Hello，大家好，好久不見(jiàn)！

今天我想跟大家說(shuō)說(shuō)拉伸的問(wèn)題，大家平時(shí)訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都有做拉伸嗎?如果有，大概是多長(zhǎng)時(shí)間呢？

福特銳界PLUS 豪橫實(shí)驗(yàn)室

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最近我看到我們館很多的會(huì)員有關(guān)節(jié)活動(dòng)度的問(wèn)題，我有問(wèn)他們平時(shí)有做拉伸嗎？他們說(shuō)有，但是很少。

眾所周知，拉伸主要是為了增加人體關(guān)節(jié)的柔韌性，而柔韌性一般被稱之為關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。但是很多時(shí)候大家會(huì)忽略它的重要性，都會(huì)覺(jué)得訓(xùn)練是最重要的。那就錯(cuò)了，訓(xùn)練固然重要，但拉伸跟訓(xùn)練是相同重要的。

俗話說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)需要有活動(dòng)自如的肢體。

比如，一個(gè)人想要表現(xiàn)出較好的運(yùn)動(dòng)能力，往往需要有靈活協(xié)調(diào)的肢體去完成盡可能的完美的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

那么，我們說(shuō)說(shuō)拉伸有什么好處：1.提高運(yùn)動(dòng)水平；2.加快恢復(fù)；3.預(yù)防傷病。

1. 提高運(yùn)動(dòng)水平

運(yùn)動(dòng)前拉伸可以減少肌肉的粘度，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的內(nèi)部的能量消耗。同時(shí)，彈性增加又可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。

2．加速恢復(fù)

拉伸能有效的放松肌肉，減少肌肉僵硬，血液微循環(huán)增加。拉伸能加快微循環(huán)從而減輕肌肉纖維間的腫脹是讓肌肉酸痛減少的原因之一。

3．預(yù)防傷病

僵硬的肌肉是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉拉伸的主要原因，欠缺柔韌性是許多運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的誘發(fā)因子。拉伸能減少肌肉拉傷的頻率、嚴(yán)重程度和恢復(fù)時(shí)間，拉伸能使肌肉彈性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。

對(duì)于拉伸需要注意一些事項(xiàng)：有四點(diǎn)不建議拉伸

1. 骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定

2. 拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎

3. 拉伸的部位有急性損傷

4. 拉伸的部位有疼痛