加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量鍛煉，提升踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及靈活性是預(yù)防崴腳甚至習(xí)慣性崴腳的重中之重的措施。

牽拉足底筋膜和腓腸肌，增強(qiáng)小腿肌肉的力量，讓小腿肌肉強(qiáng)大起來，足底筋膜就不用承擔(dān)過度的壓力，可以有效的緩解足跟痛。

扶墻牽拉

雙手扶墻前腿弓后腿繃，感受到到小腿后面的肌肉被拉伸。

• 鞋的前端寬一些，留給腳趾足夠的活動(dòng)空間，鞋的后部要有裹足感，以免走路時(shí)鞋子跟腳。

• 鞋底前1/3要有彈性能被彎曲，便于行走時(shí)前腳掌蹬地推進(jìn)活動(dòng)，后2/3要足夠堅(jiān)固，對(duì)足弓有良好支撐。

• 鞋的減震功能要過硬。減震效果不好的鞋子會(huì)對(duì)腳底板造成沖擊。買鞋的時(shí)候試穿下，若感覺鞋墊柔軟又有彈性，則代表防震效果不錯(cuò)。

• 鞋的防滑性能不可少。防滑的鞋尤其對(duì)于老年人特別重要。老年人摔一下，就很可能造成骨折，引發(fā)一系列并發(fā)癥，甚至威脅生命安全。

• 鞋的透氣性要好。透氣性較好的鞋有利于走路時(shí)足部的汗液及時(shí)排出，預(yù)防和減少腳汗、腳氣等腳部頑疾。

• 買鞋最好在下午3-4點(diǎn)的時(shí)候，這時(shí)的腳會(huì)比較脹，此時(shí)選擇的鞋子在日后穿著時(shí)不會(huì)擠腳。
• 穿高跟鞋時(shí)，在足弓處貼個(gè)軟鞋墊，可以減少腳底承受的壓力。鞋跟高度最好不要太高，以3-5cm最適宜，鞋跟也不宜過細(xì)，否則難以穩(wěn)定支撐體重，鞋頭最好不要過窄，讓腳掌及腳趾能夠呼吸。
• 每天穿高跟鞋最好不要超過2小時(shí)，建議在辦公室準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿，可減輕足部的疲勞。