跑步火爆已經(jīng)有些年頭，跑者人口仍然在快速增長，每一名跑者都是從小白逐步成長為成熟跑者的，沒有人天生什么都會，從對跑步懵懂無知到如數(shù)家珍，從踩坑無數(shù)到吃一塹長一智，從無知者無畏到心懷敬畏，這就是成長的歷練。

回憶起自己剛開始跑步的所做所想，已經(jīng)十分成熟的你是否覺得當(dāng)年的自己真的好無知好幼稚呢？

將跑步固化為自己的生活方式 VS 三天打魚兩天曬網(wǎng)

成熟跑者最為核心的特征是養(yǎng)成規(guī)律的跑步習(xí)慣，并且已經(jīng)將跑步融入自己的生活方式，跑步已經(jīng)變得像吃飯、睡覺一樣稀松平常，不要問我為什么要跑步，因為跑步就是生活方式。

而初級跑者顯然還沒有養(yǎng)成跑步習(xí)慣，往往還處于三天打魚兩天曬網(wǎng)，忙得時候不跑，天氣不好時不跑，狀態(tài)不好時不跑，似乎總能找到各種理由。

長期堅持做一件事并非易事，能否養(yǎng)成規(guī)律習(xí)慣，是衡量一個跑者是成熟跑者還是小白跑者的重要標(biāo)志。

認(rèn)識到跑步不簡單 VS 跑步最簡單誰不會

跑步很簡單主要是指跑步開展幾乎不受場地、條件限制，隨時隨地可以開展，但跑步作為一項運動技能，其實并不簡單。

跑前熱身、跑后恢復(fù)、正確跑姿、配速控制、力量強化、馬拉松訓(xùn)練、裝備選擇等等，無一不是需要學(xué)習(xí)才能掌握的。

把跑步看得太簡單是不跑步的人以及初跑者的想法，真正成熟的跑者相信都不會認(rèn)為跑步很簡單。

無傷健康跑步是最高境界 VS 我受傷了所以跑步百利唯傷膝

跑步運動幾乎沒有門檻，人人皆可參與，但事實上，曾經(jīng)或者正在經(jīng)歷傷痛的跑者比例高達85%，傷痛成為許多人放棄這項運動、難以堅持的重要原因之一。

跑步姿勢不合理、跑量與身體能力不匹配、不重視跑后恢復(fù)、不了解力量強化等等都能輕而易舉地讓跑者發(fā)生各種各樣的傷痛，甚至因此產(chǎn)生了“跑步百利唯傷膝”等錯誤認(rèn)知，只有經(jīng)歷過跑步傷痛這個大坑，才能讓跑者愈發(fā)認(rèn)識到跑步的最高境界是無傷。

而很多小白在沒有掌握一定跑步知識技能的情況下，盲目跑步，非常容易發(fā)生傷痛，甚至人云亦云得出結(jié)論“跑步百利唯傷膝”。

跑步姿勢很重要 VS 人類天生會跑步跑姿不需要學(xué)習(xí)

精英選手的跑姿也并非完全一模一樣，因此跑步姿勢也許并不存在絕對標(biāo)準(zhǔn)模式或者所謂最佳動作，但這不等于跑姿可以隨心所欲沒有要求。

錯誤的、不合理的跑步姿勢不僅降低了跑步經(jīng)濟性，讓跑步費勁吃力，也大大增加了受傷風(fēng)險，跑步時由于雙腳存在同時騰空階段，所以落地時會受到2-3倍體重的沖擊力，由于跑姿不合理，每一次著地都會受到更大地面沖擊力，隨著一步步跨出，這種沖擊力不斷累加，最終導(dǎo)致身體無法承受應(yīng)力負(fù)荷，從而發(fā)生各種各樣的跑步損傷。

跑姿沒有最佳，不等于跑姿沒有要求，合理的跑姿都要符合運動生物力學(xué)基本原理，從而預(yù)防和減少傷痛，提升跑步效率。

在很多小白跑者眼里，跑步誰不會呀，因為人類天生會跑步，但跑起來跟跑姿正確合理，這完全是兩碼事。

還有些小白會說跑姿怎么舒服怎么來，問題是什么叫做舒服的跑姿呢？

如果不進行必要的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，你的跑姿就基本上不可能讓你跑起步來比較輕松舒服。

跑前熱身和跑后拉伸是跑步規(guī)范流程 VS 跑就是了不需要熱身拉伸

充分的跑前熱身可以達到升高體溫、調(diào)動心肺、激活肌肉、興奮等作用，跑前熱身還可以促進關(guān)節(jié)滑液分泌，增強關(guān)節(jié)潤滑，減少關(guān)節(jié)磨損。

而充分的跑后拉伸可以讓身體從激烈狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)，起到放松肌肉、促進恢復(fù)、消除疲勞、消除肌肉僵硬感等作用，同時認(rèn)真的跑后拉伸還可以改善身體柔韌性，有助于減少傷痛。

跑前熱身和跑后拉伸作為跑步的基本流程是不可缺失的，按照流程規(guī)范認(rèn)真地跑步，不省掉任何一個環(huán)節(jié)也是成熟跑者的理性認(rèn)知。

而初級跑者很多時候壓根不知道要做跑前熱身和跑后拉伸，往往換上跑鞋就開跑，跑完就回家，完全缺失了跑前熱身和跑后拉伸，一兩次跑步問題不大，長此以往，還是會增加受傷風(fēng)險，這是一種不嚴(yán)謹(jǐn)不規(guī)范的做法。

意識到力量訓(xùn)練的重要性 VS 不知道跑步還需要強化力量

力量訓(xùn)練對于跑步具有提升跑步經(jīng)濟性和避免傷痛兩大重要作用。傷痛的發(fā)生與力量薄弱，肌肉吸收沖擊負(fù)荷能力不夠有關(guān)。

為什么很多跑者跑步跑到后程就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，而前半程沒有這種情況，且根本原因在于由于肌肉力量不足，導(dǎo)致后程肌肉疲勞僵硬，肌肉吸收的沖擊負(fù)荷能力下降，應(yīng)力更多集中在關(guān)節(jié)上，從而引發(fā)關(guān)節(jié)過載引發(fā)疼痛。

跑步能力不一定都是通過跑步才能得到訓(xùn)練，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，對于跑者是大有裨益的。

所以，初級跑者認(rèn)為跑步只要去跑就行了，完全不知道力量訓(xùn)練是跑者除跑步以外需要做的另外一項重要運動，而成熟跑者才會意識到力量訓(xùn)練的重要性。

跑馬一定要認(rèn)真準(zhǔn)備 VS 隨大流盲目體驗馬拉松

如果沒有經(jīng)過認(rèn)真和嚴(yán)格的準(zhǔn)備，比賽中抽筋、撞墻、筋疲力盡，比賽后感冒、肌肉酸脹以至于無法正常上下樓梯的情況比比皆是，跑完馬拉松能獲得巨大成就感，但在痛苦和煎熬中完成比賽，其實意義并不大，因為你是熬完馬拉松，而非跑完馬拉松。

一些跑者雖然聲稱自己完成了馬拉松，但往往是走走跑跑勉強完成，并非真正意義的全馬完賽者，成熟跑者不僅要能夠全程跑下來，而且比賽中和比賽后不應(yīng)該有身體明顯不適發(fā)生，這是成熟跑者的重要標(biāo)志。

而一些初級跑者受到周圍朋友鼓動，在明顯準(zhǔn)備不足的情況下，就敢去挑戰(zhàn)半馬甚至全馬，圖時髦隨大流，不僅后程痛苦不堪，而且還非常容易受傷。

路跑運動人人皆可參加，馬拉松運動則是極限運動，不適合人人參加，更不適合初級跑者參加。

圖片來自軻影像

不迷信裝備 VS 能力不夠裝備湊

跑步裝備很重要，但裝備本身并不能替代跑步，能力不夠裝備湊這句話開開玩笑可以，但不要信以為真，越來越高科技的跑鞋，服裝等等最多只能起到錦上添花的作用。

訓(xùn)練，只有訓(xùn)練才是提升跑者能力的王道，所以成熟跑者永遠相信扎扎實實的訓(xùn)練，而不是指望著裝備能讓你成為跑步大神。

而一些初級跑者熱衷于選擇各種高級裝備，成為裝備黨，其實成為裝備黨也沒什么不好，但千萬不能用裝備替代訓(xùn)練，裝備并不能減少傷痛，也不能幫助你實質(zhì)提升多大運動表現(xiàn)，最后只能起到錦上添花的作用。

跑步時刻關(guān)注配速心率 VS 撒開腿就跑對于配速心率沒概念

配速和心率代表了跑步強度，大部分時候跑者跑步以慢跑為主，有些成熟跑者還會安排一定的強度訓(xùn)練，可以通過配速和心率高低來評估自己的跑步強度是否合適，以及今天的身體狀態(tài)如何，按照心率去跑也是很多成熟跑者的慣用做法。

而初級跑者對于配速完全沒有概念，并且往往容易跑得偏快，導(dǎo)致跑幾百米就累到不行，心率高到嚇人，大大降低了跑步體驗。

在沒有養(yǎng)成習(xí)慣之前，這樣的自殺式跑法只會讓你放棄跑步，還說跑步太累無法堅持，其實壓根是你方法不對。

對于初級跑者一定要放慢速度，獲得好的跑步體驗才有助于養(yǎng)成跑步習(xí)慣，沒有人喜歡受虐。

跑步是最佳的減肥運動之一 VS 跑半天怎么體重一點沒變

絕大部分跑者剛開始跑步時的目標(biāo)都是減肥，隨著減肥成功，有了越來越高的目標(biāo)追求，并且逐步成長為跑步大神。

跑步減肥絕不僅僅是一件僅僅靠毅力就能實現(xiàn)的事情，跑步減肥非常講究方法，技術(shù)型技巧性很強，放慢速度，拉長時間，走跑結(jié)合，改善體驗，配合飲食都是跑步減肥成功的秘訣。

但很多小白跑者急于求成，寄希望于幾天之內(nèi)跑步減肥成功，跑得太快，時間過短，跑完還喝含糖飲料，不適當(dāng)控制飲食，這些都是導(dǎo)致減肥失敗的原因。

此外，在減肥過程中，體重往往并不會一運動就會下降，而是一段時間不變甚至還略微有些增長，因為此時身體處于調(diào)整時期，要給身體一個適應(yīng)過程，之后才會出現(xiàn)體重明顯下降。

很多減肥跑者卻倒在了黎明前最黑暗的時候，在行將看到跑步減肥成效時卻說跑步減不了肥。

看了以上內(nèi)容，你認(rèn)為你是成熟跑者還是初級跑者？

認(rèn)知決定行為，認(rèn)知上的不足必然導(dǎo)致行為上的差異，行為和認(rèn)知會不斷促進和轉(zhuǎn)化，不斷學(xué)習(xí)，少走彎路，是促使跑者不斷進步，高效跑步的關(guān)鍵。

在新的一年，我們?yōu)榕苷咚蜕夏甓戎亓考壎Y物——新書《無傷跑法2》，在一個碎片化閱讀橫行的時候，靜下心，系統(tǒng)化閱讀才是最有效的學(xué)習(xí)方式。