|
睡眠過程中大腦進(jìn)行整理、分類、舍棄和儲存，所以應(yīng)該睡前1個(gè)小時(shí)進(jìn)行暗記 一 這個(gè)方法是我自用的。 提升學(xué)習(xí)效率的訣竅： 在學(xué)習(xí)過程中稍稍睡眠一會(huì)兒，就可以讓記憶2倍留存。 先說說這個(gè)訣竅的名稱，叫做， Interleaving睡眠法。 有來源，基于法國里昂大學(xué)（University of Lyon）的研究結(jié)果。 關(guān)于記憶和睡眠間的關(guān)系的科學(xué)結(jié)論— 學(xué)習(xí)后睡足，記憶會(huì)在睡眠過程中經(jīng)由大腦進(jìn)行整理、分類、舍棄和儲存，所以睡前1個(gè)小時(shí)進(jìn)行暗記類作業(yè)，對于記憶的定著是非常有效的。 科學(xué)研究者們還在研究的是更往后的事。 即，如何通過睡眠來提升學(xué)習(xí)記憶的質(zhì)量。 二 里昂大學(xué)就進(jìn)行了這樣的研究。 在其研究中，進(jìn)行了男女40人的參驗(yàn)者學(xué)習(xí)和記憶斯瓦希里語的實(shí)驗(yàn)。 40人被分成2組， 第一組是上午學(xué)習(xí)，下午繼續(xù)學(xué)習(xí)，然后晚上和平時(shí)一樣的普通睡眠。 第二組是上午開始學(xué)習(xí)，期間插入一段睡眠，然后再次持續(xù)學(xué)習(xí)。 也就是說，持續(xù)普通學(xué)習(xí)的小組，和學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)間插入睡眠的小組的區(qū)分。 當(dāng)天學(xué)習(xí)完后，第二天進(jìn)行考試， 結(jié)果第二組中間插入睡眠的小組的成績明顯更好，單詞記憶得也快， 而且記憶力中最重要的想起能力很優(yōu)秀。 上述的一次實(shí)驗(yàn)后，把第一組和第二組調(diào)換一下，第一組用第二組的學(xué)習(xí)方法，第二組用第一組的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行新單詞的學(xué)習(xí)，接著進(jìn)行了二次實(shí)驗(yàn)。 結(jié)果就如一次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果一樣，只不過換了學(xué)習(xí)方法的兩組參驗(yàn)者的學(xué)習(xí)效果調(diào)了個(gè)。 這里采用的睡眠方法就是Interleaving睡眠法， 不等學(xué)習(xí)完全結(jié)束后再睡覺，而是學(xué)到一半左右時(shí)插入睡眠，然后等睡醒后繼續(xù)學(xué)習(xí)。 實(shí)驗(yàn)和研究的結(jié)果顯示了， 在學(xué)習(xí)到中途半段的地方睡覺，記憶更容易被留存下來。 而且， 這個(gè)記憶效果竟然可以達(dá)到2倍的程度?。?！ 所以，如果能巧妙用好這個(gè)方法，1次所學(xué)就會(huì)變得不易忘，復(fù)習(xí)時(shí)間也會(huì)急劇縮短，學(xué)習(xí)會(huì)變得非常高效。 三 我們在睡覺的時(shí)候，記憶會(huì)被定著下來。 比如，記20個(gè)單詞時(shí)，在學(xué)了10個(gè)單詞的時(shí)候中間插入睡眠，10個(gè)單詞就比較容易被定著下來。 然后剩下的只有10個(gè)單詞，一次要記的量因?yàn)橐呀?jīng)減半，所以記起來也會(huì)更輕松。 時(shí)間不夠時(shí)，就可以這樣做： 一次學(xué)習(xí)后，4分鐘到6分鐘左右也可以，輕輕閉上眼睛，什么都不要想，可能的話橫躺下來最好。 這個(gè)一次學(xué)習(xí)，可以是一段內(nèi)容，可以是10分鐘的學(xué)習(xí)，這個(gè)度自己來把握。 長時(shí)間學(xué)習(xí)是極其效率低下的學(xué)習(xí)行為。 沒有休息，沒有切換的長時(shí)間學(xué)習(xí)，記憶的定著率會(huì)非常低。 而這個(gè)Interleaving睡眠法則更進(jìn)了一步，是在番茄時(shí)間管理的25分鐘學(xué)習(xí)間隔中，再在中間插入幾分鐘的“疑似·模擬睡覺的過程”，讓記憶效率得以再次提升。 我推薦作為日常學(xué)習(xí)的基本應(yīng)用，在學(xué)完一段后插入短暫的“睡眠”。 比如基礎(chǔ)知識和應(yīng)用知識的學(xué)習(xí)或者復(fù)習(xí)后，就“睡眠”，這樣這些記憶就會(huì)被牢牢地固定如大腦中，“睡眠”后再開始練習(xí)解題，解題會(huì)變得容易起來。 這也是我經(jīng)常使用的方法，實(shí)踐驗(yàn)證有效。
|
|
|
