時(shí)間流逝恍然過，寒風(fēng)吹雪冬已深，走過臘月，三九將至，迎來了——小寒。

俗語說“小寒大寒，凍成一團(tuán)”，小寒節(jié)氣的到來，也標(biāo)志著進(jìn)入一年中最冷的日子，江南小橋素寒，嶺北銀雪駐顏，正是冬意濃濃之時(shí)。

小寒大寒雖是一年中的最后兩個(gè)節(jié)氣，但卻是一年“運(yùn)”“氣”循環(huán)變化的開始，做好此時(shí)的養(yǎng)生保健是非常重要的。

冬季養(yǎng)腎事半功倍

冬季水冰地坼，陽氣當(dāng)潛藏于內(nèi)而不外泄?！澳I者，主蟄，封藏之本”， 腎是先天之本，養(yǎng)腎就是養(yǎng)命，比如小孩發(fā)育不好，年輕人脫發(fā)焦慮，中老年男性腰膝酸軟，更年期女性五心煩熱失眠多夢，這些其實(shí)都是跟腎氣不足有關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為， 腎臟旺于冬季，因而冬季養(yǎng)腎可事半功倍。

此時(shí)進(jìn)補(bǔ)宜偏于溫?zé)狃B(yǎng)陽，但應(yīng)以溫而不散、熱而不燥為主。?？煞?生姜紫蘇葉紅茶、當(dāng)歸生姜羊肉湯、桑葚桂圓飲、山楂核桃粥等具有溫陽功效之品。

飲食進(jìn)補(bǔ)勿太過，注意葷素搭配

俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。

從中醫(yī)角度說，此時(shí)可以適量吃一些溫補(bǔ)的食物，以備抵御嚴(yán)寒。例如偏陽虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐?，如羊肉、雞肉等；偏陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、藕、木耳等。

但在這個(gè)承前啟后的節(jié)氣里，除了防風(fēng)御寒之外，進(jìn)補(bǔ)不能太過。尤其是燥熱之物不可過食，應(yīng)多食用蔬菜，如蘿卜、白菜、油菜、菠菜等清淡的食物。讓飲食慢慢向清淡過度，做到葷素搭配，以使脾胃慢慢適應(yīng)。這樣不僅可以為春天的陽氣升發(fā)、肝氣條達(dá)打好基礎(chǔ)，又為冬天的養(yǎng)生做好掃尾工作。

百菜不如白菜

補(bǔ)過了頭時(shí)，偏寒性的白菜正好幫助疏散、平衡體內(nèi)的熱，尤其適合燥熱體質(zhì)、喉嚨痛的人。吃火鍋時(shí)，也別忘了盡可能多加點(diǎn)兒白菜，以消解火鍋的燥熱之氣。在菜肴比較豐盛的情況下，可以做一個(gè)白菜蘿卜香菜湯，以消除體內(nèi)過多的油脂。

但要特別提醒，過敏或虛寒體質(zhì)者，不適合大量吃生冷的白菜和泡菜等，可以加點(diǎn)姜絲或是茴香、肉桂一塊燉煮，從而中和白菜的寒性。

日出運(yùn)動(dòng)莫傷陽氣

話說“冬練三九”，但小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)原則是，一要在日出后才開始鍛煉，二是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。

運(yùn)動(dòng)要適度，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長跑、跳繩、踢毽子等。

還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。