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2020年4月8日訊/生物谷BIOON/---有時候人們會用神經(jīng)“拿捏感”形容神經(jīng)受到了刺激或壓迫。神經(jīng)不一定是被捏住了，但人們用這個詞來指代一系列的癥狀。這種神經(jīng)壓迫感可發(fā)生在身體的不同部位，其中包括頸部，即我們?nèi)粘Ｋf的頸椎病。
 頸神經(jīng)壓迫可能會出現(xiàn)頸部、肩部、手或手臂的刺痛、麻木或無力。該癥狀通常會隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)炎或脊椎的磨損而出現(xiàn)。
很多人因為疼痛和刺痛感而不愿意運動。但是，一動不動實際上會使疼痛加重，因為它會使附近的肌肉加劇緊張和損耗。
1. 側(cè)身彎腰 側(cè)彎有助于減少頸部和背部的緊張感，同時增強力量。側(cè)彎的姿勢如下：站立時，雙手抱頭。保持頸部和頭部伸直。從核心開始慢慢向右傾斜，然后向左傾斜，不要讓身體向前彎曲或向后拱起。重復(fù)做10次。如果要提高強度，可以增加手持式重物。
 2. 步行 長時間坐在同一個位置，尤其是盤腿坐著，會損傷神經(jīng)和肌肉。因此應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地散步休息。盡量每坐一小時就在家里或辦公室里走一圈，大概10分鐘。要想在行走中獲得最大的效果，并幫助緩解被壓迫的神經(jīng)，應(yīng)保持頭部處于中立位置。耳朵應(yīng)該與肩部持平，下巴應(yīng)該松弛，而不是緊繃著。
 3. 肩關(guān)節(jié)活動
活動肩膀可以幫助減少頸部的緊張感。還可以緩解一些人因神經(jīng)被壓迫、肌肉緊張而引起的頭痛。鍛煉肩膀的方法如下：肩部慢慢地上下聳動30秒，休息幾秒鐘。接下來，將肩部向前、向上向耳朵方向卷起，然后再向下、向后卷起，將肩胛骨推到一起。重復(fù)這個動作30秒，然后反轉(zhuǎn)方向。
 4. 兒童式趴臥拉伸 這是瑜伽中的一個動作，通過大范圍地，緩慢地運動身體，專注于鍛煉每個肌肉群。對于頸部神經(jīng)被壓迫的人來說，兒童姿勢可以起到一定的幫助作用。具體做法如下：準(zhǔn)備一張墊子，開始時跪姿，屁股坐在墊子上的腳后跟上，腳尖平放在地上。然后身體慢慢前傾，直到與大腿相接。雙臂伸直伸出頭頂上方，雙手平放在地板上。保持30秒的拉伸。
 5. 扭腰
有的人發(fā)現(xiàn)，做扭腰動作可以緩解肌肉緊張和神經(jīng)麻木。具體動作如下：坐在椅子上，雙腳平放在地上，背部挺直。將右手放在左膝上，同時慢慢向左扭動。保持拉伸5秒，然后回到面朝前的位置。將左手放在右膝上重復(fù)另一側(cè)運動。
 6. 頸部傾斜 頸部傾斜可以拉伸頸后部的肌肉。具體動作如下：保持站立或坐著，中立的姿勢，然后將下巴向著頸部拉長。感受頸部后部的拉伸。接下來，輕輕地將頭朝向天花板，將下巴向上、向外伸展。重復(fù)5-10次。  7. 頭部轉(zhuǎn)動
 8. 中部神經(jīng)滑動
9. 中部神經(jīng)搖動
10. 尺骨神經(jīng)滑動
其他治療方法
參考資料： 1. 10 exercises for a pinched nerve in the neck |
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