健康長(zhǎng)壽，是人類(lèi)共同的目標(biāo)。

不過(guò)，在追求長(zhǎng)壽的道路上，可謂是“各有各招”。

這其中，多大與生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的行為，日積月累，密切相關(guān)。

想長(zhǎng)壽，盡量做到一慢、二懶、三勤、四微，能做到越多越健康

一慢：

——慢起床

養(yǎng)生，要從清晨開(kāi)始。

一定要慢起床，切莫起床過(guò)快過(guò)猛。

因?yàn)?，清晨是心腦血管疾病高發(fā)的“魔鬼時(shí)間”。

起床過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致血壓迅速升高，進(jìn)而增加血管病變幾率。

清晨，醒來(lái)后，先活動(dòng)一下手腳，然后再慢慢起身，坐在床邊，再下床。

二懶：

一、懶得多吃

民，以食為天，飲食對(duì)健康，至關(guān)重要。

吃了要口味清淡，少葷多素，少鹽多醋外，還要“懶得”多吃。

飯吃七八分飽即可，這種飲食方式，會(huì)使身體更加健康，不可吃得太飽。

人體的咀嚼、消化等功能，會(huì)隨著年齡逐漸減退，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，別吃太多，尤為重要。

二、懶得生氣

生氣，就是自己懲罰自己的一個(gè)行為。

氣大傷身，氣出病來(lái)無(wú)人替，一定要控制好情緒。

在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中，60%取決于自己的心態(tài)。

性格開(kāi)朗少發(fā)愁，是公認(rèn)的長(zhǎng)壽之道。一定要注意少生氣。

三勤：

一、勤飲茶

養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣，可延年益壽，尤其是吸煙喝酒者。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛(ài)喝茶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

因此，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效。

曲麻菜茶，泡水代茶飲，祛痰利咽，對(duì)抗煙毒，保護(hù)肺部健康。

曲麻菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，有效物質(zhì)能直接對(duì)抗吸入體內(nèi)香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì)，對(duì)煙民和被動(dòng)吸煙者的危害。

曲麻菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經(jīng)常吸煙的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。

蒲谷丁根茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷。

蒲谷丁，俗稱(chēng)婆婆丁，隨處可見(jiàn)，擅長(zhǎng)排肝毒，提高肝臟解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強(qiáng)肝臟的再生能力，促進(jìn)肝臟自我修復(fù)。

經(jīng)常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護(hù)肝臟健康，十分有益。

二、勤泡腳

百病始于足，許多疾病都是從腳開(kāi)始的。

生活中，呵護(hù)好雙腳，勤泡腳，對(duì)健康有益。

經(jīng)常用熱水泡泡腳，可加快血液的循環(huán)，促進(jìn)睡眠，有益健康。

雙腳是人體中穴位最密集的器官，可通過(guò)足浴的方式，來(lái)提高身體免疫力。

泡腳水要沒(méi)過(guò)腳踝，泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

三、勤運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是健康長(zhǎng)壽的一大助力。

走路，簡(jiǎn)單易做，已被世衛(wèi)組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路，是預(yù)防心臟病，最簡(jiǎn)單和最方便的方法之一。

四微：

一、微胖

現(xiàn)代人以“瘦”為美，但事實(shí)上，微胖的人更健康。

總體而言，身體微胖者比體重正常者，或過(guò)于肥胖者更長(zhǎng)壽。

人體有個(gè)最低健康體重標(biāo)準(zhǔn)即“最低健康體重(千克)=18.5乘身高(米)的平方”。

如果不運(yùn)動(dòng)不減肥，體重卻莫名下降10%,，必須引起重視，盡快查明原因。

二、微餓

微餓，不要吃得過(guò)飽，也不提倡經(jīng)常讓自己餓著。

食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間，大約為4-5個(gè)小時(shí)，當(dāng)感到饑餓時(shí)，胃里的食物其實(shí)早已排空，但此時(shí)，胃液還是會(huì)對(duì)胃黏膜進(jìn)行“消化”，進(jìn)而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外，經(jīng)常饑不進(jìn)食，還會(huì)引發(fā)低血糖，嚴(yán)重的會(huì)引起昏迷。

三、微汗

過(guò)度排汗，會(huì)造成心氣不足，出現(xiàn)心慌、乏力等癥狀。

有的人動(dòng)一動(dòng)則大汗淋漓，這主要是因?yàn)椋瑵駸狍w質(zhì)和氣虛體質(zhì)所致。

對(duì)于主動(dòng)運(yùn)動(dòng)出汗的人，最好以微微出汗為度，這樣對(duì)身體是最健康的。

四、微愚

情緒不健康，根源之一是看似聰明而太執(zhí)著、太計(jì)較。

微愚的本意，是心胸豁達(dá)，不是真的“愚”，是一種大智。

縱觀古今中外，凡是有作為、頤養(yǎng)天年的人，都是心胸豁達(dá)、從容淡泊的人。

最后，五個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)好五臟，更健康

動(dòng)作1、搓手，養(yǎng)心臟

經(jīng)常搓搓手掌，有益心臟健康。

雙手合而為掌，兩掌心對(duì)搓，直到兩手發(fā)紅、發(fā)熱為止。

動(dòng)作2、搓肋，養(yǎng)肝臟

揉搓兩肋，助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行，養(yǎng)護(hù)肝臟。

雙手分別置于兩肋，一手向前，一手向后，相對(duì)來(lái)回搓摩。

一去一回計(jì)1次，共做30次。

動(dòng)作3、揉腹，養(yǎng)脾胃

經(jīng)常揉腹，增強(qiáng)脾胃功能，幫助消化吸收。

雙手相疊于腹部，以肚臍為中心，按順、逆時(shí)針?lè)较?，分別揉摩30至50次。

動(dòng)作4、深呼吸，清肺濁

深呼吸，吐故納新，促進(jìn)肺部排濁。

找一處空氣清新之地，早晚多做做深呼吸。

每一次吸氣時(shí)，都將小腹鼓起，每一次呼氣時(shí)，小腹都要內(nèi)收。

動(dòng)作5、搓耳朵，養(yǎng)腎臟

搓搓耳朵，通經(jīng)活絡(luò)，有助于強(qiáng)健腎氣。

伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。

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