹田有提高身體功能的效果。以意導(dǎo)氣、以氣促勁，勁可達(dá)四梢。將腳伸直、直立背筋、伸展頭部等束展運(yùn)動，可以增高。以意導(dǎo)氣，以氣促勁可以補(bǔ)益全身，對膝關(guān)節(jié)疾病、腰椎疾病、脊椎疾病、頸椎病具有良好的預(yù)防及治療效果。

丹田功預(yù)備式

（1）無極勢

動作：身體放松，雙腳自然站立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，手掌貼著兩腿外側(cè)，雙目微閉，使全身處于放松狀態(tài)。此時(shí)不要?jiǎng)有囊猓膊灰獎(jiǎng)油庑巍?/p>

要求：全身放松、立身中正、沉肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、心無雜念。

拳譜：凡是有動必有靜，動者靜之效，靜者動之儲也。然靜為動之源，而運(yùn)動者尤必先致力于靜，如是則氣內(nèi)充而力外裕矣。

拳譜：三心掃，四相空，一氣混沌，無所意向。

（2）太極式

動作：集中混元之氣后，心意可動。兩手從身體的兩側(cè)開始移動，在丹田前面將手疊起來。（男性左手在內(nèi)、右手在外，女性右手在內(nèi)、左手在外）兩肘貼著腋下，身體垂直站立，頭部自然垂直。下頜自然往后縮，口似開非開，牙齒微扣，舌抵上腭。二目平視，氣沉丹田，用意識將丹田守住。

要求：立身中正、全身放松、二目平視、舌抵上腭、沉肩、貼肘、虛領(lǐng)頂勁、 意守丹田。

拳譜：勢將混沌之氣略加收聚，此時(shí)心意已動，四梢之驚，不過內(nèi)勁已具，而外形未露，謂之太極也。

要領(lǐng)：丹田功需要不斷地重復(fù)束身與展身，并且束身展身動作要不斷地進(jìn)行，不能終止。束身時(shí)吸氣、展身時(shí)呼氣，需要自然進(jìn)行。

拳譜：動靜，變化物體之位置或方向，曰動；保持原態(tài)，曰靜。拳法以靜為本體、動為作用。若言靜，未露其機(jī)；若言動，未見其跡。動作敏速則跡不見。心意拳當(dāng)行動時(shí)，心中泰然，抱元守一。未當(dāng)不靜，及期靜也，神明未測，有觸即發(fā)，未當(dāng)無動，于動時(shí)存靜意，于靜中寓動機(jī)，一動一靜，互為其根，合乎自然也。（十六柱）

丹田功練法

丹田功是戴氏心意拳的核心動作。通過丹田功的練習(xí)，可以掌握戴氏心意拳的身法。丹田功是在所有的技法中都會使用到的身法，通過熟練地使用丹田功，可以由丹田向全身發(fā)送巨大的勁力。

（1）束身

動作：束身動作緊跟預(yù)備姿勢。束身是指將骨盆向著斜前方向旋轉(zhuǎn)（縮尾），兩膝向內(nèi)彎曲并攏（裹胯、雞腿）。同時(shí)，上半身需要含胸拔背，將背部彎曲（含胸拔背、猴背），兩目平視，放松脖頸，頭部、頸部、背部形成S形（虎豹頭）。肩部往內(nèi)下沉（抱肩），肘部向內(nèi)并輕貼側(cè)腹（肘不離肋），像往下放一樣（裹勁、螺旋勁）。兩掌翻開，將指尖下放到膝蓋處，向著正面。鼻尖、膝尖、腳尖從側(cè)面看能形成一條直線（三尖相照），像是猴子蹲著的姿勢。

所有的動作同時(shí)開始，同時(shí)完成。

要求：抱肩，貼肘，裹胯，提肛，縮尾，含胸拔背，三尖相照，二目平視，完整一致。

內(nèi)勁：裹勁，滾勁，縮勁，合勁。

拳譜：由前勢將身束下呈舒勢，即站毛猴式也。此時(shí)全身陰陽已分，不過三體四象未判，謂之兩儀勢也。

（2）展身

動作：緊跟束身動作，將腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)（熊腰），伸膝，雙足踏地（釘勁），雙腳伸直，同時(shí)將背部伸直，擴(kuò)胸。稍微收回下頜（收腭），伸展脖頸，將勁向上貫通（虎豹頭、頂勁），眼睛向前看（雙目平視），順著上述動作，兩掌向上翻轉(zhuǎn)過來后移到丹田，像抱著丹田一樣用兩掌抱著下腹部（手抱丹田）。

要求：雙肩放松下沉，肘部輕貼腹部后貼著腋下（松肩、垂肩、貼肋）。身體垂直站立（立身中正），身體不能左右或前后傾斜。眼睛向前看（雙目平視），所有的動作都同時(shí)開始，并且同時(shí)完成。全身放松，氣沉丹田，呼吸自然。

內(nèi)勁：通過展身煥發(fā)身體機(jī)能，腳心的涌泉穴釘向下方，頭部的百會穴向上頂起。熟練之后，可以培養(yǎng)向各個(gè)方向擴(kuò)散的崩勁和爆發(fā)勁。

丹田功要領(lǐng)

（1）慢練時(shí)用鼻子吸氣、吐氣。伴隨發(fā)聲時(shí)用鼻子吸氣、用嘴吐氣。嘴巴似開似閉。

（2）以慢動作為重點(diǎn)，偶爾可以加入快動作（快速動作、發(fā)勁動作）練習(xí)。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)多練習(xí)慢動作，隨著動作的熟練可以漸漸加入一些快動作。

（3）發(fā)勁時(shí)需要伴隨雷聲。雷聲有“嗨、呀、咦、呵、哈”等五種發(fā)音。

（4）動作需要由意識引導(dǎo)并確定重心的位置以及身體各部位的動作是否協(xié)調(diào)一致，通過意識調(diào)整身體的姿勢以及動作。

初學(xué)丹田功時(shí)，丹田功的展身動作是將身體伸直，而束身動作則是彎曲背脊、彎曲膝蓋，同時(shí)將兩手伸至膝蓋。剛開始時(shí)只是學(xué)習(xí)粗略的動作，隨著動作的熟練，可以學(xué)習(xí)胸部、腰部、腳心等身體各個(gè)部位的動作以及協(xié)調(diào)（三節(jié)），同時(shí)也可以學(xué)習(xí)精神意識及動作（六合）等。這些詳細(xì)的動作往往需要通過觀看實(shí)際示范以及學(xué)習(xí)口訣等指導(dǎo)才能充分理解，但是相信通過連貫性的照片也可以幫助讀者提高理解。請注意觀察細(xì)節(jié)部分。