前言：[人生四問(wèn)]回答“我是誰(shuí)？”“我來(lái)自哪里？”“我將去何處？”“如何度過(guò)當(dāng)下？”，探索如何讓當(dāng)下更幸福的方法。 此文是甜菜君[人生四問(wèn)]第41篇文章——不打不壓，學(xué)會(huì)管理情緒。 正文：負(fù)面情緒總是控制著我們把生活弄砸，破壞掉美好的關(guān)系氛圍，帶給我們痛苦。于是我們想要“清除、克服、改造”它，我們不僅反對(duì)控制，還要反過(guò)來(lái)控制它！ 有句話說(shuō)，處理負(fù)面情緒的最好辦法，就是不讓負(fù)面情緒出現(xiàn)。聽(tīng)起來(lái)很有道理，但我不太同意。 一是因?yàn)?，這種理想狀態(tài)，“健康,的人”很難做到； 二是因?yàn)?，?fù)面情緒是人的危機(jī)預(yù)警系統(tǒng)，失去反而不妙。 想像一下，沒(méi)有了負(fù)面情緒的人，就像是一架飛行在高空的飛機(jī)，失去了一組雷達(dá)定位系統(tǒng)，危不危險(xiǎn)？ 與其“反控制”情緒，不如把自己和情緒都解放出來(lái)，各司其職，彼此管理！  1. 負(fù)面情緒是人的危機(jī)預(yù)警系統(tǒng)，管理你「遠(yuǎn)離危險(xiǎn)和傷害」！在日常生活中，我們都是平和和快樂(lè)的，直到發(fā)生了一些不愉快的事情，一些利益沖突，需要處理。 心理學(xué)家的研究表明，人與人之間的溝通，30%溝通的是事情本身，70%溝通的是情緒。  如果你在處理危機(jī)自己利益的沖突時(shí)，沒(méi)有情緒的參與，就表明你可能不是那么看重這些利益，那么對(duì)方可能就會(huì)“得寸進(jìn)尺”進(jìn)一步奪取你的利益。 正常的、符合現(xiàn)實(shí)的憤怒、不滿是允許的，他幫助你傳遞重要的溝通信息。 相對(duì)應(yīng)的，過(guò)激的、與現(xiàn)實(shí)情況不符合的憤怒、不滿等負(fù)面情緒是我們需要管理的。這往往源自“不理性”、“盲目”的信念。 舉栗子： 栗子1， 小崔，發(fā)現(xiàn)伴侶出軌，坐實(shí)了不忠誠(chéng)與你是一件非常嚴(yán)重的事件。憤怒、不滿、懷疑重新審視，是正常的情緒體驗(yàn)。 栗子2， 小崔，伴侶與異性同事，因工作原因，經(jīng)常在一起工作、加班、短途出差。你因?yàn)楹ε掳閭H不忠誠(chéng)，而憤怒、吵架。此類，就是有一些過(guò)激的負(fù)面情緒，需要管理。 2.經(jīng)典情緒管理技巧方法：情緒ABC理論情緒ABC理論，由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)立： A，（Activating event）：代表觸發(fā)事件； B，（Beliefs）：對(duì)觸發(fā)事件產(chǎn)生的信念，即對(duì)其的認(rèn)知和評(píng)價(jià)； C，（Consequence）：觸發(fā)事件喚起的情緒或行為后果； 情緒ABC理論認(rèn)為觸發(fā)事件A不是喚起情緒或行為后果C的直接原因，你對(duì)A事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)即信念B，才是。 埃利斯認(rèn)為，“正是由于我們常有的一些不合理的信念（Beliefs）才使我們產(chǎn)生情緒困擾?！惫芾砬榫w的核心——學(xué)會(huì)管理自己的信念！  管理情緒的核心——學(xué)會(huì)管理自己的信念！ 這也解釋了一個(gè)非常常見(jiàn)的生活現(xiàn)象： 發(fā)生了同樣一件事，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)及應(yīng)對(duì)行為，差異就來(lái)他們擁有不同的生活信念。 舉栗子：栗子1： 小崔，因伴侶與異性同事處理工作常在一起（觸發(fā)事件A），而憤怒、吵架（情緒及行為后果C），憤怒和吵架是因?yàn)楹ε掳閭H不忠誠(chéng)、自己被拋棄（信念B）。 嘗試換一個(gè)信念B，伴侶在為家而奮斗，與異性相處時(shí)間多過(guò)陪家人是工作需要，不是他的情感需要。他需要的情感支持依然在家庭，給他更多情感支持而不是破壞彼此的情感賬戶，將他推到家外。 當(dāng)然也要關(guān)心他的行為，如果有證據(jù)他心猿意馬，及時(shí)防止。有出軌證據(jù)，請(qǐng)及時(shí)止損。  栗子2： 小崔，伴侶出軌（觸發(fā)事件A），坐實(shí)不忠誠(chéng)（要求伴侶之間忠誠(chéng)-信念B），憤怒、懷疑、重新審視你們之間的未來(lái)（情緒及行為后果C）。 此時(shí)信念B沒(méi)有任何問(wèn)題，符合主流的社會(huì)價(jià)值觀點(diǎn)及情緒、情感需求。但生活還要繼續(xù)，處理完后，就向前看，繼續(xù)生活。  如果，走到了離婚那一步后，小崔因伴侶出軌而離婚（觸發(fā)事件A），不再信任異性和感情（信念B），對(duì)所有異性憤怒（情緒及行為后果C）。 此時(shí)痛苦來(lái)自錯(cuò)誤的信念B，林子大了什么鳥(niǎo)都會(huì)有，各種奇葩都有，怎么會(huì)就找不到給于你舒適和信任的人呢，人生就要越挫越勇。不然，還能有什么辦法呢。 平凡是真，說(shuō)得是擁有正常平凡人的喜怒哀樂(lè)，而不是被過(guò)激的喜怒哀樂(lè)控制的平凡。 管理情緒的核心——學(xué)會(huì)管理自己的信念！情緒ABC理論管理情緒，你學(xué)會(huì)了嗎？“最怕你一生碌碌無(wú)為、被情緒綁架，卻還安慰自己平凡可貴！”
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