Sunshine comes after the storm！對于初中階段學(xué)生來說，在立定跳遠教學(xué)過程多通過折疊、展開、組合小體操墊的形狀和高度來進行學(xué)練以達到掌握該技術(shù)動作。在實踐教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)小體操墊不易固定、高度不易調(diào)節(jié)。為了解決這一問題便設(shè)計了立定跳遠輔助器材，解決可固定、高度可調(diào)節(jié)的問題。通過調(diào)節(jié)輔助教學(xué)器的高度與遠度弧線，更加有針對性的突破立定跳遠的教學(xué)難點，促使練習(xí)更有效。1.所需器材：帶座標(biāo)志桿2根、無座標(biāo)志桿2根、彈力帶1根、橡皮筋4根。（1）將2根帶座標(biāo)志桿左右相距0.8-1M豎立放置，另外2根無座標(biāo)志桿交叉放置，（如圖1所示）交叉處用2根橡皮筋同時進行固定。（經(jīng)實踐2根橡皮筋固定后松緊度剛好，即可調(diào)節(jié)高度，也有較好的穩(wěn)定性，具體固定方法：首先將兩根橡皮筋同時交叉折疊纏繞一圈形成四股皮筋套進無座標(biāo)志桿端末，然后將四股皮筋拉長后旋轉(zhuǎn)180°，形成∞(倒8)形狀，將∞形狀的橡皮筋另外一頭套進帶座標(biāo)志桿，調(diào)整高度即可固定。)（2）用彈力帶鏈接無座標(biāo)志桿中間位置，通過需要調(diào)整標(biāo)志桿交叉的高度和彈力帶的遠度進而形成了誘導(dǎo)立定跳遠不同弧度和角度。注意事項：無座標(biāo)志桿長度不超過1.2m，在交叉時末端長度不超過10cm。圖2 自制立定跳遠輔助器材  圖3 交叉處圖示
練習(xí)目的；發(fā)展腿部爆發(fā)力和提高主動收腹舉腿意識。練習(xí)方法：以小組為單位，采用雙腳原地擺臂起跳，單組依次或多組同時進行均可，每一高度全組順利越過視為挑戰(zhàn)成功，每人每高度2次機會。以八年級為例，女生起跳高度50cm，男生起跳高度60cm，每次挑戰(zhàn)成功升高5cm。在挑戰(zhàn)過程可直觀判斷是否主動向上收腹提膝，以此引導(dǎo)學(xué)生上臂擺動與下肢蹬地發(fā)力以及收腹提膝動作的協(xié)調(diào)配合。學(xué)生通過“看誰跳得高”游戲，不僅能夠直觀體會到收腹提膝動作的發(fā)力方式，還可以提升下肢的爆發(fā)力，以此來突破教學(xué)難點。 圖4注意事項：練習(xí)時，保持前后間距，及時調(diào)整起跳距離，充分主動擺臂后起跳。還可根據(jù)自身能力進行分組練習(xí)。此練習(xí)方法也可以設(shè)計多級連跳能夠有效解決腿部力量薄弱、上下肢發(fā)力不協(xié)調(diào)以及舉腿收腹不積極等問題。練習(xí)目的：尋找合適起跳角度，防止起跳弧度過高或過低。練習(xí)方法：兩人相互配合，組織形式同上。通過調(diào)整輔助教學(xué)器的位置，使彈力帶距離起跳點正前方35cm，通過調(diào)整無座標(biāo)志桿與地面的夾角，在尋找適宜起跳角度過程中把握“空中展體”、“延遲離地”兩要素進行跨越彈力帶練習(xí)。學(xué)生通過跨越不同角度的彈力帶，結(jié)合落地遠度成績，尋找到合適起跳角度，通過多次有標(biāo)志物誘導(dǎo)、有意識的練習(xí)逐漸形成自身的動作制空感覺。 圖5  圖6注意事項：通過對初中立定跳遠優(yōu)秀學(xué)生動作分析起跳角在30°~40°區(qū)間。此練習(xí)方法能夠有效解決起跳弧度過高或過低問題。練習(xí)方法：兩人相互配合，組織形式同上。將輔助器方向進行調(diào)整（與尋找合適角器材相反）讓彈力帶的位置起跳點正前方130（女生）、150cm（男生）處，通過調(diào)整無座標(biāo)志桿與地面的夾角，引導(dǎo)學(xué)生主動前伸小腿的意識。在看誰主動前伸小腿過程中把握“收腿折疊”、“主動前伸”、“上體前移”三重點進行跨越彈力帶練習(xí)。通過標(biāo)志物練習(xí)強化主動伸腿的意識。 圖7 注意事項：練習(xí)過程中循序漸進，從規(guī)范動作到發(fā)展能力，通過調(diào)整起跳點和彈力帶高度不斷升級難度。此練習(xí)方法能夠有效解決小腿前伸不積極，提升主動前放小腿意識。目的：強化動作，鞏固立定跳遠完整技術(shù)動作方法：以能力進行分組，發(fā)展遠度為主，通過口令提示進行練習(xí)，體會預(yù)擺、蹬地發(fā)力以及收腹舉腿的時機與節(jié)奏，進一步提升規(guī)范動作。注意事項：以鞏固完整技術(shù)動作為目標(biāo)，發(fā)展學(xué)生立定跳遠能力。此練習(xí)方法能夠有效發(fā)展立定跳遠完整動作。自制立定跳遠輔助教學(xué)器的創(chuàng)意來源是解決立定跳遠中的難點，利用調(diào)節(jié)輔助器材的高度與遠度，進而促使從被動的騰空展體、收腹舉腿過渡到主動、有意識的騰空展體—收腹舉腿動作階段。借助器材明顯增加了學(xué)生練習(xí)的積極性和滿足感，有著較為針對性的輔助效果。自制立定跳遠輔助教學(xué)器可運用于立定跳遠整個動作學(xué)練階段，前期可發(fā)展下肢力量和主動收腹舉腿，中期可發(fā)展展體與起跳角度，后期可發(fā)展整個動作的連貫性與完整性。1.標(biāo)志桿距離0.8-1.0米左右，具體彈力帶的高度根據(jù)學(xué)生情況而定。2.標(biāo)志桿下盤填裝固定物或?qū)⒛z盤重疊使用，固定效果更佳。3.標(biāo)志桿間彈力帶選用彈力適中并緊系以免練習(xí)中拉動脫落。本文修改后刊于《中國學(xué)校體育》2020年第11期
|
